對於初學者瑜伽磚如何使用？

1樓：Danny好物推薦

現在，為了追求更加健康的生活質量，更加美好的生活方式。越來越多的瑜伽輔具工具及使用方法被更多瑜伽愛好者所發掘，並在其經過反覆測試、不斷優化、調整後，就能滿足更多瑜伽鍛鍊者的需求。具有代表性的就是瑜伽磚。

最早以前，是根據納總院標準尺寸的木製瑜伽磚，因木材偏硬可以更強烈的喚醒肌肉或骨骼的覺知力。推、壓、舉等多種用法輕易掌握，是艾揚格瑜伽的基礎裝備之一。

初學者適用這類瑜伽磚於兩腿併攏且伸直的任何姿勢，如山式，頭倒立，肩倒立等。它有助於大腿向內旋轉，在不收縮內部空間的情況下啟用腿部肌肉，同時對下腹部的器官起到很深的影響。

這種體式是可以雙腿微微分開站立，在兩腿之間垂直放置一塊瑜伽磚，雙腿夾緊。雙腳相互靠近，直到大腿接觸面上的力道相等。

推薦理由：這種經典尺寸圓角切邊，是便攜輕巧並具有輕微彈性，在做一些體式上出於安全的考慮，更建議使用軟木磚避免受傷以及起到防滑的效果，習練更安全。

這種寬的軟木磚又叫孔雀起舞磚，你可以利用它完成孔雀起舞式。在設計上它比經典瑜伽磚的寬度更寬一些，更加接近我們的肩膀寬度。在厚度上也相應採用不同的高度，適應不同習練要求的伽人。

以下面這個體式為例，使用軟木磚（寬）的重點在於手掌內側要完整貼地，用寬的軟木磚可以把拇指及其它手指間隔開。它有助於伸展手臂內側和從內到外旋轉上臂。

牆壁和軟木瑜伽磚有助於在食指和拇指之間創造空間，在手掌內側創造寬度。這個體式可以改善鍛鍊者不對的姿勢。

瑜伽薄磚是基於經典瑜伽磚的橫截面切割二分之一而成，常用於腳跟及增強腿部的練習。

因為尺寸較薄的關係，使用山式將薄磚放置在骶骨位置，同樣可以有不同的感受。薄磚對於習練更清晰找到脊椎及骶骨的位置，使尾骨伸展更強烈。

瑜伽薄磚的手感舒適，較為輕薄，還給予孩子般的防護，抗磨耐壓，防滑防潮，讓；練習更簡單，讓高階更容易!

如此精細得區分目的在於：起初創造輔具的靈感全是大師源自於生活中的物件，並常用自己的身體試驗不同的「輔具」，於是產生了用法、體驗都大有不同的各種瑜伽磚。

總之，需要加以宣揚得到傳承的瑜伽，在時間的推移下，它所需的瑜伽磚逐漸被研發出來，每一件輔具都有它自己的使命，我們在練習瑜伽時要根據自身的情況實際挑選適合自己的輔具，而不是一味追求別人眼中所謂好的瑜伽方式。

2樓：PinkTank

提高體式準確度。每個人的身體構造都是不一樣的，不需要強求做到什麼程度。

比如說，站立前屈，瑜伽磚此時的支撐作用，可以幫助你在前屈的同時，依然保持脊柱的延伸，防止拱背。

初學者選擇瑜伽老師的時候，首先要看練習坐姿老師是否讓你用瑜伽磚了，如果沒有。建議慎重考慮。

3樓：陸離

對於瑜伽的初學者來說，學會使用瑜伽磚、伸展帶、瑜伽墊等輔助工具，對於我們瑜伽練習有著極大的幫助。

很多瑜伽姿勢可以用相應的瑜伽輔助工具，幫助瑜伽練習者循序漸進的練習。同時，能更準確地掌握每個姿勢傳達給身體的感覺。瑜伽的輔助工具型別很多，我們就以瑜伽磚作為輔助工具，給大家演示9個體式，幫助快速的進入瑜伽練習。

橋式變化

1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。

2.做幾次深呼吸，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進入橋式。記得必須從你能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置。

3.如果覺得瑜伽的高度能夠接受且感到舒服，請將你力量中心集中於放置在瑜伽磚的臀部上。如果你覺得高度還可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

4.瑜伽磚可以很好的幫助你保持橋式，然後我們可以開始做一些變換。右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上。

慢慢把左腿伸到前面，保持腳跟與地板之間的接觸。左腿腳跟向前推進的同時，輕輕抱著你的右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸。完畢，切換邊。

5. 完成姿勢之後，把兩個腳放在墊子上，抬起臀部拿出瑜伽磚，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽墊上。

下犬式

1. 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準備，雙手雙腳開啟與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。

2.左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。為了穩定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。

3.吸氣，然後呼氣時，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。

如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。

4.維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。

上犬式

1.將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。俯臥姿勢準備，你的手應該放在兩邊的瑜伽磚上，手在你的肩膀下面，分開雙腿與肩部同寬，腳趾頭與墊子接觸。

2.呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，開啟你的雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。注意你的腰椎是延展而不是摺疊的。

3.保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。

新月式弓步

1.以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時不超過右腳掌前側，確保你的腳後跟和腳踝得到很好的支撐。

2.左腳腳尖點地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

3.吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時間。

4.把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。

反轉三角式

1.山式站立準備，吸氣分開雙腿約為90-100厘公尺，記得在右腳外側放置乙個瑜伽磚，雙臂側平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。

2.右腳向右轉90度，左腳向右轉60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。呼氣時軀幹一起向右轉，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指。

3.保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。

4.做完後收回手臂以及腳，山式站立放鬆，切換邊。

仰臥英雄式

1.以雙膝併攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微從地板抬起，可以摺疊毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。

2.把瑜伽磚放置在你後背，逐漸下落背部，身體向後，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上。一旦你的後背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在後腦勺，慢慢把頭部向後靠，拉伸頸部。

3.保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部，通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。

Tip：如果你不能做到英雄式，請不要練習這個姿勢

橋式

1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，雙腿彎曲，雙腳開啟與髖部同寬。把瑜伽磚放在你的大腿根部內側。

2.做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側，吸氣時將你的臀部緩慢抬高。雙肩開啟靠近瑜伽墊，雙手交叉在後背上，或者把手掌壓在墊子上。大腿內側向瑜伽磚靠近，保持姿勢進行5-10次呼吸。

3.緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當進行休息。

倒箭式

1.把你的瑜伽磚放在旁邊，仰臥膝蓋彎曲，雙腳分開。做幾次深呼吸，把雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時提高臀部進入橋式。

將瑜伽磚放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨頭。最低高度開始，如果覺得可以接受停留在這裡，要麼考慮把提高高度。選擇了適合的高度之後，把力量中心放在臀部上。

2.把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動，樣可以維持你的平衡。進行幾次呼吸之後，將右腿向上伸直。左腿按右腿步驟，將左腿抬起，雙手保持貼住地面，維持1-2分鐘。

3.將膝蓋彎曲回腹部，左右腳依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽磚，向下壓放到瑜伽墊上進行適當的休息。

仰臥扭轉式

1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上。呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內側接觸。把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置。

2.雙手開啟，與肩齊平，掌心向上。呼氣時，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左。

雙肩保持接觸瑜伽墊的狀態，不要離開地面。如果你的肩膀不能貼住地面，可以將摺疊的毯子放在膝蓋下面。

3.保持1分鐘，回到原點，然後切換邊。

4樓：

這個要跟體式結合，可以降低體式難度。

例如站姿前驅，一般我們練是直接雙手觸地的或者雙手環抱小腿脛骨。你初學者可以用瑜伽轉墊起來，降低前驅的程度，減少腿部的不適感。

還有臥英雄式

可以把瑜伽磚墊在腰部和頸部以減少不適感，避免運動損傷。

還有駱駝式，同樣可以後仰的時候雙手輕扶瑜伽磚，以免腰部疼痛和損傷，上面這幾張是可以減少肩頸疼痛的，結合瑜伽磚在家做也挺方便。

我現在基本都是用瑜伽磚來加大難度用，比如雙腳夾住瑜伽磚進行空中控腿訓練，九十度，六十度，三十度，這個動作用來練腹肌。挺好。

我也不是很專業，都是平時上課的一些經驗，供你參考，瑜伽這個東西貴在堅持，時間久了你會有驚喜發現。加油！

納瑪絲dei～

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