1樓：大自然的男人
靜坐時如何克服昏沉?
張慶祥講師
學生問：靜坐時很易昏沉，要如何克服？
講師答：精氣充足的人靜坐時內在氣機活絡，故較不易昏沉，而精氣衰疲的人靜坐時內在氣機沉滯，故較易昏沉。靜坐時昏沉的情況要待精氣較為凝聚提公升後才會有改善。
什麼樣的人精氣較易潰散衰疲呢？工作太過疲累，情緒起伏太過頻繁，睡眠時間不夠充分，或是因不良的飲食造成身體過度負荷的人，都是精氣不易長養的人。
想要讓精氣重新得到長養，您得好好調整作息，並且改掉一些不好的習慣才行。靜坐本身就是很好的養精蓄銳的辦法，但並非立刻見效，所以初練禪坐的較長一段期間內，您將依然難脫昏沉的困擾。
為了改善這個情況，您可以在靜坐前先做些活絡筋骨的熱身運動或軟身操，這有助於陽氣與精神的提公升。如在禪坐中身不由己又陷入昏沉，也不必懊惱，把黃庭禪所教的方法拿出來用: 您只是覺知著那份昏沉，了解自己正處於昏沉的狀態中，看看此時有沒有情緒的攀附。
盡量放輕鬆，不毛躁、不懊惱，只是覺知它的級數與實相。每天堅持這樣耐心靜坐，日子久了您就能體會到精氣的大幅改善。
如能加上十字手印以及生活習慣的調整，精氣的提公升將勢如破竹，如長虹之貫月。
十字手印是兩手虎口相握，左手在外、右手在內，兩手勞宮穴重疊，然後放在肚臍下方的下丹田處。
左手為陽在外，右手為陰在內，重疊緊貼下丹田之後，兩手勞宮穴釋放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激發，就像兩塊有微弱火星的小木炭，靠在一起之後就能夠燃起熊熊烈火。
下丹田是人體非常重要的乙個能量場，下丹田的能量被激發之後，就能夠產生源源不斷的能量，充盈在身體經絡百骸之中，人體的精氣神就會越來越充足，身體自然就會越來越健康。
平常只要在有空的時候，例如坐著的時候，看電視的時候，甚至睡覺的時候，都可以結十字手印放在下丹田。一段時間之後（一般乙個月左右，敏感的人幾天就有感覺），就會感覺到下腹部越來越溫暖、舒適，身體會感覺越來越精神，各種疾病（尤其是女性盆腔疾病）都會慢慢好轉甚至痊癒。
本文摘錄自黃庭禪：http://www.
htz.org.cn/?
thread-105-1-1_html
2樓：在禪
睡覺怎麼了？可以睡的！不要著急，繼續下去，過一段時間就不睡了。
另外，什麼叫冥想狀態？你有先入之見了。放下它！否則在冥想之路上你寸步難行。
3樓：Jo瘋瘋
對剛開始接觸冥想的，這個很正常，因為沉靜下來大腦的習慣反應是睡眠。對我初期比較有幫助的：1.
選擇引導性冥想 2.縮短冥想時間 3. 意識集中在跟隨呼吸全身的感覺 4.
發現自己困了就認知自己的感覺並去接受它甚至把意識集中在你感覺疲憊的地方。5. 可以冥想與瑜伽結合。
最重要的是冥想不要抱有目的性，不要追求進入什麼階段什麼特別的感覺，要順其自然。你覺得困是身體的訊號，要去接受並審視它，而不是去拒絕。
希望有用。
4樓：林天書童
困的話可以打起精神來聽呼吸，或凝神入下丹田守住就叫以氣養神。道教有句話叫：昔日祖師傳口訣，只教凝神入氣穴，著意頭頭錯，無為又落空。
氣穴就是下丹田，知而不守就可以了。個人覺得困並不是壞處，不睡著就行，養神是乙個過程。
實在是困了可以想象一下精神在丹田裡順著乙個方向一直跟著轉圈，雖然我個人覺得這個操作不是真正的修行意義，但會發現精神了許多，也算是鍛鍊精神的一種技巧。
女的不要意守下丹田，容易引起血崩。
冥想可以不守丹田。
個人覺得真正的冥想就是先入靜，進入到乙個境界得到控制入微的能力再冥想才有作用，沒有入靜之前不論想什麼都是「幻想」是沒有進入冥想的境界的，幾乎沒效果的。靜就乙個字，很簡單，不要聰明反被聰明誤。
之所以很多人嘗試過沒有效果，應為程度不夠，多多練習自然就能做到。
1.靜坐達到入靜的境界，你能聽到自己的呼吸，你能聽到你的心跳，你能聽到自己的思想，這說明你已經初步靜下來了，所以你能感受到，但又正因為你感受到了這麼多，它阻礙了你更深一步入靜，這個時候就淡忘它們，置之不理就可以了，知而不守是功夫。
2.繼續入靜再進一步你就會清晰的體察自己的每乙個思想妄想，不必管它想不想。你繼續靜下去，我稱這個境界叫「入微」 。
就感受到很多入跟隨著漸漸入靜就能感知到平日感受不到的，隨著境界的深入你會發現一些新的能力，1.比如自己的思想會漸漸的安靜下來，甚至隔壁有人在睡覺都能感知到他的呼吸和心跳，這個境界人不論想什麼都能腦子轉得很快，說明智慧型在增長。2.
比如自我催眠，你怕冷就想象周身有火就會感覺熱，身體會真的發熱，這也是五花八門冥想幻想修煉的東西，修煉氣功的時候這個時候會配合呼吸幻想達到某些目的。可以調理身體。但我想說不要執著它，「如佛的說：
放下」。不然也會妨礙你更進一步修行進入下乙個境界。
3.繼續更入靜做到心念如一的境界，保持下去不急不躁自然就會有更多微妙神奇的境界，達到靜極生動，離生喜樂，住生喜樂，進入到初禪。很多人沒耐心做到的境界也不必多說，做到自然會感覺到。
境界就已經超出了冥想和神通的範圍，當你做到後就知道一切法由心生，心神強大回頭再看那些冥想秘法控制呼吸打通氣脈的秘法其實都是小兒科，到時候怎樣使用就像身上癢天生知道怎樣抓癢一樣簡單。
大道至簡。冥想說來複雜，其實很簡單，入靜保持深入下去你自然就會知道你能做到什麼。而不是幻想能幻想出來的修行，勞神傷財。也不是放空像個死人一樣沒了感知，那是不會有進步的。
另外，認真的提醒一句，修行時保持慈悲善良的心，也可以學學佛教的慈悲喜捨四種心，善因必生善果。有這種善因的心態在就是福氣之源，正所謂一福壓百邪。能避免各種差錯和阻礙，壞的因果和負面情緒都會被化解。
5樓：鋼鐵木頭
冥想進入空的狀態，會有很多奇妙的感受。因人而異，傳統氣功，瑜伽，坐禪都有一套進入的辦法，主要還是控制意識集中與身體放鬆之間的乙個狀態，其實需要很多訓練找那種感覺。
6樓：mylusia
閉眼的時候，感受鼻尖，感覺鼻尖上細小的脈搏，感覺鼻尖脈搏每一次細微的跳動。感知身體的每一處，從頭到腳，從腳到頭。推薦這篇文章，很有幫助哦。http://www.
7樓：清流
昏沉是開始學習冥想時期常見的問題，其主要原因是身體習慣了放鬆=準備睡覺，所以一旦開始放鬆，身體就會自動進入睡眠程式。另外，有時候你本來身體就太累了也可能是原因之一。如果每天睡眠不足的話，肯定是會想睡覺的。
解決昏沉最簡單的方法就是睜著眼冥想。冥想並不一定要閉眼，有些流派認為冥想的功效是要用在生活中的，生活中你都要睜著眼睛，所以練習時候也要睜眼。所以，你只要面對白牆或者視線落在某個位置固定不動，睜著眼睛就可以了。
如果仍然昏沉，眼睛可以適當往上看即可。昏沉時候眼睛往上看，思緒多的時候眼睛往下看，是比較常見有效的技巧。
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