1樓：故事大王 白小羊
我覺得早起的前提是，知道自己早起後要幹啥，不做這件事的危害，要適當增強自己的目標感。
再用一些方法，讓自己早起後有乙個好的狀態，比如早起後，運動熱身幾分鐘；喝杯溫水；堅持記錄晨間日記，監測自己的狀態。
2樓：橘子陽光
我正在執行，可以相互學習。首先你有這個覺悟了說明你想有所改變，想改變成什麼樣子，需要做些什麼才能實現？
關於早起，知道你早起做什麼這將是你的動力。從第一天晚上開始，想好早起要做哪三件事情列下來。早起必早睡，睡前一小時放下手機，可以輕鬆閱讀和拉伸運動，這樣早睡就培養好了。
然後早起我的目標是一周至少6天5點起床。鬧鐘響了有時你會沒有動力，想想你昨晚睡前列的事情。開啟燈舒緩一下，如果是冷讓你不想從被窩裡出來，要把這個問題解決空調或熱風機。
設定獎勵機制有組長期堅持，開始可以是一星期獎勵，往後可以是21天，乙個月……可以是自己想買的東西或大餐。
如何利用開始也說了，理出你想要成就的樣子，規劃早上時間去堅持執行。早上可閱讀，寫作，運動……祝你早日遇見想要的自己！
3樓：G先生
如果你早上起不來，或者說沒有早起的習慣，可以試試「五秒法則」：
我們每個人多多少少都有惰性，碰到事情總有畏難情緒，所以我們需要乙個儀式，來激發我們立即行動的勇氣。「倒數5個數」就給我們提供了乙個倒數的啟動儀式，讓你忽略感受直接採取行動，從而克服拖延的惰性思維，提公升我們的行動力。
當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然後倒數「5、4、3、2、1」，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子裡想的都是「起床」，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。
當然了，這個五秒法則的運用不僅限於起床，當你懶惰拖延的時候，都可以用這個方式試試。
1、喚醒身體的習慣
早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒整個身體，比如：做運動、冥想、瑜伽、做早餐等。
2、啟動大腦的習慣
起床喚醒身體之後，可以用以下幾種方式啟動腦袋：
①自由書寫。書寫的內容可以跟你的工作和學習任務相關，也可以跟任務不相關。關鍵只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。
在寫的過程中，你的整個腦袋就會漸漸活躍起來。
②自問自答。提問和回答問題可以讓我們的大腦快速的轉動起來，很好地啟動大腦。比如，可以在自己的書桌前貼上乙個問題清單「我今天的目標/任務是什麼，我今天可能會面對的最大挑戰是什麼，今天我要如何度過，現在有什麼事情最困擾我......
」有了問題清單之後，每天早上可以從問題清單中順序或隨機挑乙個或幾個問題來回答。
③閱讀。閱讀也是喚醒大腦的好方式。早上我通常會快速閱讀最近剛讀過的書籍，或者閱讀、回憶讀書筆記，而不是開啟一本新書。
早上的時間有限，要想有效讀書，建議學會快速閱讀法，這可以大大提公升你的閱讀效率，快速抓取文章資料的一些重點，無論是閱讀新材料還是複習就材料，都很有幫助。我自己是通過訓練「精英特速讀記憶訓練軟體」掌握快速閱讀法的，你想學習的話，可以參考。
④為接下來一天的工作擬定乙個計畫。例如：今天有哪些任務要完成，先做什麼、後做什麼等等。這可以讓你一開始工作、學習，就快速進入狀態。
4樓：鹽選推薦
說到早起，肯定會涉及到晚睡，所以也會分享一些關於睡眠的知識。
睡眠跟肥胖、記憶能力、情緒之間的關係，已經有很多研究探索過了，我們最好的學習時間跟記憶時間，就是在睡前學一遍，第二天早上覆習一下。這樣的記憶效率比你早上學一遍，晚上覆習一遍，再去考試大概要高一半，也就是前者的效率比後者的效率高一半，睡眠其實是可以幫助我們去學習的。
可是現代人不管是白領，還是學生，我們一天 24 個小時，既要滿足工作的需求，又要滿足個人生活其他方方面面的需求，本身這個時間跟精力就是不夠用的。
在不夠用的時候，我們最先想到的就是去侵犯睡眠時間，很多人都喜歡在晚上熬夜工作，而且我們會誤認為自己熬夜工作的效率更好。
為什麼會有這種誤會呢？
第一，因為很多人白天的效率其實奇低，白天工作的時候經常被各種各樣的雜事打斷。所以並沒有完成自己當天最重要的工作，或者白天無法集中精力，很疲憊，就會導致他的工作堆在晚上。晚上的時候跟白天的時候一對比，他覺得好像晚上的時候工作效率更高。
其實這真的是一種誤解，是因為自己白天的工作效率太低了。
還有一種人覺得晚上的效率高，是因為晚上沒有干擾，所有的朋友、工作同事都已經睡覺了。所以他會覺得在那段時間，是他在全天當中唯一一段可以集中精力的時間。所以深夜干擾少，也是很多人誤以為自己在晚上更適合工作的原因，
還有第三個原因，就是對睡眠的緊迫感。因為他一直拖著不做自己的工作，白天效率都很低，到了晚上 10 點鐘，可能才開始工作。然後 11 點、12 點、1 點越來越晚，他會非常著急睡眠，會覺得自己睡眠時間嚴重被侵占了，所以反而會產生一種緊迫感，讓他能夠集中精力去工作。
這也是為什麼我們覺得晚上的效率比較高的原因，但確實是有一小部分人是晚睡型，晚上的工作效率更高。
為什麼我們比較推薦用早起之後的時間，來替代熬夜的工作時間？因為早起之後的這段時間，真的是太厲害了。
第一，早起之後的干擾更少，如果你晚睡，還有很多電視劇集更新，那麼早起之後整個世界都是安靜的。所有人在睡眠，尤其是在現代社會，大家已經很習慣熬夜了，所以你早起之後，沒有人會打擾你。
第二，因為你早上起床之後的時間，可能你五點鐘起，這段時間是你用你的睡眠時間給替換出來的。如果你早上 5 點鐘坐在寫字檯前面，你工作一會兒，你很難會產生「不要，我去刷一下手機，或者去看個電視劇集」這種想法，為什麼呢？
因為你會覺得這非常寶貴，5 點到 7 點、或 5 點到 9 點，我坐在這學習一會，工作一會，怎麼可能去看電視劇集，所以這段時間的效率很高，自控力也會很高。
第三個原因，如果你早上起早一點，由於你已經控制了自己的早晨，所以你早起之後的心情非常好，你的成就感也非常好，所以早上的狀態，可以影響你一天的狀態，你整個一天都會覺得非常的好。
還有乙個小原因，就是很多人不早起，所以早上起來之後，非常匆忙地趕去學校或趕去自己的公司開始工作。如果早上的節奏比較緊的話，你會發現你的精力會被迅速給消耗殆盡，可能你睡了一晚上，本來精力還不錯，但由於乙個很緊張的早晨，你會發現自己一下子就沒精力了。因為壓力，還有緊張會導致你的經歷快速消耗。
如果你早起，就可以避免這種情況發生，你可以提早一小時去上學，提早一小時去上班，這是我一直都在推薦的一種生活方式。
還有第四，就是早上這段時間特別適合完成一些長期的、重要的，但是不緊迫的一些目標跟任務。比如我要想讓自己在接下來的一年當中，堅持學英語。
學英語這個事情對我來說，沒那麼緊迫，我不是翻譯。可是我一天當中，好像總是找不到時間去學，到了公司，就被一堆事纏住了，晚上回到家也很累。
那什麼時間適合去執行這些，對自己的人生會有重大改變，但是不太緊急，平時總是找不出時間做的這些事？
所以我們一直都說，早起是可以改變一生的。因為這段時間 2 到 3 個鐘頭，如果你可以使用上的話，你會發現你的人生有大不同。
在早起的前提之下，我們還推進了一種生活方式，把所有的工作都在中午之前完成。
怎麼可能，你說我每天那麼多的工作，我每天都要完成到晚上 11 點，你讓我中午之前完成？是有這種可能的，因為我跟我的朋友曾經試用過，我們算了一下，每天早上如果 9 點半到公司，跟晚上我們七八點離開。
我發現這個工作時長跟我早上 5 點半、 6 點鐘起床，到中午 12 點差不太多，而且由於早上的效率很高，所以早上一小時，等於我在公司工作兩小時。從早上我起床，如果工作到 12 點的話，是完全可以等同於我在公司工作的所有時長的。
所以在中午之前完成工作，是有可能的，大家可以去嘗試一下，如果真的能夠達到這種狀態的話，你會發現自己的生活壓力小了。
第二，你工作的質量會提高，因為中午之前完成的話，意味著你下午和晚上都有機會，讓你的工作做到更完美去調整、去提高的。
所以大家可以去嘗試著，用中午之前完成工作這種生活方式，去替代現在的生活方式，因為現在大部分人都是整個上午的工作效率很低。他的真正工作是從下午 2 點才開始的，也就是早上 9 點多到公司，然後中午 12 點這兩三個小時，很多人的工作效率都特別低，好像到了公司之後手忙腳亂，但其實什麼都沒有做。
以上，就是我們推薦的乙個在早起之下的生活方式，但是想要達到這種生活方式，或者想要完成早起這個目標。
怎麼保證自己早起？用早睡保證早起，用早起倒逼早睡。
在講怎麼克服睡眠拖延這個事情上，我們先了解一下睡眠的理論。關於睡眠，我們要了解的第乙個晝夜節律。
很早我們的天文學家，對晝夜節律就有過研究，含羞草在黃昏的時候會關閉葉片，白天的時候葉片是開啟的，可是大家有沒有想過，如果把含羞草放到持續黑暗的環境裡面，會發生什麼事情？
天文學家做過這樣的實驗，就發現含羞草的葉片開啟或者關閉，並不依賴於日光。在黑暗的環境當中，它也會很規律的去變化，所以含羞草是有自己的規律的、24 小時變化的，不依賴Sunny的。
後來我們就把這些當成了常識，就是知道包括人在內的很多生物，都擁有乙個生物鐘。
這個生物鐘是怎麼工作的？
5樓：曉一
培養早起的習慣有這樣三個方法：
1.目標以保證早起這個事兒有源動力。
2.早睡以保證有可能早起。
3.技巧以保證真正實現早起。比如說鬧鐘遠離法，清晨喝水法，運動喚醒法等。
利用早起後的時間有這樣幾個路徑，是值得將寶貴時間投資進去的：
1.寫晨間日記，給自己乙個美好的開始。
2.處理最重要的事情。
3.運動健身。
4.為家人或自己做早飯，並共度美好的晨間。
5.閱讀學習。
PS：建議不上網。
6樓：ziorrzvsn
對於早起，如果有必須要做的事情早起並不難。難的是沒有必須要做的事還能做到早起，如果無法早起就給自己找一些必須要做的事情吧。那樣自然就早起了。
早起及其困難型，如何養成早起的習慣？
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如何養成早睡早起的習慣？
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如何戒掉早起看手機的習慣？
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