1樓：喜歡蘿莉
不練腿幹嘛要屈髖，硬拉膕胂肌群不發力你怎麼起來，靠背嗎，那膕胂肌群是第一發力點，又是最大發力的主要肌群，這不就是你在做划船的時候你說這是練腿的，靜蹲一樣嗎
2樓：笨手笨腳
這個「導師」少講了乙個要點，就是頂端鎖定的時候要夾緊臀部。
所以，硬拉其實是乙個訓練括約肌的動作。
我瞎掰的，就跟這個「導師」一樣，聽著開心就好。自己認真練才是要緊事。
3樓：體態溯源Lee老獅
我在之前回答裡說過，nsca的證書知識入門證書。就能窺見體能訓練的門口而已。並且認證考試裡涉及到的肌動學，解剖學非常少。
肌動學，就是研究肌肉怎樣運動，在人體運動中如何發揮功能，
解剖學，就是告訴你各部位都長啥樣。
很多人通過了考試之後，甚至成為導師以後，自己根本就沒有補充這方面的知識。光是知道做多重，休息多長時間，那點生理學有個毛用啊。
硬拉時，整個背部的伸肌肉其實都是等長收縮。槓鈴過膝蓋之前股四頭肌發力多點，過膝蓋以後，主要是膕繩肌，最後階段臀部發力最多。
這是髖部伸展不同角度時，臀部和膕繩肌參與的比例。
現在什麼人都能當導師了，只要練得稍微虎人一點。像我這種不注意自身形象的，在網上回答問題就會別當做菜雞。
給大家看幾個我學習肌動學做的筆記。
今天回答完，定會有鍵盤俠在下面吐槽我只會看書，不懂實踐。我懂不懂實踐你先不要叨逼叨，書不看那你就是有問題啊。
4樓：小姜
笑，這種大型復合運動，你說練啥好像都有道理，畢竟都用到了。
anyway，硬拉的時候千萬別像他那樣鎖定時候往後鎖肩胛骨啊。鎖定時縮緊臀大肌，拉的時候上背松，下背緊。
5樓：喵凱
乙個年輕「導師」，體型卻毫無訓練痕跡，一副手無縛雞之力的模樣，全身上下最酷炫的就是紋身。這種人都不用聽他講什麼，乙個菜鳥，說什麼都是錯。如果他用200公斤的槓鈴來示範，那我就認同他。
6樓：小九的爸比
健身知識是在更新的。。。 三年前國職考試豎脊肌訓練動作就是硬拉深蹲是不可以過膝蓋的。。
後來健身房認識了同事告訴我硬拉可以練背闊肌深蹲可以過膝蓋。。
所以看你的目標是什麼人體解剖學動作設計原理什麼的交給專業的大咖去研究吧。。
7樓：
This person got wrong.
Even Latissimus dorsi are on the back, but they are not back muscles.They actually move your arms because the origin is on the sulcus of the humerus through glenohumeral joint. Your arms are fixed in a deadlift, so you don't use it during the process.
An easiest way to see what muscles are used during an exercise is to see the movement of the joints.
Deadlift is a compound exercise across over four joints:vertebral column, hip joint, knee joint, and ankle joint.To produce movement across those four joints, here are the muscles you will need:
Prime mover:
vertebral column-erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis)
Synergist / Secondary muscle:
hip joint - gluteus maximus, quadratus lumborum
knee joint - biceps femoris
ankle joint - hamstrings
Thanks,
8樓：FreeWings
硬拉不是一種動作，而是一大類動作，包含了許多種。
硬拉有很多變式，分別針對不同的肌群：
臀大肌&膕繩肌——高位拉/架上拉/墊鈴拉，羅馬尼亞硬拉，直腿硬拉豎脊肌——低位拉/超程拉/墊人拉，直腿硬拉上背——圓背硬拉
不過圓背硬拉比較難，絕大部分訓練者肯定是做不好的。比較簡單的那就是啟動時不圓背只探肩，然後鎖定時收肩收背，不過這樣其實對於上背，主要練斜方肌中部，對背闊肌的鍛鍊很少——如果說為了練斜方，只站著做鎖定（挺胸收背）就行了。
9樓：身體結構調整
我覺得他這種說法是為了學生應付考試。
可能是為了方便學生把屈腿硬拉和直腿硬拉區分開，所以刻意把「屈腿硬拉」歸結到練背的動作裡，把「直腿硬拉」歸結到練腿的動作裡。
10樓：老楊
的確，硬拉對背部的刺激很大，很多人說傳統拉一半靠臀腿，一半靠背，但是，如果硬拉是為了練背闊肌，那麼講師此時進行的這個伸膝伸髖動作，這便是無效的動作部分，因為跟背沒什麼關聯，就像總會有人一邊踩著單車一邊做啞鈴彎舉，然後說我是在練二頭肌。
那你為什麼不站在地上做啞鈴彎舉呢？
如何提高我的硬拉水平，？
海牙 朋友，放下槓鈴從徒手頭做做起吧，現在上重量為時過早。知乎上有很多關於硬拉的教學貼，認真學學，對照著調整自己的動作。重點在 2 腰背。你為什麼要在起來後挺胸呢？是不是髖伸不足 頂髖不足 拿胸找齊呀？還是髖屈肌緊張導致伸展受限呢？腰背都應該是挺直的，不要考慮為什麼有些選手胸椎是拱起的，這個還用不到...
請問如何改善我的傳統硬拉？
範海辛 這位哥的健身房是不是在東莞那邊？我印象中我有個朋友他的健身房就是這樣，粉紅色背景牆，奇怪的氛圍燈，還有黃色槓鈴片。然後他拉起了275kg。 言午 你的硬拉動作有問題，屁股先抬，腰部受力。而且你相對於槓鈴位置靠後了，起始位置就出了問題。不過這樣都拉起來，只能說腰真好。建議你降低重量，降到目前重...
請問下我的硬拉該如何改善
健身大官人 你的動作我覺得沒有問題我硬拉大概270 左右問題是你和我一樣都不適合傳統硬拉 如果想練後腿和臀建議使用羅馬尼亞或者在槓鈴下面墊東西 鋼板兒 看圖硬拉是第乙個髖主導.屁股往前頂 你的動作伸膝太多了 還有，你足弓塌陷了。看起來相當危險恐怖，去網上定做一雙足弓墊吧，幾百塊。再去抖音上學幾個練習...