1樓：相濡以沫
細算一下，在獲取蛋白質方面蛋白粉比啥都便宜。雞蛋不僅要買，還得煮，還要方便攜帶，夏天一天就餿了。可以平時吃飯的時候注意肉類蛋白攝入，蛋白粉只能做為補劑，不要光吃
2樓：Patton
水煮雞胸+西藍花配各種口味的醬料。主食盡量選擇大豆，半塊紅薯，玉公尺這種與公尺飯搭配吧。蛋白粉不是一定要吃的。我親身體驗，我消化系統不咋好，喝了蛋白粉總拉稀
3樓：兔幾的胡蘿蔔
蛋白粉＝蛋白。
喝蛋白粉就是補充蛋白。
你這樣理解，平時我們吃的食物中也含有蛋白，只是含量的高低不同（100克比較）所以你選擇高蛋白的食物吃，吃夠就行。不夠再用蛋白粉補充填滿。
常見動物蛋白：雞蛋白，雞胸肉，魚肉，牛肉，牛奶。
常見植物蛋白：各種大豆，豆製品（豆皮，豆腐，豆漿）蔬菜類也有蛋白質含量比較的：花菜類。
碳水也有含量高的一類：小麥胚芽，燕麥。
只要你合理計算食物攝入，正常人是可以滿足蛋白質攝入的。
每個人應該攝入多少，都是按體重來算。
正常的人1.5倍體重（kg)克數
有運動的人，可以1.8-2.2倍體重(kg)克數經常訓練的人，可以2.5-2.8倍體重（kg）克數還是要根據自己身體吸收情況來定，攝入過多身體也吸收不了，還容易造成負擔。
4樓：Michel
怎麼說，蛋白粉只是為了方便而已，如果說可以用雞蛋或者高蛋白食物來代替可能會更好，但反之可能會更花錢，當然，想要努力的話，人無再少年。拼命練也會有很大的改變。加油。
5樓：小余很努力
沒錢買補劑的話吃雞蛋，便宜且蛋白種類多，易吸收，乙個雞蛋1元6克蛋白完全不輸蛋白粉，當然還要多吃蔬菜，窮增肌最好的建議了
6樓：趙宇
蛋白質只是肉蛋奶的替代品，並不是必須要買的。做好基礎飲食多吃肉蛋奶也是一樣的。但是相對來講從蛋白粉裡面獲取的蛋白質會比肉類更廉價。
7樓：PoppySalvatore
蛋白粉已經是最實惠的蛋白攝入了（比起天天牛肉雞胸肉魚肉蝦肉），蛋白粉都不行只能達到像工地的工人一樣的運動量，那樣的話天天中午一頓面也有肌肉。
8樓：時卓然
看需求，增肌和減脂的吃法不太相同，主要還是看熱量多少，盡量保證蛋白質和相對低的脂肪，主食一定要吃（飽腹感），吃飽的前提下控制熱量缺口或者盈餘，學會看食物熱量表，計算一天需要的熱量，減脂一天的熱量缺口不大於300-500，增肌盈餘不多於500，再多脂肪容易一起上來而且乙個月能增加的肌肉量有限，長期能堅持而且方便實施才是最重要的
9樓：wanganze
蛋白粉其實算是比較廉價且方便攜帶並補充的蛋白質了，如果覺得蛋白粉貴 ，那就吃雞蛋最便宜了，但是現在乙個雞蛋都要一塊錢且平均6g蛋白質，一勺粉平均20+g，差不多要四個雞蛋，算下來成本差不多。
健身吃蛋白粉有沒有損害？
Meijunjie 蛋白粉只是幫助你補充蛋白質，建議重量訓練時，保證每一公斤體重有1.5克的蛋白質，至於有沒有損害，我只能說，水喝多了都能把人淹死，只要是正常的補充，是不會有問題的 當時年少衣衫薄 蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。蛋白質過...
健身需要練到什麼時候買蛋白粉吃？
雲溪 從食物中獲取優質蛋白質，如脫脂牛奶 雞蛋 瘦的豬牛羊肉 不帶皮的雞肉。這些就足夠了，我始終認為蛋白粉有如白砂糖一樣，這種提純提煉的東西對身體是有傷害的。 健身的小成 當你的蛋白質補充不足的時候可以進行蛋白質補充。如何判斷不足不知道，但是我只到怎麼判斷過量。當你的屁又多又臭的時候 我個人平時會吃...
健身後有沒有必要喝蛋白粉？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 東寺旅人 效果不會出來的那麼快，就算你天賦再好。蛋白粉是補劑...