1樓：王亦森
這真的是」硬」拉。。。
建議有三
1，買本SS（力量訓練基礎）裡面硬拉部分有幾十頁。
2，在健身房找個做的標準的哥麼讓他幫你糾正一下。
3，最重要的，先做對動作再上大重量。
2樓：咚咚咚
著重說幾點。
一：槓在足弓中立位。
二：站距每個人都不同（傳統硬拉）想知道適合自己的站距的話有個小測試，往前跑幾步然後立定起跳後站穩後哪個距離就是你的硬拉站距。
三：啟動姿勢有問題，你一開始就伸髖臀部幾乎沒發力。
四：起始動作就有問題，這個用文字很難表達清楚；
五：拉起來膝蓋不要內扣，不要頂髖（這個不錯沒有頂髖。
3樓：張一
斷背廢腰拉，鑑定完畢。
張一：硬拉有沒有通俗易懂的教學？
張一：屈腿硬拉200KG，感覺動作存在問題，不知大神是否可以幫我糾正？
此外對於你的情況特別強調幾點：
一，助力帶扔掉。你這個動作改善之前，用需要助力帶的重量只是在摧殘自己的青春。
二，站的這麼寬你是準備把骨盆裡的孩子擠出來呢。
三，啟動的位置這麼低並沒有JB用。
4樓：周琳
這做單次，但起始姿勢還是錯的。
屁股先高高抬起，腿還怎麼發力？
全靠腰拉，柔韌性還不夠，勉強夠到槓鈴，不龜背彎腰才怪！
起始姿勢為什麼要蹲下？
就是為了用腿發力站起，槓鈴緊貼著腿向上拉起。
你先把屁股抬高，股四頭肌無法發力，變成直推拉了，腿很抖，整個發力順序全錯了，槓鈴離開腿，就更難了。
在你站起完成動作時，還不會送髖，根本沒有收臀，是骨盆前傾的狀態下站立。
你不用股四頭肌，不收臀肌，不送髖，靠什麼完成動作？膕繩肌？
1：如果你就是想做直腿硬拉，重量太大了，柔韌性不足。
2：如果是做傳統硬拉，姿勢完全不對。
4：不管是哪種訓練目地，你的肌肉發力，動作要領，體位控制，都有很大問題。
先好好拉伸，提高腰腹肌，臀肌力量，糾正骨盆前傾，最後在學習硬拉動作，跳躍步驟倒霉的是自己，量力而行！
估計你的深蹲一樣問題多多！
不管做哪種應該，屈髖，送髖，收臀，收腹，腿發力，從起始姿勢到站立完成，題主真的需要重新學習。
5樓：Denai
啟動時應該離腳距離比較遠，沒看太清楚。槓應該是位於腳弓的正上方。你剛拉起來的時候就有點弓背了，要果斷!太綿了。當槓一超過膝蓋的位置立馬挺跨，毫不猶豫，必須要果斷。
如何評價nsca導師講解的硬拉動作？
喜歡蘿莉 不練腿幹嘛要屈髖，硬拉膕胂肌群不發力你怎麼起來，靠背嗎，那膕胂肌群是第一發力點，又是最大發力的主要肌群，這不就是你在做划船的時候你說這是練腿的，靜蹲一樣嗎 笨手笨腳 這個 導師 少講了乙個要點，就是頂端鎖定的時候要夾緊臀部。所以，硬拉其實是乙個訓練括約肌的動作。我瞎掰的，就跟這個 導師 一...
懇請指導硬拉動作？做的時候有下背部微彎的情況，第二天倒是也沒有出現不舒服的現象，希望老師們糾正一下？
迷途小書童 兩個要領 一是槓鈴上公升和下降的過程中都要與小腿盡量貼近這樣可以避免身體過度前傾二是練習柔韌性沒必要一開始就把槓鈴從平地上拉起來大部分人沒有那個柔韌性可以嘗試在槓鈴片下墊東西抬高起拉點慢慢練習 許小松 兩點建議。1槓鈴中心要與你重心一起。槓鈴離你身體太遠了。我做硬拉都不敢穿短褲，因為貼著...
請各路大佬指導一下我的硬拉動作是否規範？感激不盡
我愛喝可樂 大方向沒有問題，細節上需要改一下。槓過於靠前了，導致槓鈴的重量大部分是作用於腰上。你可以先把槓位於腳掌正中，然後先屈膝，讓脛骨貼於槓，最後屈髖，讓大腿後側和臀部肌肉有緊繃感，這個時候動作就保持住，背部始終保持挺直目視前方，雙腿蹬地起 古愚 槓起來的時候始終貼著小腿 下去的時候也是 保證直...