對於初學者，跑步是否要刻意關注配速及心率等問題？

1樓：

對跑步初學者，要學會根據身體的感覺控制訓練。關注心率、配速是科學跑步的一部分，可等到身體素質改善到一定程度後再去關注。一步一步來。

如何根據身體感覺控制跑步訓練，下面詳細展開：

一、通過呼吸強度控制訓練，有幾個簡單的標準

1、跑步時呼吸平緩；

2、說話是金，沉默是銀子；

3、面色平靜地跑，不要氣喘吁吁；

4、要能邊跑邊閒聊，不要太快太匆忙。

跑步時能輕鬆說話，能聊天就是初學者的合適配速。如果你上氣不接下氣，說明你跑得太快了，訓練強度太大了。做到上面四點能避免體力透支，能更好體會跑步的樂趣，從而長期堅持下去。

二、通過呼吸節奏控制訓練

初學者應該選擇平坦的路面跑步，別一上來就選上下坡或者山路。

路面平坦時，呼吸跟步伐之間會出現節奏。每跑四步呼吸一次是較好的情況，如果跑得再快一些，三步一呼吸，對新手一般也能接受。兩步一呼吸時已經達到無氧運動區域，剛練習跑步的人應該避免。

按四步、三步、二步的呼吸節奏掌握跑步節奏是簡單有效的方法，跑的時候體會體會。

2樓：他他他

對於初跑者，把跑步習慣培養成生活習慣最為重要。配速、心率、呼吸、跑姿等都是成為生活習慣後的更高階段的追求。

所以，拋開這些專業術語，讓自己已能堅持且愉悅的狀態跑起來，加油

3樓：老蘇Runner

對於跑步初學者，關注心率，配速可以不關注，養成科學跑步的習慣。很多人會說，跑（gan）就完了，哪來那麼多講究。

實際上呢，跑步看似簡單，其實也講究科學訓練的方法，循序漸近，要不然很容易受傷。本人跑步半年得過膝蓋傷，叫髂脛束摩擦綜合症，休息了半年，跑不了，那時跑步沒人指導，自己瞎跑，也沒有跑步手錶。

隨著技術進步，跑步手錶越來越便宜，有一塊帶心率監測的跑步手錶配合指導訓練成了現在大部分跑友的選擇。

個人比較建議採用心率跑法進行跑步訓練。剛開始你在有氧心率比如140時，你的配速可能是8分，經過一段時間訓練後，同樣140心率，配速會逐漸提公升7分，6分，在此期間，腿部力量，心肺功能也會逐漸提公升中。下面這篇文章對於心率跑有個初步的認識，可以看看。

老蘇愛跑步：心率跑那些事

4樓：Seeker

下面說一下初學者要注意的方面:

1.跑前2小時不要吃飯，不可吃太飽，不然胃會受不了

2.起跑一定要慢，一定要慢，一定要慢，重要的事情說三遍:

初學者最易進入的誤區是剛開始跑的很快，但跑一會就跑不動了，導致自己跑的時間很短，很有挫敗感。我們要遵循循序漸進的原則，前一公里一定要慢在感覺到身體熱起來過後再開始加速。這樣跑的時間會更長，更不容易累，避免受傷

3.跑步不要有多餘的動作，不要左右搖晃，不要變速跑，要勻速盡量直線跑，腳步要輕。步幅不要太大容易受傷，等水平提高以後再去擴大步幅

4.跑後不要立馬停下來，走一會，讓心率慢慢降下來，此時可以補水啦，跑完的你一定心情舒暢。但是不要立馬洗澡喲，等大約半小時張開的毛孔收縮以後再去洗澡

此時說一下心率的問題，有心率裝置的話一開始最好按E心率跑，下面兩幅圖是我的心率區間

初學者最好在Zone1心率區間去跑步，這是最舒服最不容易受傷的，心率太低效果不好，太高會太過疲勞影響第二天狀態。最大心率簡單的計算公式是220-年齡，比如我30歲，最大心率簡單計算就是190。

如果沒有心率裝置的話就以能和朋友邊跑邊聊天的速度去跑。

行動起來吧，說的再多，不如去跑，加油！！！

5樓：熊貓

不需要不需要不需要

怎麼舒服怎麼來

心率不對了身體表現很明顯的

運動手環測心率什麼的個人用過後覺得營銷多一點。愛用就用吧，但不是必備。

配速問題看健身房還是戶外跑。

健身房跑步會更累，因為速率固定，可是人的呼吸可是粗細不均，要呼吸去配合腳步

戶外跑不考慮硬化路面，膝蓋負擔過重的問題的話，跑起來是比跑步機輕鬆的，配速絕對比跑步機快很多。

要維持速率，就要有好的耐力。可以試著跑兩步再呼吸一次，呼吸拉長放緩。