長時間未運動如何恢復

1樓：

長時間沒運動的話最主要是體力要上去，運動停了之後體力下降很快的....我之前停了乙個月雖然時間不算長，但明顯覺得有點吃力，還肉眼可見胖了一大圈，心塞....但恢復的也挺快的，同樣的強度直接上的話一開始會非常痛苦，後面也比較快能適應下來了。

所以放心吧，練過的適應起來會比沒練過的快一點的～

2樓：單車狂人

第一步，不要過度手淫，記住，過度是有害身體的。

第二步，慢慢恢復鍛鍊，剛開始半個月，不要劇烈運動，慢慢地，1-2個月之後，循序漸進地提公升訓練強度，這樣體能就能夠恢復了。

就拿我自己來說吧。17歲的時候，高三的時候，那段時間騎車很瘋狂，參加自行車比賽，也能夠上領獎台。

最右邊是我

但是，大一剛開學，我的心愛的自行車就被偷了，所以，大學到畢業，就沒有運動了，都在寢室玩遊戲或者圖書館學習，棄體從文了（主要是大學沒有收入，平時賺的兼職錢也並不多，不捨得問父母拿去，更不敢說自行車被偷了）。

然後畢業之後回老家，和那些之前騎車的小夥伴一起，買了一輛更好的山地車（比原先的山地車貴2倍），剛出門，我還是信心滿滿，畢竟當初可是大夥裡體能最好的「騎士」。

沒過半小時，就被拉爆了，只能群裡發一句：我今天身體不舒服，104國道騎完我先回去了，你們繼續。

那天晚上，我覺得自己已經廢了，竟然體能差了這麼多，連當初休閒騎的小夥伴，都把我甩了看不到背影。

經過我6個月的瘋狂練習，上個月低，去了一趟「浙東南第一高峰——括蒼山」，5年前，我騎車登頂的時間是1小時45分鐘，那天我拼盡全力，最快也只能跑到1小時58分鐘，比5年前的我，慢了13分鐘。

所以，體能得慢慢恢復，雖然目前比5年前的我慢13分鐘，但是，我覺得今年年底，可以恢復5年前的狀態！

3樓：Orien D

之前看到過乙個水裡跑步的鏡頭，個人感覺這是膝蓋受過傷的最好復健運動，可以綜合增強身體能力，避免膝蓋受衝擊，還能順便刷脂。不知道游泳池是不是允許這麼鍛鍊，至少沒人的時候可以的。

我健身以後有過n次生病，從感冒到吃壞了肚子，有時候3星期停止健身，再去的時候體質明顯下滑了，所有動作都很艱難，我的做法是不強撐，因為第二天還要上班，從熱身跑到器械，全身就練習到差不多的強度，然後一樣是休息兩天再去，再去的時候就找回狀態了，甚至比之前還強一點，主要是體力充沛吧。

4樓：SPORTS

恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。

比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。