1樓：迷途小書童
兩個要領：一是槓鈴上公升和下降的過程中都要與小腿盡量貼近這樣可以避免身體過度前傾二是練習柔韌性沒必要一開始就把槓鈴從平地上拉起來大部分人沒有那個柔韌性可以嘗試在槓鈴片下墊東西抬高起拉點慢慢練習
2樓：許小松
兩點建議。1槓鈴中心要與你重心一起。槓鈴離你身體太遠了。我做硬拉都不敢穿短褲，因為貼著小腿上去的，上了重量會劃破小腿。2再乙個感覺可以加入預拉這一步。
3樓：董昆7D
你的腳離得槓鈴太遠了，正常就是1英吋，3cm左右，完美的硬拉應當是小腿基本與地面垂直，小腿接觸槓鈴確定臀位高低。然後要做好預拉，繃緊三頭肌與背闊肌之後，你會聽到槓鈴由於上提與槓鈴片接觸的清脆一聲，這代表你已經全身緊張了，從這開始拉起。
4樓：楓橋夜泊
就動作本身來說，最大的問題是你的重心太靠前了，槓鈴應該緊貼小腿上來，，用後側肌肉群，想象你的身體是一根撬棍，把槓鈴撬過來。還有，硬拉用小重量訓練來找所謂的正確動作意義不大，因為可能你舉40公斤是乙個動作，舉60公斤又是乙個動作，舉100公斤可能就是一塌糊塗了。我感覺小重量約會的所謂的正確動作，並不能夠正確遷移到大重量上的。
逐漸嘗試大重量，錯了也沒關係啊改正就行了。
5樓：柔王丸
1，槓鈴片直徑小，換標準片，或者是找東西墊高到標準片高度。
2，加強髖關節靈活性，你屈髖幅度有點不足。
3，向上拉起之前，上背部要充份啟用，在槓鈴離地前上背的肌肉就要拉得緊緊的，但是這個輕重量不好找感覺。
4，你腿比較長，稍站寬點，或者膝蓋外張一點，握距緊貼站距外側，不然屈髖難度太大。
關於硬拉動作的糾正？
王亦森 這真的是 硬 拉。建議有三 1，買本SS 力量訓練基礎 裡面硬拉部分有幾十頁。2，在健身房找個做的標準的哥麼讓他幫你糾正一下。3，最重要的，先做對動作再上大重量。 咚咚咚 著重說幾點。一 槓在足弓中立位。二 站距每個人都不同 傳統硬拉 想知道適合自己的站距的話有個小測試，往前跑幾步然後立定起...
請各路大佬指導一下我的硬拉動作是否規範？感激不盡
我愛喝可樂 大方向沒有問題，細節上需要改一下。槓過於靠前了，導致槓鈴的重量大部分是作用於腰上。你可以先把槓位於腳掌正中，然後先屈膝，讓脛骨貼於槓，最後屈髖，讓大腿後側和臀部肌肉有緊繃感，這個時候動作就保持住，背部始終保持挺直目視前方，雙腿蹬地起 古愚 槓起來的時候始終貼著小腿 下去的時候也是 保證直...
如何評價nsca導師講解的硬拉動作？
喜歡蘿莉 不練腿幹嘛要屈髖，硬拉膕胂肌群不發力你怎麼起來，靠背嗎，那膕胂肌群是第一發力點，又是最大發力的主要肌群，這不就是你在做划船的時候你說這是練腿的，靜蹲一樣嗎 笨手笨腳 這個 導師 少講了乙個要點，就是頂端鎖定的時候要夾緊臀部。所以，硬拉其實是乙個訓練括約肌的動作。我瞎掰的，就跟這個 導師 一...