1樓：偷腥貓 染
你可以選擇吃完飯休息一會兒再去訓練，畢竟忙了一天沒什麼精力，這時候去訓練效果不是很好，吃完飯適當的休息之後，先做一些簡單的，跑跑步，跳跳繩，俯臥撐深蹲什麼的，剛開始，先適應一下，這樣練了幾天之後就可以開始練一些器械了，你之前健身過，我想應該知道做什麼，長時間不運動只是你的身體的肌肉有所減少，心肺功能有點兒下降還有體重的上公升，想恢復你就先讓身體適應一些長時間運動就可以了，跑步跳繩很好的選擇，適應了之後再去按你之前健身的法子練就可以了，一天也就乙個半小時或者兩個小時也就差不多了，慢慢來。
2樓：靜等花開
身體休息太久了。即使之前是運動員，要恢復的話，也要從基礎慢慢來。首先要為自己制定有序的計畫，運動量要在身體能承受的範圍之內。
一般一星期最少3次，每次1-2小時即可，健身前的有氧熱身一定要做。鍛鍊一段時間，即半個月後，體能增強了，再慢慢加大運動量。。凡事都要循序漸進，過渡消耗的運動，只能增加身體負擔，造成反效果。
至於飲食方面，應該以清淡為主
3樓：時間木頭
慢慢恢復，喜歡怎麼來就怎麼來，最重要的是動起來。
比如我每天跑步，但是很久沒有跑半程馬拉松了，那我想跑半程馬拉松最好的方式是等嗎？不是，是邁開腿去跑。
可以跑步，從1km開始，或者騎車。
鍛鍊是循序漸進的過程，1km跑步10分鐘內，當你習慣了1km的時候你會自己加量的，剛開始跑步，不要在意速度，任何運動都一樣，開始是最難的，累了就休息一下。
每個人每天或者經常做的事情是因為賦予了那件事情特別的意義。
比如吃飯，有的人是為了活下去。
長時間不運動，怎麼才能讓自己盡快恢復狀態？
巴芙baff 由於身體長時間沒有運動，每個人的健康狀況和體能狀態也不一樣，建議循序漸進地鍛鍊自己的身體機能。運動前先進行一些熱身運動，如深蹲 壓腿 手臂拉伸 體轉，胸部拓展等動作。讓身體處於放鬆的狀態，開啟身體的各個關節，這樣可以讓身體在運動過程中不容易受傷。不建議過量運動，這樣不但會導致隔日肌肉痠...
長時間沒有運動如何恢復？
小沫沫 建議不要一上來就劇烈運動，建議分步驟進行。制定乙個時間表，緩慢加量。比如第一天打十幾分鐘，不要團隊。第二天打半個小時，以此類推。幾天後就可以開始對抗了！這樣就慢慢的恢復了。 ASICS亞瑟士 疫情直至現在依舊不容小覷，部署好的運動計畫因此而泡湯，長久深宅在家讓身體機能開始發生變化。現階段對抗...
長時間未運動如何恢復
長時間沒運動的話最主要是體力要上去，運動停了之後體力下降很快的.我之前停了乙個月雖然時間不算長，但明顯覺得有點吃力，還肉眼可見胖了一大圈，心塞.但恢復的也挺快的，同樣的強度直接上的話一開始會非常痛苦，後面也比較快能適應下來了。所以放心吧，練過的適應起來會比沒練過的快一點的 單車狂人 第一步，不要過度...