1樓：Catherine
胸和臀完全不用擔心啊，力量鍛鍊以後胸和臀都會比較挺，看上去人比較瘦但是比胖的時候豐滿。
這個運動量有點大了吧，特別是有氧，一周2次差不多了
還有就是要看遺傳和年齡，女性比較容易在腹部堆積脂肪，年紀越大腹部越容易變大哈哈
2樓：
額，沒看出任何毛病……
這應該是不會有太多辦法的情況。
腰圍不知為何會如此，有的人就是腰圍大的。
從身體減脂方面來說，你有氧這麼大，這是可以減脂的了。
但是腰圍減的速度慢，一般而言，是食物堆積內臟脂肪問題，但是你又進行了飲食控制。
有2種可能，一種是內臟脂肪肥大問題還是沒有解決，具體要看腰圍是內臟大還是肥肉大，內臟大在按壓的時候容易有內部疼痛，脂肪大是一坨東西波浪波浪……
另一種是腰部力量鍛鍊過大，比如長期仰臥起坐等，相比較其他部位，腰顯得粗。
從你的描述來看，減脂是肯定在進行的，至於腹部脂肪，確實不容易減小，這是全身儲存脂肪的關鍵點。
或者你去試試看hiit一類的辦法，感覺你這個問題要兼顧減脂和塑形，可以考慮下hiit。
3樓：卿本家人
一，審視運動量，減少有氧，增加器械，同時增加腹肌訓練，一定要注意收腹與呼吸運用；
二，審視飲食，你沒說自己吃啥，你吃的多少和熱量不一定成正比；
三，運動後適當做按摩；
四，你得看看自己身材以及遺傳。
4樓：長白樺
除了遺傳性身材外，一般減脂都是由四肢到胸腿最後到腹部，腹部最晚開始減脂，但運動一段時間後腰腹依然會收緊，只是與胸部臀部的比例不一致罷了。現在您有點過於求快，要適當休息，讓身體重建消化系統肌肉系統骨骼系統到神經系統。可以用3練1休的方式，每週增加一次瑜伽課程，提高人的協調性和穩定性。
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