1樓：Henry Liu
沒有可以減小腿的，只有可以幫助塑造小腿線條的，
減脂從來都是乙個整體
網上任何說堅持多少天可以減某個部位的基本上都是江湖術士
2樓：張廣磊 Jason
人是乙個整體，沒有區域性減脂呦，可以看看是什麼原因，脂肪多那你就多跑跑步，減脂。經常穿高跟鞋導致的小腿肌肉緊張，那就多進行拉伸會有點點的幫助，很少是肌肉腿呦，尤其是女生，小腿粗硬不代表是肌肉。其實最好的辦法是在正確的步態下進行慢跑，你也應該知道，馬拉松選手一直在跑但是小腿不粗，並且長期慢跑會讓你的肌肉纖維更加纖細（了解一下兩種肌纖維就會了解的）。望採納
3樓：王相今
肌肉型小腿：比如跳舞經常踮腳、常常跑步練出來的
具體分為力量訓練型和耐力訓練型
力量訓練導致的小腿變粗較難變細
耐力訓練導致的小腿變粗較容易變細
「上課不認真，具體怎麼減肌肉忘記了」
「假如是上面兩種情況，個人建議還是多加堅持像馬拉松這樣的耐力訓練，減少像深蹲這樣的力量訓練」
「你看馬拉松運動員身材就知道了」
脂肪型小腿：一般來說，大多數人都是這種情況。這類人，身體其他部位也有脂肪堆積。
這種情況，一般建議是做每天至少持續一小時的有氧運動進行全身性的減脂訓練。
「減脂的過程是全身性的，不存在專門減哪個部位的脂肪」
「但是又聽說有其他什麼觀點的，算了不記得了。大流都是只能全身減脂」
要是沒那時間，高效的減脂訓練法就是Hiit訓練法（知乎很多教程）。「但是還得回到最前面說的。練的太久可能出現肌肉型小腿。
記得把脂肪減掉之後，訓練的次數就控制下來。後期保持身材還是多做有氧的跑步來塑造形體好些」
4樓：鴻健健康
應該正確理解健身，健身是全身性的，如果小腿是肌肉型的，可以做小腿拉伸運動，鬆開肌肉，儘量減少腿部力量訓練，如果小腿是脂肪型的，可以做高抬腿、跑步等低強度有氧運動減小腿，需要堅持才能看到效果，加油哦！
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