1樓：橘貓
樓上已經有兄弟推薦陰瑜伽，並詳細講了他修復歷程，一看就是學霸型的，他修復腿的經歷和我要推薦的莊洋逸系的陰瑜伽一樣，我要推薦的就是這個系的陰瑜伽。
口呼吸面型，是呼吸方式不對，怎樣呼吸、怎樣讓脊柱和上半身放鬆、怎樣讓下半身有力、怎樣活化腳掌、踝、髖，理論有邏輯，方法簡單有效，實在是價效比超高。
另外，對你的800公尺表示羨慕，有人沒你的體能和力量，還能和你有一樣的毛病（捂臉）
2樓：咕嚕捨小二
看到練習推薦的人多，我這裡只想補充一下。先去醫院做個檢查，是肌肉問題韌帶問題還是骨骼問題，鍛鍊尤其是重度的鍛鍊之前，需要做好合理的計畫，醫院檢查是第一步，然後就是針對性調整適合自己的運動方式以及輔助工具， 調整適合自己的運動時間和里程碑。 當然還有信念。
最後還是要在提醒一句，注意運動安全。
3樓：長白樺
我是男性，年齡比較大，我是用陰瑜伽來拉伸肌筋膜的，大概練習了兩年，限於身體原因，達不到瑜伽達人的樣子，到是比以前強上太多了。身姿體態改變較多，盆骨前傾得到糾正，現在羅圈腿也有改善。不過時間要長一些，慢慢堅持。
糾正體態時肌肉關節出現疼痛，堅持下來後就好了。如我是今年1月份才開始糾正羅圈腿的，最開始是大腳球疼，後來是腳部內側足弓脹痛，慢慢是膝關節股四頭肌內側頭肌腱緊張，再後來是縫匠肌內收肌痠疼，闊筋膜張肌與股直肌到髂骨上棘處疼。現在是坐骨後側痠疼，大概是梨狀肌股方肌等緊張導致。
現在5月份，左腿正常，右腿就剩臀後側每天用理療球鬆解，改變了很多。
建議慢慢練習陰瑜伽，用上幾年時間。最好有老師指導
4樓：有墨
平板支撐和身體柔韌性好像關係不大，我這種因為身高突然長起來經都沒有拉開，並且肌肉力量比較差的人人，正確姿勢平板也能做一分多鐘的，當然你要是弓背塌腰的話本身也會使這個動作傷害身體，我不建議你在沒有專業指導的情況下進行訓練。
含胸駝背二十六年，去年去到健身房才發現體態問題很多，還有高低肩，脊柱側移，骨盆前傾，骨盆也有高低傾斜問題，當然和脊柱有點關係，胸廓有輕微側轉，頸椎也有問題，不過這不是教練能幫我調整的範疇，前面大部分只要不是特別嚴重，堅持放鬆筋膜和拉伸，進行合理的力量訓練就可以慢慢改善。
這是我的第一位美女教練帶我練了半年之後留的對比照，後來換成了不愛拍照的男教練...講真左邊是讓我放鬆之後站直拍的...那時我心裡覺得自己就是站直了...
站姿也要練，收腹沉肩胛收肩胛挺胸，剛開始一兩個月走路很辛苦和機械人一樣，後來習慣了加上肌肉力量得到了一些強化，就自然了很多。到現在偶爾也會有人感嘆，覺得我的背好直。
emm...其實背太直也不好，站久了腰痛，可能和我胸椎已經沒什麼生理曲度了有關係。
5樓：夜聽雨
剛看問題的時候還以為只是普通人的程度，看完題主補充的話之後，覺得題主的僵硬可能有點異於常人，也許和自身體質有關吧，我暫時沒聯想到這方面的相關醫學知識，只能就訓練方面改善提點小建議。
你可以先做乙個小測評：
直接做幾個柔韌性動作，記錄一下活動範圍，之後做幾分鐘原地慢跑、開合跳、深蹲跳，至身體開始微微出汗，之後用雙手充分揉搓與柔韌動作相關的肌肉和關節，搓至有點發熱為止，再試試之前的動作，看看會不會有所提高。
如果改善不明顯，就可能是你的關節功能受限了，不管是先天還是後天受傷所致，都需要去醫院診斷一下。
如果有明顯改善的話，應該就沒什麼問題了。你可以每天抽時間做做拉伸訓練，網上就能查到很多，比如運動拉伸啊，舞蹈基本功裡的關節軟開啊，或者瑜伽、芭蕾之類的拉伸訓練，不僅可以漸漸解決你肢體僵硬的問題，而且有益健康，堅持下去還可以改善現代人因久坐而引起的不良體態。
希望可以幫到你。
6樓：福州禪武
多練柔韌，靈敏兩項素質。
按現代的體育學理論，身體素質，指人體在體育活動中所表現出來的各種機能能力。包括力量、速度、耐力、靈敏、彈跳、柔韌等。
你的這種情況多從體育訓練的角度分析，多進行拉伸，例如瑜伽，體操，競技武術套路，舞蹈，都是屬於靈敏性的動作，其實動作複雜，要求身體的多組合肌肉群共同配合完成動作，並且在動作的表現上要動靜，剛柔，快慢等結合。
同時也是一種表達的藝術，例如武術套路表達攻防意境，體操展示自信的美感。
有空研究下運動訓練學，
7樓：賢羨仙閒現銜鮮
我雖然沒有你這麼嚴重，但也有類似的問題，青春期經常上網，因長時間窩在沙發裡導致嚴重駝背，現在靠意志力隨時保持收腹和挺胸已經超過10年，現在已經成為習慣，只要我一放鬆，我的肚子和後背就會堆成一灘，既然如此，那我不放鬆不就好了？男人就要對自己狠一點，只有享不了的福，沒有吃不了的苦，吃得苦中苦，方為人上人。我不想成為什麼人上人，我只需要比昨天的自己更好一點，就夠了。
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