如何更加有效的訓練？

1樓：parkour錒蚣

你這種胸型不錯了，下八得沒那麼嚴重，像我們這種臂屈撐出來的胸一般是下胸偏強，注意練練上胸和中縫就好。

我和你經歷很像，100斤瘦子，徒手兩年120斤，後面慢慢徒手混一點器械漲到現在150-155斤。同高中十六十七時入門跑酷然後接觸街健。

我練得很苦，那個時候如果要我給自己兩個建議的話，1.不要練得太狠。我最引以為傲的核心在練下腰時崩了，脊椎錯位+壓迫神經，現在脊椎還有點不適不過無大礙。

練人體旗幟太勤導致筋膜炎廢了兩年，現在右手投籃都有點沒力2.肌肉是在休息的時候長的，訓練是在消耗刺激。痠疼不練原則之上，是讓身體告訴你你今天該練啥，而不是強練。

3.少參加球類等多人競技向的體育遊戲，因為肢體衝突比跑酷更危險，我練跑酷多少年了，受傷不超過乙隻手還沒引體三角肌拉傷次數多，打個幾小時籃球，肢體衝突導致左腳韌帶撕裂，幾個月不能訓練左腿。盡可能規避損傷是你快速進步的根本

你和一般家人吃飯這個階段，買不起蛋白粉不是問題，問題是一般人吃得太少了。我現在的日常一餐是一般人的兩到三倍，什麼概念呢？一頓點外賣的話是兩份不一定飽。。。。

要知道，增肌必然伴隨著增脂，脂肪和長期的碳水充盈保護著肌肉分解不會那麼快。

學會時間管理，在高中那會，我還記得我寫的第乙份計畫，竟然是現在各種熱門網騙級別的45分鐘練全身計畫哈哈哈，因為我從熱身開始到訓練結束，我只有45分鐘。訓練入門之後，為了肌肉在短時間內獲得充分的感覺，我把所有的組間休息都去掉了，因此，我還多出了15分鐘的熱身時間來充分熱身。

差不多就這些吧，把它當成你的日常習慣，就像愛情，熱情終有一天會淡的，能不能把它變為責任和習慣就看你自己了

2樓：長白樺

這麼小的年齡，還是以街健類的訓練為好，也不必刻意每天訓練多長時間，最好還是以全身性的運動為主，培養身體的系統性。如打球，踢球，游泳，跑步，騎車之類。

這個年齡是移動荷爾蒙庫，吃啥都能轉化成能量，最後變成骨骼，肌肉。多練習綜合性專案，如街健類的引體向上，雙力臂，前水平，人體旗幟。腹部龍旗，腿部蛙跳，立定跳遠。

跑步選短跑。游泳可以練習波蛙。

這個年齡一定要練習協調性和耐力性，爆發性的訓練，不要搞健美訓練。

3樓：雅歌

健身是個不僅耗時耗錢還耗精力的玩意，更多的是有錢有閒的人的娛樂專案。如果你還在讀書，我建議當務之急就是好好讀書。健身的事情，留到大學有空閒時間再說

有解決方案。麻煩，下次這種私人問題不隨便立問題，請直接走值乎或者其他方式付問答。