如何利用家裡的物品，進行有效健身呢？

1樓：六塊腹肌-老駱

我們可以和一些需要器械的動作相結合。

比如我們在健身房所用得到的所有自由重量的動作，咱們通過自己家裡的工具去替換就可以。

舉例：兩瓶一樣重的洗衣液，可作為啞鈴，練彎舉，練側平舉等等，比如一桶油或者一袋公尺可以用來練深蹲，硬拉等等。這些都是可以的

除了這些以外再加上我們的徒手訓練動作，那麼就能夠去完成我們的訓練，當然這個要看我們追求的乙個目標是什麼，如果想讓肌肉的力量和緯度變得更大，那麼咱們在練到一定程度後，還是可以選擇去健身房的，這個就因人而異了。

2樓：韓成哲

在家裡訓練首先先從自重訓練開始，做一些簡單的俯臥撐，深蹲，登山跑，腹肌撕裂者之類的動作，等你有了一些進步之後，可以利用家裡的金龍魚油啊一些重物進行負重訓練。

可以用家裡的椅子，沙發當做載體，做些上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，還可以利用椅子進行箭步蹲。

3樓：

【椅子也能雕刻身段】

椅上仰臥起坐使身體中段會集參加用力，避免了一般做仰臥起坐時簡略出現的兩個差錯雙手把頭向前揉捏，使頸椎接受過大的壓力，啟航的時分，髂腰肌參加用力，使腹肌得不到有用的練習。憑仗椅子可以使軀幹抬起時是作為乙個全體，使得深層腹肌也收縮參加用力，得到了有用加強。

躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩端。吐氣，運用腹部的力氣，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩端。

【枕頭不光陪你睡覺】

枕頭的柔軟度和擴充套件性非常好，特別合適腿部塑形。辦法是俯臥，雙腿處墊個枕頭，伸直雙腿後，一側腿用力舉高，另一側腿向下揉捏枕頭，雙腿替換進行。其次還可以俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中心。

吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地上，堅持4次呼吸。呼氣恢復。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

使用枕頭練習背部也很有用。辦法是腹部墊個枕頭，俯臥，雙臂向兩端伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背，充沛擴充套件頸部、胸部以及腹部，加強脊椎力氣。

4樓：凱迪不想拉客

打鐵還需自身硬，物品器材都是錦上添花的東西，先可以從基本的徒手運動做起，掌握動作原理、訓練目標肌群、正確呼吸方式和有效的進步方式，再逐步增加輔助器材作為提高。

當然也有部分動作一開始就需要借助器材，特別是背部，像引體向上，划船這些動作都需要，相信聰明的你對自身水平有一定了解，多思考思考，下次提出更具體的問題

5樓：牛牛漫遊記

新手的話可以先從自重開始，但是一定要先有點健身理論基礎，不要讓自己受傷了

可以看看硬派健身這套書，裡面講的非常細，非常適合小白，當初也是鍛鍊了一段時間後，發現自己的知識很缺乏，總感覺沒有練到位，於是就買了，還是很實用的

如果是高階的話，可以在家中備些重量的器材，現在網上都有得賣，比如槓鈴，陰力帶，拉力繩這些，疫情在家就是靠這些簡單的器材度過的

施瓦辛格的健身全書，高階的人應該都有看過，講的非常專業，看完也是著實佩服了一下他本人，真是心目當中的大神了

這本書真正的踐行了「健身先健腦」的觀念，系統化的介紹了健身的基礎原理，非常通俗易懂，實踐性很高的一本書

很多人運動的路上都無法和食物達成某種和解，要麼不吃，要麼少吃，甚至暴食，反反覆覆的惡性迴圈，那就可以好好看看這本書

從心理學的角度分析肥胖的原因，還提出了和食物合作的「10個原則」非常友好

6樓：鄧勇

不知道啊，我還買了長短槓鈴杆，曲杆，槓鈴片，啞鈴6對，引體向上杆，臥推凳，多功能器械，墊子，跑步機，泡沫軸。

問題是不怎麼在家練，還是去健身房練。

7樓：麥子運動

俯臥撐每天做4組數量:每一組盡量做到力竭，每一組休息時間在3-5分鐘，每4天休息一天，堅持兩個月就會有效果，你的胸肌，肱三頭肌，甚至是腹肌都有明顯變化

8樓：HHsh

能問出來這個問題，應該是剛接觸健身。

建議自重練習，俯臥撐、引體向上、蹲起三天練一次，或者隔天練一次，每個動作100次，分5組做完。多吃主食和瘦肉、保證規律睡眠。

前期主要以養成運動習慣為主。加油！