1樓：牙醫張小五
燕麥，科學地來說
只是一種普通食物
長期當作早餐來吃當然可以啊
配合多種食物
達到膳食營養平衡這很好啊
不需要當成一種藥物一樣
每個人的食量都不一樣
你有沒問過別人
我午飯該吃多大劑量啊沒有吧
那你是怎麼長大的呢
所以請科學平常地看待普通食物
燕麥不是藥物！
2樓：愛玩輪滑的蘿莉
燕麥片可以做早餐主食的，燕麥片的營養非常豐富的，美國時代雜誌評出的10大健康食物中，燕麥是唯一上榜的穀物。
一天吃30-50克，膳食纖維也不會太多的，我們現在細糧比較多，這樣正好彌補我們的日常的膳食纖維缺口。
3樓：沉吟至今丶
部分內容準確，但更多的是扯淡
比如希臘酸奶蛋白質是普通2倍？（希臘酸奶是做法，它並不能把三元輝山變成金典特崙蘇紐仕蘭，懂吧？）
乙個雞蛋就到膽固醇上限？（咱不說學醫了，最基礎的營養學都不讀？）
豆類直接吃會脹氣是因為有棉子糖和水蘇糖，胃腸道沒有對應的酶，和纖維半毛錢關係沒有
用燕麥補鐵更是令人發笑
土豆連皮吃更營養？（那點膳食纖維其實很少）
紅酒抗氧化的物質是白藜蘆醇（但這個物質在酒裡少的可憐），永遠不要覺得酒精飲料會有好處。酒精1級致癌物是白給的？
豆類的植物蛋白遠遠不如牛奶的動物蛋白（豆漿的蛋白質很少，但飽和脂肪也很少，算是和牛奶各有利弊）
答主可能對膳食有些了解，但過於自以為是了
4樓：ying
純燕麥片是適合的！但是要搭配別的吃，而且注意份量。
30g 燕麥片加開水
一碗3.6g蛋白質，3g膳食纖維。再搭配一枚白煮蛋、250ml牛奶、一小碟鹹菜，幾枚核桃，就是約20g蛋白質的元氣早餐。熱量大概500kcal。
hmmmm，如果調味麥片的話，就不大適合了。
5樓：luoice
我關注的重點是在那個長期上。任何一種食物長期不斷的食用，我都認為不是特別健康。食物多樣化才是健康的標準。
所以經常更換早餐的主食不僅僅是吃一種，是比較健康的做法。因此可以這麼說，燕麥是一種非常好的早餐主食，但是如果能和其他的主食更換食用的話會更健康。
至於每個人每天吃多少是不一定的。因為每個人的活動時間和能量需求不一樣。如果按照營養學會推薦的，你適合每天吃300克主食的話。
如果按照早餐吃全天的1/3主食。那你差不多就是早餐需要吃100克左右的主食。按照吃1/3以上的粗雜糧比較健康。
所以你每天早上大概吃30~50克，可能會比較好。實際上因為麥片兒比較輕，所以即便是吃30~50克也是一大包。
6樓：上班族的營養餐
1.燕麥片是可以代餐的，但是一定要選純燕麥片，不要買復合燕麥片代餐，從營養和健康這兩個方面考慮，營養方面：復合燕麥片裡面新增的水果幹，奶塊雖然增加了口感，但是破壞了燕麥片本身的營養成分，從健康方面角度裡說：
復合燕麥片含有新增劑，含有新增劑，含有新增劑，這個代表什麼我就不多說了，乙個好的代餐食品最好是選用有機的食材，這樣才能保營養和健康。
2.燕麥片代餐要會選，綜上所述結合三點給你：有機燕麥（原食材好） 無新增劑純燕麥片
7樓：王站
我一年大部分時候早餐都是吃的純燕麥片。
是沒有問題的，其實燕麥就是一種主食，只是中中國人大部分還不太了解。
因為現在我們吃的精細糧太多，其實我們是缺少粗糧的，不會出現膳食纖維太多的情況，畢竟一天只吃一頓嘛~ 從燕麥的營養表來看，每100克含10.6克膳食纖維，一頓我們也就吃30克左右，燕麥片能提供的膳食纖維大概在3.3克。
世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議，即每人每天攝入量在25g—35g之間，其中美國糖尿病協會建議糖尿病患者可以適度提高到45—55g。 世界糧農組織建議正常人群攝入量：每人27克/日。
歐洲共同體食品科學委員會推薦標準：每人每天30克。美國防癌協會推薦標準：
每人每天30～40克。中國營養學會在2023年最新頒布的中國居民膳食營養素參考攝入量規定的每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。
8樓：
作為一年大概有300天早餐會吃燕麥的人，我覺得我很適合回答這個問題。
燕麥片是非常適合長期當早餐食用，營養又方便。而且燕麥片的飽腹感特別好吃了以後不容易餓，所以不會出現12點休息11點半就開始餓的尷尬局面。
高膳食纖維，高蛋白質，同時富含多種礦物質和一樣， 不一一枚舉上張營養表一幕了然。
至於吃多少，我與題主早餐的結構差不多，燕麥片、牛奶、雞蛋，有些時候加點水果或者一兩片全麥麵包。燕麥片我個人早餐是吃30克左右。
題主的擔心是一定的道理的，燕麥片本身膳食纖維豐富，是有利於消化系統的，但是一天如果吃的太多由於消化比較慢反而會給消化系統帶來一定的負擔。所以，我個人建議是每天當早餐吃是很好，一頓30克左右。
9樓：中醫張亞君
可以長期當主食。如果在燕麥裡加點小公尺，做成燕麥小公尺粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
這有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。
10樓：Kitty
燕麥是很好的早餐中碳水的選擇，但是長期當成唯一的早餐碳水就略顯單調，食物多樣化畢竟吃多了也會膩。除了燕麥公尺，還有黃公尺、黑公尺、紫公尺、高粱、蕎麥等。每餐的攝入量取決於你的胃，吃七八分飽，離開餐桌也不想回去再吃，就是合適的量。
11樓：熊娃媽咪
燕麥片可以作為早餐中主食的一部分，不過建議經常更換主食的品種，這樣可以吃到更豐富的營養素。
健康成年女性全天需要1800kcal熱量，早餐熱量佔30%（540kcal），一般早餐建議主食+蔬菜+優質蛋白類食物+水果，出去蔬菜、水果、肉蛋類食物，主食提供200kcal-300kcal左右熱量，可根據包裝上的熱量計算，大約生重50g-80g的燕麥即可。
12樓：則則
在美國《時代》雜誌評出的全球十大健康食物當中，燕麥是穀物食品當中唯一上榜的。
燕麥是一種低糖、高營養、高能量食品，屬於禾本科植物，也屬於小雜糧。
燕麥中含有可溶性膳食纖維，在體內不容易被消化吸收，會帶來飽腹感，能減緩血液中葡萄糖含量的快速增加。
燕麥被加工成燕麥片，可以分為五個種類：
1.普通純燕麥片
口感比較紮實耐嚼，是由燕麥粒蒸熟、壓扁、曬乾後製成的麥片。
2.快熟燕麥片
口感較普通純燕麥片好一些，沒有那麼紮實，三分鐘之內就能將燕麥粥煮的十分粘稠。
3.免煮燕麥片
入口黏糊，只用熱水沖泡便可食用。
4.混合燕麥片
這個應該是目前比較火的一種燕麥片，有新增水果的，有新增堅果的，因為種類多，營養相對豐富，但熱量也高。
13樓：lu luce
不請自來的回答。
作為一名使用燕麥片長期當早餐的人，我認為可以。
我已經堅持了9年了。
優點是：大便非常流暢。
缺點是：偶爾會有脹氣的感覺。解決方法是吃幾顆癟花生。
其實你的觀點是正確的，現代人的飲食中營養成分非常全面，一段飯其實就可以可以提供大部分人體所需的營養。只不過是只吃一頓，人會餓而已。
14樓：圓滾滾的阿茶
我天天早上吃，吃了一年半了，一般是50g燕麥+3g枸杞+1個雞蛋先用開水把燕麥泡熟，然後加牛奶
每天自己在宿舍吃早飯，方便又衛生～
吃完了以後洗碗去上課
大概是這樣
燕麥片可以代替公尺飯嗎？
整形醫生張紅芳 燕麥可以代替公尺飯，意志力不高的話，這個堅持也需要毅力，短時間或許對你來說可以，長久應該也會堅持不住。可以飲食上調整，在搭配運動一起。 歐貝斯蒂 燕麥雖然富含較高的熱量，飽腹感也比較強，但是要說直接用燕麥來替代大公尺飯，那是完全不可能的，大公尺飯和燕麥從本質上就是有非常明顯的區別的，...
便秘吃燕麥片有效嗎？
燕麥片是一種高膳食纖維食物，還有豐富的 葡聚醣，對改善消化很有幫助。吃一段時間，會對便秘有幫助的。如果擔心一般的燕麥片營養不夠，那你可以試試蒙北的天然有機燕麥片。種植過程中不用農藥和化肥，採用低溫熟化技術避免了傳統高溫加工造成的營養流失。吃的話，建議可以早晚吃，一般即食燕麥片用開水泡就行。如果希望口...
即食燕麥片可以用冷牛奶隔夜泡嗎？
Ronnie 親自嘗試過的來回答一下 可以，味道還挺好的，第一次嘗試的時候最讓我驚訝的是口感，居然也很粘稠，還比較完整地保留了燕麥和牛奶的香氣，而且用冷牛奶泡的話後續自己加水果啊麵包啥的拌著吃無壓力，也不用怕溫度太高破壞維生素之類的，並且對於早起困難人士來說，早上那點的時間要燒水沖泡可能還是有點來不...