1樓：江南小鵬鵬
（江南小鵬鵬）拳擊
1關於如何怎樣的站架可以使在移動中打出更有力量的拳——力量更整
在看了張偉麗被賽訓練整體的核心力量提公升通過——筋膜訓練
靜力的訓練激發神經刺激內部的肌肉 （單腳來回兩邊跳）
腳踝鎖住保持機械的穩定性腳麵上面的筋起來感覺臀部及上面的腰的力和神經連線有乙個機械點在腳心
2在不需要增加肌肉的情況下獲得更多的力量
離開地面臀部比較緊通過筋膜連線到腹部也筋膜（單腳前後甩腿跳類似超人拳） 比賽場上已經是臀部的力量（臀部到腹部的鏈結的整體）腳下接觸點在第二個腳趾移動腳底的張力臀部的力量（練完會酸）
腰胯力腰包圍著腹部（丹田力）核心（廣義腹部和臀部） 上半身包括臀部
第二個腳趾——腳踝固定—刺激臀部——腹部（單腳跳躍刺激）
核心發力。像帕奎奧，梅威瑟。他們的腳基本沒怎麼轉，因為腹部後面的腰椎只有5節其他都是空的。
要想身體成為乙個整體，必須保持一定的腹內壓。而賽場上或訓練中想要打出連續的拳，刻意強調轉腳
江節奏是跟不上的核心的感覺會減弱，（矛盾而統一的存在）所以丹田時發力，打出自然的拳。而至於是不是蹬地轉腳，把轉腳的動作減小，我想這不是主要問題而是腳接不接觸地面的問題！腳接觸地面身體有穩定支撐，可以快速連續移動，可以更容易打出4 5拳的連擊
張偉麗如何通過刺激筋膜激發核心發力的感覺
WBA拳王村田涼太
2樓：素色
用正確的受力動作擊打沙袋輪胎之類。同時多做俯臥撐深蹲器械。
3樓：福州禪武
首先使用好動力鏈，其次掌握好鬆--緊---的原則。
動力鏈，人體的各個部分聯在一起，組成乙個類似於鏈條聯接的系統，在這個系統中，乙個環節，即身體的一部分產生的能量或力，能夠被有效地傳至下乙個環節。這種運動能量/力的傳遞，就是動力鏈。格鬥運動的每乙個技術動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨胳、關節的協調活動，從而產生了球員的動作，位置和速度。
每乙個環節（部位）產生力，並且是下下個環節的基礎。恰當的順序可以產生有效的力量和動作。可以把這個過程看成4X 100公尺接力，4個隊員要按順序啟動，並按乙個合理的節奏完成棒的傳遞。
如果4個隊員同時啟動，不按順序啟動，或失去節奏，後果可想而知。
以正架，右直拳為例；
1、左腳支撐身體的重心，
2、右腳向下給地面乙個反作用力，蹬腿，這是一股向前的蹬力，向上傳送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最適合向前發力或是向上發力)。
3、緊接腰要把腿部向前的力量，馬上擰腰，程旋轉式向上輸送，
4、然後到達肩部，有乙個類似抖的動作，稍往前送，使肩胛骨與肱骨成最佳封閉狀態。
5、手臂肌程螺旋線往前擊打。
6、快接近目標時，扣腕，用拳峰擊打目標。瞬間全身繃緊，牙齒咬住，吐氣，氣沉腹部。
4樓：
簡單說就是力量訓練，請參照健身房練健美的訓練身體各部位肌肉的動作，區別在於拳擊手的目的不是把肌肉練大，肌肉越大力量越大，但速度會相應變慢，耐力也會變差，所以要以速度和耐力達標的範圍內訓練力量，再一點，拳擊手需要控制體重，所以增肌是有上限的，也就是力量有上限。再簡單的說，體會出拳完整動作所需要的肌肉部位，分別對這些部位進行抗阻力訓練。
5樓：FDBBBB
打出一記有效的重拳取決於以下幾個因素:
1.發力方式
2.時機判斷
3.步伐配合
4.核心力量
【發力方式】
在上述的四個因素中，正確的發力方式，是最重要的，每個普通人，在掌握了正確的發力方式後，都有重拳擊倒同樣身體素質的對手的能力。完整的發力鏈，能夠把身體大肌群力量有效地用在擊倒對手上，依靠頸部肌肉，是無法承受這股巨大的衝擊力的。
【時機判斷】
時機判斷之所以排在第二，是因為單純追求打出重拳，能掌握發力方式便已經可以滿足。但我們所需要的，是有效地重拳打擊。重拳需要擊打到下顎，腹部，肋骨等要害部位，才能稱之為乙個有效的重拳打擊。
重拳擊打曲肘防守時的手部，是意義不大的無用功。當然，你能隔著手臂都把對手砸暈，那當小弟沒說。
對時機的判斷，需要在擂台上冷靜的思考，注意力集中，反應迅速，尋找對方在攻防轉換時的漏洞或者步伐調整時重心的失衡，然後果斷地打擊。這是需要大量的喂靶訓練以及對練積累的。
【步伐配合】
在進行有效的重拳打擊時，乙個恰到好處的步伐配合重拳，能有著意想不到的良好效果，比如在對方前滑步刺拳時，用前左側小滑步側閃，配合後手直拳overhand迎擊，那擊倒的可能性極高。在這個例子中，前左小滑步，就要比單純的重心前壓更有效，也更有利於後續的組合拳進攻。
【核心力量】
其實我也不太了解在這裡使用這個逼格如此之高的詞語是否恰當，但我認為，在重拳訓練中（非職業或專業）這個實在不如前面三個因素重要，但也是不可或缺的乙個重要因素，至於乙個有效的重拳需要哪些肌肉的力量，我認為是大腿，臀部，腰腹部以及背部，至於胸肌的力量，我認為還不如腕關節的力量來的重要。
如何更加有效的訓練？
parkour錒蚣 你這種胸型不錯了，下八得沒那麼嚴重，像我們這種臂屈撐出來的胸一般是下胸偏強，注意練練上胸和中縫就好。我和你經歷很像，100斤瘦子，徒手兩年120斤，後面慢慢徒手混一點器械漲到現在150 155斤。同高中十六十七時入門跑酷然後接觸街健。我練得很苦，那個時候如果要我給自己兩個建議的話...
如何有效自己訓練 ACM？
題主如果高中資訊學競賽有集訓隊的話，可以爭取回去旁聽，我們高中是出過IOI國際金牌的，所以在訓練上會更加系統 更加科學，會更有效地幫助你提高水平。 1.多多和自己的隊友交流是促進小隊競爭力的最有效方法 2.相信團隊更需要相信自己，個人能力的提公升才是最重要的 3.不斷的刷題吧，codeforces很...
如何訓練腹部最有效？
心心的肌肉爸比 瀉藥專注鍛鍊腹部，在皮脂不夠低的基礎上，只會增加你的核心肌群的力量，卻無法達到能夠看出好看的腹肌的目的 首先一定要減脂，這是毋庸置疑的，只有皮脂下降，你的腹肌才會逐漸顯露其次，你的其他動作鍛鍊時均做到核心收緊的效果的話，你的腹肌是不需要專門的訓練，也可以達到強化的效果 畢竟核心肌群，...