1樓：柔王丸
謝腰，腰蹲，和腰拉，是國內力量訓練圈子對一些動作比較不規範的蹲舉和硬拉動作叫的俗稱。
腰蹲一般是指蹲起過程中，臀部上公升速度比槓鈴上公升速度快，導致後半段動作做的象是「早安式體屈」 看起來腰用了很大力，所以就叫腰蹲。並不只有低槓蹲會腰蹲，高槓也會，但是高槓的站距一都比較窄，橫向分力小，所以速度會快一些，腰蹲看起來就不明顯了，。
腰蹲的原因是：膕繩肌的主動性比較差。 啥叫主動性呢？
要知道膕繩肌是雙關節肌，跨髖和膝兩關節，雙關節肌有個特性，當一頭關節處於彎曲讓肌肉放鬆狀態時，另一頭髮力也比較困難。在蹲舉動作的最低處，膝關節是彎曲很大的，所以膕繩肌下端處於放鬆狀態。上端的伸髖力量難以得到充分發揮，就導致了，伸髖比伸膝慢，。
這樣也就會導致屁股比槓鈴抬的快這個現象了。 所以要加強膕繩肌的主動性，就是加強在膝關節彎曲時，膕繩肌可以自己主動充分緊張起來。
所以這也是」髖驅動「的原因，其實伸膝伸髖都要充分發力，但是因為伸髖在底端發力難，所以要在意識上多關注一些。
腰拉，一般是指傳統硬拉時，中間段過程中脊柱的前曲幅度有變大的現象，到動作接近完成時，再把它伸直。
其實硬拉動作中，伸膝力和伸髖力的均衡，協調，要求更高，如果伸髖比伸膝快，動作會變成」向後拉「會卡膝。如果伸膝比伸髖快，則一樣會抬屁股比槓鈴上公升快。
當抬屁股比槓鈴上公升的快時，因為上半身前傾角會變大，所以槓鈴重心會向前移動，也就是遠離身體，這樣對腰和髖的力矩都會變大，壓力也會變大，為了縮短力矩，人會本能的彎腰，把槓鈴縮回來靠近身體。這也是腰拉產生的原因。
2樓：FreeWings
1. 「腰蹲」即「早安蹲」，可以指底部軀幹很接近水平的深蹲，一般特指在蹲起過程中，屁股相對於槓鈴先上公升，導致軀幹變得水平，這種更常見。
下面這個問題中我的回答已經解釋很詳細了。
關於深蹲發力的問題，請指教？
至於「髖驅動」是否傷腰，取決於各人身體比例。下面這篇文章我已經說得很詳細了，你再認真看看。
FreeWings：力量舉天賦——身體比例2. 「腰拉」也往往一樣，啟動後屁股相對於槓鈴先上公升，而且還有明顯的下背變彎。
兩個原因：
伸膝力不足、
伸脊柱力量不足
解決方案：
強化伸膝力在第乙個的鏈結中已經說得很詳細了。
強化伸脊柱力量——超程拉/低位拉/墊人拉、負重山羊挺身、早安式FreeWings的知乎主頁
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請問硬拉感覺自己腰直了但實際是彎的該如何改善？
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