1樓：Tpac
肩峰撞擊出現的因素比較多，比如肩峰天生結構問題，極易出現撞擊；或是訓練問題，可能是動作錯誤，過度使用性損傷或是肩肱節律存在問題。
題主是否有去醫院檢查過，確診是肩峰撞擊症候群？
如果你實在不願意看醫生，
那麼給你幾個建議來降低訓練風險，
首先是回顧一下自己的訓練，關注幾個方面：
是否動作存在問題？比如左右明顯不平衡，槓鈴推肩兩側一高一低等情況。
是否只在某幾個特定動作會出現不適？比如槓鈴推肩時不適，但啞鈴推肩時就正常。
是否在某些動作模式是會出現不適？比如只在推肩這類動作出現不適，但是側平舉沒有不適。
是否肩肱節律存在問題？這一點讓別人幫你從背後錄個像就行，看下是否在手臂抬過頂時肩胛骨活動明顯不同步。
是否某些動作訓練得過多？比如過頂類動作的訓練容量太高。
是否從來沒有進行過肩袖肌群的訓練/熱身？
是否存在明顯的活動限制？胸椎，肩關節活動度是否受限？如存在駝背，或是無法在脊椎中立情況下雙臂舉過頭頂？
其次是根據自己的情況調整下訓練內容：
如果某些動作一做就不舒服，那就別頭鐵，換不痛的動作做。
如果訓練容量，頻率太高，適當降低，或是進行一下Deload。
如果對肩袖肌群忽視了，那麼就適當加入一下這類訓練。
如果活動度受限，那麼就去解決相應的問題。
不可能在乙個回答裡給你把每一種情況的解決方式都寫出來，需要你根據實際情況自己再去做點功課。
2樓：是個98年的大叔了
生病請先就醫，千萬千萬別瞎吃消炎藥噴白藥，還有就是養，遵醫囑，這方面真正專業的是有多年臨床經驗的醫生，以後天天吃點氨糖有好處，肩峰撞擊不只是熱身不夠的問題，還有就是訓練時的不控制導致的，肩關節很脆弱，不要一直用自己控制不住的重量，借力做側平舉，提拉等等，而且速度還快，一定要量力而行
健身如何保持沉肩
邊嶽 首先我想說一下目前贊最高的兩個回答比較偏向於新手講的比較籠統第乙個回答有兩點我需要反駁一下第乙個是瓦式呼吸。瓦式呼吸一般來說只適用於力量舉目的是在運動過程中增加腹壓但是健身健美訓練一般不會用到瓦式呼吸瓦式呼吸雖然會增加腹內壓使核心更穩定但是也會讓你的腰圍變大一般上半身的訓練都是使用胸式呼吸請區...
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