1樓：百度
每天幾乎在辦公桌前坐八小時……連續三年了，頭經常痛很痛很痛……腰痛，脖子疼。真的不想坐辦公室了。想去車間……哪怕站著的工作也好。
辦公室很小，只有兩個人。另乙個每天2000個跳繩。我也跳，但是膝蓋疼。
辦公室的大小，六步走到頭……哎……現考慮買個健身用的橡皮筋。在辦公室偷偷運動運動。真是夠夠的了……很無聊。
再這樣下去估計用不幾年就廢了……
2樓：雲濤
疼痛引起的機制首先是多方面的，單純的描述其實並不太能確認實際原因及是否產生了新的繼發性問題，我們可以簡單列舉一下：
1人體工程學
2肌肉損傷：緊張、拉長、鬆弛無力、撕裂
3韌帶損傷
4肌腱5骨骼關節問題：如增生，小關節障礙，關節炎6神經卡壓等
建議，在平時不要久坐，每間隔1個小時一定起來活動一下，最好也評估一下自己辦公室座椅、辦公桌、桌下空間等等是否合理，是否有調整的餘地。而對於疼痛的相關症狀，可以在調整自己辦公習慣桌椅後，加強頸部功能活動與鍛鍊後是否有改善，如果沒有建議及早尋找專業人員實際介入。
3樓：周琳
頸椎病，現在已經改叫肩頸綜合症了，更準確些。
大都是因為肩部的位置影響造成一側的頸椎變形，壓迫，疼痛，不適，甚至造成血壓高，腦供血不足，缺氧，頭痛等現象。
頸後部，上背部斜方肌，僵硬，痙攣造成一側聳肩，壓迫頸椎。血液不迴圈常寒痛，緊張，不會放鬆，影響頸部運動範圍。
肩部三角肌太弱，工作中力量，耐力不足，就會聳肩用斜方肌發力收縮，使頸椎變形。
工作中的不良習慣，歪著坐，歪頭，側身等不但嚴重影響頸椎，對腰椎的影響也很大。
1：加強肩部三角肌的力量，耐力，更好的使用和控制，練習不聳肩。
2：積極放鬆上背部斜方肌，挺胸展肩收縮肩胛骨運動，使背部活血放鬆，坐著也可以運動的。
3：頸部向上，下，左，右的拉伸運動，每個角度停幾秒種。
4：盡量改變不良習慣，用直角木凳，別太舒服了，你就可以經常起來走走活動活動。
5：晚上下班抬頭看看星座，數星星，就是抬頭放鬆幾分鐘，每日夜觀天象，說不定會有驚喜哦！
6：用雙手在頭後用力，和頸椎做靜態對抗訓練，提高頸部力量，必須頭正，身正，不聳肩。
4樓：呂劍霆
很簡單的，活動頸部和肩膀就可以了。包括頭部的上下左右旋轉動作和上臂肩膀的前後上下旋轉，總之相關的關節許可範圍內多動就是了，注意不要過快，而是要緩慢用力地活動到極限位置。
再乙個就是坐時脊柱要正直，盡量不要靠背，座椅不要太軟，不要過於下陷。
座椅和桌子的高度要調節到盡量舒服，打字/寫字時肩膀不能被上抬，雙肘懸空，要有腕託。
顯示器的高度不能太低，上中1/3交界線與眼睛齊平或者你自己正襟危坐，雙目平視時覺得最舒服的角度。
5樓：
1- 推拿。
2- 調整顯示器高度。
3- 改用小鍵盤，盡量縮短操作電腦時左右臂展開角度的差異。
4- 如果可能，改用站立辦公。但是仍須注意手臂角度。
5- 關注「高科」的專欄。
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1 最早在烏魯木齊的時候，從事的是出版印前工作，然後有時候就朋友啊，朋友的朋友什麼的，有點印刷的活找我，我去聯絡印刷廠，從中賺取差價。看印刷數量，小單頁有時賺幾百，如果是畫冊能賺個幾千塊的。2 在廣州的時候，跟喀什最鐵的維族哥們聊天得知他經常做翻譯。於是上58啊趕集啊，列表啊上發布維吾爾語翻譯的資訊...