1樓：逆羽
看你住宿還是跑讀，住宿的話可以買一套啞鈴，其他器械也沒必要，經常健身的人都明白，一副啞鈴比其他所有器械都好用。
走讀的話可以選擇跑步去學校，下課可以去健身房，找個教練，事半功倍。
2樓：文子
看是高幾還要看你練了幾年。
健身知識有多少？
如果是我的話每個禮拜練六天每次練半個小時到乙個小時之間。這其中看自己睡眠情況與恢復情況還有飲食補給怎麼樣。
健身對你學業有很大的促進作用。如果你成績不錯會學習方法的話我建議你天天練都可以。
3樓：請叫我海哥
首先，高中生的時間是碎片化的，你必須利用起來，訓練模式應該分為胸背手臂肩膀腿腹六大肌群。
俯臥撐引體向上，雙槓臂屈伸，啞鈴側平舉，捲腹，負重深蹲，這都是很好很高效也可以利用學業業餘時間去完成的。
記得一天練胸就練胸，不要東練一下西練一下，把乙個部位練透，為以後走進健身房打好基礎。
4樓：快樂小神仙
時間這麼緊嗎？那就找自己的空餘休閒時間，睡覺之前可以做一做，有的人睡前做力量訓練會影響睡眠質量，可以去試試，前提是保證自己能休息過來，如果休息不過來做運動會造成反效果還不如不做，還在發育期，搞明白增肌和增重兩個概念不一樣，增肌是慢慢長的飲食訓練休息漸進超負荷，而增重的話就什麼都不用管，吃就完了，飲食建議盡量吃的乾淨一下，學校的白公尺飯呀少油多菜肉，蛋白質多吃一點。
5樓：頹廢青年
是純做自重訓練嗎？如果自重的話就俯臥撐和引體向上，可以今天做俯臥撐，明天做引體向上，然後休息一天，訓練量大概就是每次做力竭，做個七八組。如果有條件買一些器材的話可以更好安排。
飲食就每餐盡量多吃，有條件買桶增肌粉（一般都是吃蛋白粉，但是增肌粉熱量更高，對於瘦人來說前期更好用）
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