1樓：圖留斯
之前健身體重到80以後一直漲不上去，後來疫情期間半年內練，體重又降了一些。
今年恢復訓練以後跟著531計畫練了六個週期，體重增長5公斤。不知道和半年沒練有沒有關係，可能又進入了新手福利期？
力量也有所增長，現在極限臥推100公斤，深蹲120公斤，硬拉160公斤。
2樓：fakeOx
今年剛出的書，適合自然健美和力量舉。
作者是Eric Helms
書中上半部分講的是訓練。下半部分講的是飲食。
每個部分又根據重要性分層。基本上新手和中級訓練者只要掌握每部分內容的前幾層就可以自己定訓練計畫和飲食計畫了。
基本上健身中可能遇到的問題都有解答，也有依據。
比如說肌肥大或者力量進步的原理是什麼。排除了激素，代謝假說。
就是漸進超負荷。
漸進超負荷的體現就是訓練量的提公升。越是水平高單一週期內的能承受的訓練量也就越大。
也引用了研究表示20%RM以下的訓練量是無效的，也就是說熱身組其實也可以算在訓練量裡。
並不是說一定要大重量才能增肌。只是小重量很難超負荷。（達到規定的RPE5-10）
而且考慮到訓練時間。相對大的重量更容易超負荷，而用小重量超負荷別人不逼著你你很難做到。
因為排除了激素和代謝假說，短時間的組間休息是沒必要的。
對抗組（或者說迴圈訓練，比如說先臥推，休息2分鐘，然後引體，休息2分鐘繼續迴圈）反而很有效還可以節約時間。而超級組這樣的其實可能沒那麼好，因為連續做不同的動作，導致每個動作都不能力竭，最終有效的可能就是這一系列動作全部會用到的肌群。
後面講飲食的基礎（第一層飲食金字塔），講的是通過體重跟蹤熱量而不是所謂的公式。
唯一需要根據體重計算攝入的就是蛋白質。增肌期1.45g到2g每公斤，減脂期2到2.
4g。（有引用大量文獻），作者說這麼多就夠了，雖然他以前也攝入3g多，但是那時候水平遠不如現在。
至於碳水和脂肪是根據體重變化算出的熱量再控制攝入的。比如說跟蹤出來是掉體重，那在增肌期是要增加碳水脂肪的攝入而不是蛋白質。
反正我覺得這是本完勝《力量訓練計畫》的書。關於飲食攝入也不是偏保守而不是很激進的。
3樓：Srendipity
《力量訓練基礎》
加上書名號，顯示對本書的尊重。
就是健身久了，你就想學乾貨，那什麼是乾貨呢？就是能夠讓你調整自己訓練誤區（軌跡，握法等等）從而提高自己運動變現的內容，這就叫乾貨。
就這本書反正很細，明白了嗎？
4樓：
健身是個坑，各種理論挖深坑。
樓上各種推薦很全面了不再重複
健身無非分為訓練動作與飲食營養兩大部門
這兩部都以個人愛好選向和目的來選不同的書就好了健身理論深度不同學科交叉融合，極其瑣碎繁雜，越看越不懂，越學越迷茫。希望還是能壓制自己發燒熱愛的心
5樓：Joey
一本且僅有一本的話：《施瓦辛格健身全書》
施瓦辛格親身經歷全面教你健身！
全書不像其他專業知識導論般枯燥，人物自傳風格，十分有趣，強推！
6樓：牙籤小蘑菇
感覺自己搞到寶啦
大一時候的教科書
我猜大多數同學連目錄都麼看過
但是一旦你有了健身的興趣以後
這本書就非常有價值啦
健身不僅是了解幾個動作
還要擁有積極的生活方式
這本書在挑選跑鞋怎麼吃吃什麼
怎麼判斷體態不良方面都有介紹了
是為數不多的我能看下去的英文書籍
7樓：修煉中的鯉
一些理論更深，看著更吃力的書籍竟然沒人推薦或許是裡面得知識相比之下太過枯燥了，學起來不如其它書那麼容易，但你要想在健身理論上不盲目跟風，甚至強過一些教練，了解運動對於身體的影響，身體在運動時候的各種反應，能量在運動中如何代謝等等
那麼應該需要看一看運動生理和運動生物化學，雖然是國內學者著作，但相比其它人推薦的體適能基礎，美國國家私人教練教程等等更詳細具體
當然，看了大家推薦的運動解剖學可以知道肌肉骨骼的各自功能，但再看完運動力學的書後，又可以了解肌肉在怎樣的姿勢下更有效率，不同動作對同一肌肉的鍛鍊效果各有什麼優異
知道《力量訓練基礎》得作者基於什麼對姿勢的標準進行解釋
8樓：ggbond1117
我自己看過的：
上面回覆有的：BB training，NSCA系列原版（除了考試有關教材沒看過，因為我壓根不想進這行，我看國內裡面那套中文翻譯過來的體能理論什麼的7，8本也結合了其他不屬於nsca大作的文章），還有上述解剖系列的籃球，跑步，游泳分冊（這個解剖系列講述的動作解析還是很詳細的）；施瓦辛格那本不是我的菜，動作我會運用結合自己計畫中，只是隨意翻看；骨骼運動我時常記不住會複習的
之前所有回覆沒提到又非常有名的：
我自己看過的：
核心表現系列（我自己中文翻過來的），我看了耐力和基礎這兩個原版分冊，我記得裡面的德國作者是德國男足的訓練師還是訓練總教頭吧，而且裡面內容對於打基礎，恢復原有的水平也是很有幫助的；印象中美國作者是那個exos體能訓練機構的人員之一吧；所以這個要推薦的。而且國內對這個系列不是一般的冷門
《功能訓練的優點》（就這麼翻譯吧）作者Mike Boyle，這個算是帶我入坑的老頭吧，我只看過老版的這本書；最近一年好像更新了，理論都是在不斷進步的，有機會要看多學習；
還有些國外著名體能訓練師的各種小文章和ins我也看的，以及一些球類運動的體能訓練書我會隨意的刷幾頁
看那麼多書，能了解邏輯線思路，當然最大收穫就是舉一反三，我自己根據基礎理論，想計畫裡的這個動作換成那個會有啥變化，根據理論改變休息時間等一系列問題，接著嘗試改進看效果，反正我不是職業的或要參加啥比賽，時間足夠；
不然看了書只是固守著幾個理論和計畫怎麼可能突破自我呢
9樓：Bearcher
重磅推薦！
《囚徒健身》系列，
可以讓你用肌肉武裝到全身，
連手指，脖子都能武裝。
乙個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐（最好100個）
5個單腿深蹲（最好2×50個）
1個單臂引體向上（最好2×6個）
5個懸垂直舉腿（最好2×30個）
1個鐵板橋（最好2×30個）
1個單臂倒立撐（最好5個）
如果連這都做不到，還不快去買本囚徒來練！！！
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