1樓：Hydan海膽
辦公族久坐體態有問題，肩頸痠痛怎麼辦怎麼辦？
1，開肩：「老闆打￥」，老闆看了流淚，客戶看了慚愧。在辦公室的權力之椅上就可以完成，掌心相對，手肘支撐在桌邊 ，重心向下，雙腳往後推椅子，手肘不離開桌子的同時，胸腔貼近膝蓋，呼吸感受背部拉伸。
2，「思考人生」頸部拉伸，右手握住椅子一側，頷首，身體不動，頭盡量向左傾斜，左手慢慢把頭部往下拉並維持，肩頸勞損嚴重情況下能聽到響聲，對對對，這就是命運對你的思考打了個響指。 3，開胸：坐正後頷首、沉肩，想象有一根線在頭頂上提著你，伸開雙臂，由手背轉出手心朝上，同時肩膀外旋並維持10s！
肘部往外！格局開啟！
搭配：麻爪舒緩按摩膏效果「1+1＞2」
2樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，久坐時在腰部放合適支撐，必要時可以使用人體工學椅，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定，配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快軟組織恢復，而長期使用電腦滑鼠造成手指及腕關節勞損積累的，還可以使用健身鋼球鍛鍊鬆解。
常年坐辦公室會有哪些辦公室病？如何預防？
團會網 1.頸椎病 原因 頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根 脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛 項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩 久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。2.腰椎病 原因 由...
坐辦公室，頸椎不好，肩部常痠疼，有時還扯著後腦勺疼，求解辦法？
每天幾乎在辦公桌前坐八小時 連續三年了，頭經常痛很痛很痛 腰痛，脖子疼。真的不想坐辦公室了。想去車間 哪怕站著的工作也好。辦公室很小，只有兩個人。另乙個每天2000個跳繩。我也跳，但是膝蓋疼。辦公室的大小，六步走到頭 哎 現考慮買個健身用的橡皮筋。在辦公室偷偷運動運動。真是夠夠的了 很無聊。再這樣下...
坐辦公室的小白領如何額外掙錢？
1 最早在烏魯木齊的時候，從事的是出版印前工作，然後有時候就朋友啊，朋友的朋友什麼的，有點印刷的活找我，我去聯絡印刷廠，從中賺取差價。看印刷數量，小單頁有時賺幾百，如果是畫冊能賺個幾千塊的。2 在廣州的時候，跟喀什最鐵的維族哥們聊天得知他經常做翻譯。於是上58啊趕集啊，列表啊上發布維吾爾語翻譯的資訊...