1樓：甲乳小王醫生
看了前面很多回答，我自己有乙個小心得：
就是想象自己已經做了這件事情，並且仔細體會這件事情帶來的爽感，然後一瞬間會有一種賢者模式般索然無味的感覺。
趁著這股感覺還在，放下手機/離開引誘你壞習慣發生的地方，開始幹正確的事情。
大家可以試一試。
2樓：圖布倫
不論是什麼事，先努力堅持21天。
凡事從小入手。壞習慣的養成需要日積月累的過程，所以想改掉乙個壞習慣也是需要從乙個小的點去入手，然後逐漸增加量。
樹立榜樣。榜樣的力量是很強大的，有時候看到我們的榜樣很努力，我們也會去模仿，或者被激勵到。
重複。由量變到質變。
行動》想，馬上就開始行動吧。
3樓：freecity
改掉壞習慣，牢記下面三個規則：
第一條規則，推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大於在原有習慣上進行調整。
第二條規則，保留原來的「觸機」和「獎勵」，但調整你的「慣性行為」。
第三條規則：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰時，壞習慣可能一夜之間捲土重來。
但別認為自己已經輸掉這場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的，那就是獲取信念。可能需要乙個團體的支援、可能需要宗教的幫助、可能自己閉門沉思也足夠。
總之，我們可以預見這種考驗的產生，並提前為此做準備，讓信念之力注入你的習慣建立中。（《習慣的力量》中給了乙個戒酒俱樂部的例子，該俱樂部最大的特點是用上帝的信仰幫助人們戒酒，效果極為顯著）
4樓：鹽選推薦
好多人身都有壞習慣，還有各種上癮停不下來，手機癮、看劇癮、網購癮、遊戲癮，一旦開始就整小時整小時的消磨時間，興奮過後，自己又會覺得荒廢了，閉門思過幾日，就又重蹈覆轍。時間要是大量的被娛樂、壞習慣和各種不良的思維消耗掉，你就很難騰出更多時間來處理好你的任務，所以，這部分就教給你如何改掉壞習慣。
我曾經幫助過身邊人控制美劇癮，他叫翟華，儘管翟華自己不以為然，但在我看來，他絕對算是美劇迷了，每天都要看，下了班回到家一踏實下來，就想著要看劇，看劇這事兒本身也沒什麼，放鬆娛樂嘛，但他一看就不一定是看幾集，往那兒一趟一晚上就幾乎不挪窩。翟華自己也知道看劇這事兒給自己帶不來什麼價值，自己還有一堆想幹的事情呢，他雖想戒，但到晚上就是想開啟個劇看，按他的話說，看劇很過癮。
翟華找我來做諮詢，他想徹底戒掉美劇，我在了解了他的情況後是這麼跟他說的：「你呀，不要戒，明天開始該怎麼看還怎麼看。」翟華一臉驚訝，他說他找我的目的就是要戒掉，並且已經下定決心明天開始就不看了，怎麼我反而卻讓他接著看呢？
你肯定也會奇怪，為什麼我給翟華這麼個建議。心理學家發現，人們的大部分壞習慣都和壓力有關，在壓力狀態下，人們更容易做出不良行為，吸菸、喝酒、暴飲暴食，往往都和巨大的壓力有關。因此，減小壓力有助於控制壞習慣。
我們能做的不是把娛樂放鬆趕盡殺絕，而是對他們有所控制，和諧相處。
因此，我讓翟華繼續該怎麼看還怎麼看，可以讓他放下負擔，不必和自己較勁，這樣他也能夠更輕鬆的去執行我接下來給他提供的方案。
我接著和翟華說：「如果你只要下了決心就能徹底戒掉的話，其實就不用找我了，任何改變都需要乙個循序漸進的過程，所以明天開始，你可以接著看美劇，但需要額外做好一件事。」翟華似懂非懂，問我是什麼事？
我說：「你要準備一張日曆，每天要做看美劇的記錄，看你能不能做好。」
5樓：陳素封
選乙個你找出來的壞習慣，不要試圖馬上就改變它。相反，盡量找出這個習慣被什麼觸發，你這麼做有什麼表現，以及是什麼獎勵激勵，從源頭改變這個壞習慣的迴路。
需要注意的是，不要嘗試讓壞習慣消失，而是要讓好習慣替代壞習慣。如果可能的話，盡量尋找那些會帶來相似的獎勵甚至相同型別的獎勵的事情。
最後也是最困難的部分是，強迫自己堅持足夠長的時間，以使新習慣取代舊習慣。只要你能在新的習慣上堅持足夠長的時間，新習慣最終一定會變得很輕鬆且是自發的。
6樓：見證打卡團
你猜最難戒掉的壞習慣是什麼？
就是每天你不能不接觸，接觸了就容易沉迷的習慣。
那麼如何戒掉呢？
答案是用好的習慣去替代壞習慣。
以戒手機為例。
在現代社會，對大多數人來說，浪費時間最大的乙個地方，就是手機。所以，利用好時間的第一步，就是管理好手機。
經過觀察，我發現睡前、起床後和工作/學習這3個時間段，我在手機上浪費的時間是最多的。所以，針對這三個時間段，分別制定對策。
## 睡前
對於睡前玩手機太多的問題，我給自己定了乙個最簡單粗暴的規則：準備睡覺的時候，把手機放到臥室外面去，比如客廳或洗手間。如果要玩，那就到客廳或洗手間去玩。
在這種情況下，玩不了多久，就會回臥室。因為累了一整天之後，在客廳或洗手間玩手機，不是很舒服的事情，還不如在床上躺著。
## 起床之後
起床之後的時間是很寶貴的，這種時間拿來玩手機，實在是可惜。可是說實話，到現在，我起床之後依然會很快的看一眼體育新聞。不過，比之前好的是，我基本只會看一下比賽結果，然後很快關上。
之所以能做到這樣，是因為我給自己定了乙個每天要堅持的計畫，每天提醒自己「不要起床之後就看新聞，你可以晚點再看」。因此，現在看新聞的時候，腦海裡面都會提醒自己，趕緊關上，你可以晚點再看。
可能你會問，那為什麼還要看一眼結果呢？唉。。那是因為NBA季後賽現在如火如荼，還是很想知道騎士的比賽贏了沒有。
不過，也僅僅如此了，對比賽的過程，我已經不是那麼的想迫切知道。所以，基本上也不會花多久時間。
## 工作/學習的時候
我發現我有乙個很嚴重的問題：在工作或學習的過程中，當我開始思考乙個問題的時候，會不自覺的拿起桌上的手機玩。等反應過來的時候，已經過去了幾十分鐘。
這讓我非常煩惱，因為一整天中，這種情況要發生很多次，每次十幾分鐘，累計起來時間也不少了。而且這還不僅僅是浪費時間的問題，每次玩會手機，思路就會被打斷，這是極其影響效率的。
發現這個問題之後 ，我採用的辦法，跟前面提到的解決睡前玩手機的問題，其實是差不多的，那就是「物理隔離」：把手機放到自己不能「隨手拿起來玩」的地方。因為不能隨手拿起，自然就不會有「不自覺」拿起來的情況了。
實踐證明，效果很好。
當然，這裡還有個問題，那就是在工作之前，容易忘記「要把手機放到不能隨手拿起來玩的地方」。對於這個問題，我的解決辦法，是從我偶像——查理芒格那裡學到的乙個辦法——給自己制定乙個「工作儀式」，就是列乙個開始工作的checklist。裡面就包含「把手機放到不能隨手拿起來玩的地方」這一條。
FYR，我的工作儀式是：
1. 把手機放到拿不到的地方
2. 整理桌子
3. 調整坐姿（用電腦的可以加個支架，真的會端正很多）
4. 備好紙和筆放在邊上
5. 關掉工作無關的chrome tabs
這三個對策下來，我覺得自己浪費在手機上的時間已經大大減少了。如果你對手機也有同樣的掙扎，不妨嘗試一下。
7樓：
我的天，竟然沒人提這個
【TED】【中英字幕】乙個簡單的方式戒掉壞習慣_演講公開課_科技_bilibili_嗶哩嗶哩
先分析惡性迴圈（或者叫壞習慣，上癮）的乙個原理：
觸發（暗示）→行為→ 獎勵（feel good） →repeat→觸發
由此引申到工作學習；差別，在一顆好奇心。
舉個例子 ，下午沒課，作業寫的好好的，突然乙個想法，想到躺倒床上玩手機，並且開始回憶起了上次躺在床上玩手機很爽的經歷，然後就去做了，並且真的feel good，結果是這樣的事情會迴圈到下一次不知道這和多巴胺有沒有關係就是一種獎勵的承諾但要記住好習慣feel good的感覺是需要做一些努力。
我的理解如下我覺得好奇心可以用元認知來理解 ——對自己微小進步的敏感
對壞習慣的處理方式不是禁止，而是懷著乙個單純的好奇心，去思考到底發生了什麼？在你的心智和行為裡，遺漏了哪些東西，導致現在的惡性迴圈。 想清楚再主動對壞習慣say no
就比如忙了一段話時間學習，一直沒玩遊戲，就覺得玩遊戲的人特別傻，對著乙個螢幕從白天坐到晚上，但是自己玩嗨的時候，為什麼就不覺得了呢？什麼東西被麻木了？ 學習怎麼就不能這樣呢？
差的可能只是乙個認知，但需要做的，怕是要付出60~90次的失敗嘗試+ 1次的成功體驗。
前面是心理機制，後面分析具體實操
具體養成乙個習慣，推薦《微習慣》 從1開始，哪怕這個1很小，相比胡思亂想啥都不做，那都是從0到1的突破。有了這個開始（0.9算1，0.
1也算1，0.01同樣也算1）的1，能夠讓你保持下去，之後一切都好說。 （對於這份渴望，你的解決方案是養成習慣，這樣就有了動機）
後面就要思考堅毅這個東西了，相比堅持，堅毅多了乙個熱情。
雞湯？55開吧，寫的不夠清楚，所以看自己理解吧。但邏輯不夠嚴謹是真的 233
先這樣，有讚再寫：）
8樓：張飛
我有自己的壞習慣，就是說話的時候老是不能連貫通暢的說完整個句子，一定在說的過程中停頓一會或者重複一下說一兩個字，我自己也很討厭自己這樣，經常錄下自己的說話的過程，然後回放，難聽死了，我自己如果是對方，都不願意和這樣的人說話，不知道要怎麼改正，大家有沒有什麼建議
9樓：王二健想上天
兩種方式：
戒掉壞習慣：減少暗示、提高行為難度、降低獎勵培養新習慣
減少暗示：扔掉遊戲終端、老爸剁他手；提高行為難度：玩遊戲犯法判一年、老爸看見就打斷他的狗腿；降低獎勵：玩遊戲天天遇坑貨、老爸找高手虐死他。
培養新習慣：小明最近網戀了，原來的遊戲時間都被占用，根本沒時間想遊戲這事。時間久了，新習慣代替舊習慣，對遊戲失去興趣了。
10樓：
我說話的時候情緒習慣性外露，高興的時候會笑出來，一說到不高興或是失望的時候總是帶哭腔，讓人聽起來很不舒服。不知道要怎麼改正，大家有沒有什麼建議
11樓：
失眠多夢?生個娃吧！保證你一躺下就能睡著！
潔癖?生個娃吧！隨時隨地拉你一身都覺得不是髒的。
亂花錢?生個娃吧！從此以後，買白菜都恨不得打個五折省下來給娃買片尿不濕！
做事不專心?生個娃吧！保證你上個洗手間都豎著耳朵！
脾氣不好?生個娃吧！大半夜把你吵醒都不帶上火的。
總之，生個娃吧！生孩子，專治各種不良習慣。
堅持很久養成乙個好習慣或者戒掉乙個壞習慣是什麼樣的體驗？
養成乙個好習慣難不難？戒除乙個壞習慣難不難？冰凍三尺非，一日之寒 對於以上兩個問題，可能大多數人的答案是 不容易。美國著名的習慣研究專家詹姆斯 克萊爾，在 掌控習慣 一書中告訴我們，正向養成好習慣，只要堅持做到以下四點 1.讓提示顯而易見 2.讓渴求有吸引力 3.讓反應簡單易行 4.讓獎勵令人愉悅。...
如何戒掉我的壞習慣
小雞啄公尺 如果你學習工作入迷的話，是不會感覺到自己的這些習慣的，既然你自己能清楚的了解到你學習時所做的這些動作，說明這些動作也或多或少的影響到了你的學習習慣，既然你能意識到這個動作，那麼也一定能在這個動作產生的當時就制止它，當你意識到自己在摸鬍子的時候，立即停止就好了，既然你認為這是壞習慣，就該立...
如何徹底改掉乙個壞習慣
張林春 青春期的孩子，對異性充滿了好奇，這是正常的，不要有一種負罪感，等你慢慢的大了，找到自己心儀的女朋友，就能把它改掉了，要正確對待它，多看一些健康的 正能量的書，運動量可以加大，把注意力轉移，慢慢的就可以轉變了。 奶小出 科學研究表明養成一種習慣大概需要21天。壞習慣的話，個人認為跟養成習慣一樣...