1樓：Simon Huang
這是個好問題
首先我先和題主分享乙個很有意思心理學原理，叫做自制力有限原理。簡單地來說，就是人的自制力是有限的，超過這個上限就會使人的行為完全失控。所以說，要解決題主說的問題關鍵就在規劃好自己的自制力如何使用的問題。
題主覺得自己晨跑和起床玩手機存在矛盾之處，因為自己玩手機經常會玩過頭擠占晨跑時間。其實我覺得起床玩手機和晨跑之間並不矛盾。問題的關鍵不是在玩不玩手機上，而是在堅持晨跑上。
很多人也晨起玩手機一樣也能晨跑。既然晨起不玩手機要花費大量的自制力，並且不是問題所在，那為什麼不接納自己晨起玩手機的習慣呢？在這種不關鍵沒意義的事情上沒必要浪費自制力。
我覺得答主就算做到每天逼自己不玩手機，接下來也未必會自己出去晨跑，因為這個時候你的自制力已經透支了。自制力要用在刀刃上。用自己的自制力去讓自己按時晨跑。
如果覺得自己做不到，可以引入外部監督。例如可以下乙個叫控制你玩手機的軟體，例如不做手機控，設乙個定時番茄鐘，到了時間你的手機就會被強制屏保，到時候你想玩也玩不了了，也可以讓自己的家人朋友進行監督。
談到監督，我再提乙個比較有意思的行為經濟學理論，叫做損失厭惡理論。
損失厭惡是指人們面對同樣數量的收益和損失時，認為損失更加令他們難以忍受。同量的損失帶來的負效用為同量收益的正效用的2.5倍。
損失厭惡反映了人們的風險偏好並不是一致的，當涉及的是收益時，人們表現為風險厭惡；當涉及的是損失時，人們則表現為風險尋求。
講得簡單一點，就是損失更讓人難受。相比於收益，損失能夠給人更強大的驅動力。所以你可以採取給親友押金的方式，讓他們監督你晨跑的習慣。
如果做到了就返還押金，如果做不到押金就給他們作為福利吧。
2樓：月澤寧
睡前把手機關機放客廳或者不能一伸手就能拿的到的地方。起床後想玩手機就想手機關機了還要等開機，時間久了就沒有一起床就玩手機的習慣了
如何戒掉寫作業玩手機的習慣？
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早起及其困難型，如何養成早起的習慣？
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