1樓：少女sa嗡
可以選擇那種能量密度比較小的，比如青瓜胡蘿蔔這種的，如果可以接受的話；
還可以選擇水果啦，切小小的做成果盤，也可以吃很久（千萬不要一整個蘋果咔哧咔哧，會吃很快）但是其實一天水果攝入量做好還是不要超過200克啦。
還有就是奇亞籽啦，如果動手能力強大的，可以試試看自己做奇亞籽餅乾之類的，相對來說會比較低熱量（和普通餅乾相比）。而且因為是種子類的食材，烘焙之後會有堅果氣息
還有就是可以自行上網搜尋各種低脂低能量的小零食，缺點就是貴最後的最後就是，建議還是儘量減少吃零食啦，適當的加餐其實還不錯，但是也要控制量。
2樓：
魔芋製品，強烈推薦啦。
減醣減脂期，饞嘴的時候，最適合吃點啦，沒有那麼負罪感。
養生茶也是不錯的選擇。
吃零食的時候，泡一杯，既養身，又控制了零食量。
兩全其美。
五穀雜糧型，營養養胃，肚子餓的時候，可以當零食吃。
這家東西還挺不錯的。
推薦給你。
黑芝麻薄片，補腎又養髮。
烤魚片也好吃呀。
補充魚蛋白。
碳水也合適。
酸奶塊果粒幹，休閒娛樂必備。
要吃健康的零食，主推碳水化合物數字偏小的，能夠補充到某方面營養，吃到某一類食品的。
豆類，奶類，蛋白質類。
3樓：公關魚小仙兒
堅果
堅果包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開心果、夏威夷果等，這些堅果類的食物都含有較多的蛋白質、微量元素和維生素，可以提供人體必需的營養。這類堅果固然營養豐富但是不可貪食，因為大部分的堅果脂肪含量是比較高的。
葡萄乾
葡萄乾裡面含有蛋白質以及鐵，可以益氣補血，美容養顏，適合兒童和婦女，可以補血。營養師也說過葡萄乾還含有豐富的維生素，但一次不宜吃太多，含有葡萄糖吃多了會膩。
果脯蜜餞
果脯蜜餞包括有蜜棗、香蕉幹、獼猴桃片、芒果幹、紅薯條、、櫻桃蜜餞等等，屬於是老少皆宜的零食，果脯蜜餞中含量更多的是轉化糖，這種轉化糖容易為人體吸收，其中還有大量的果酸，礦物質和多種維生素。
4樓：琥珀西岸
作為資深吃貨，這題我最有發言權！
很多集美喜歡下午加餐來個小麵包，No！並不是每種麵包都適合的！一定一定要學會看配料表！
推薦全麥麵包。
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。它的特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。相比以小麥粉為原料的麵包，全麥麵包含有更多膳食纖維、B族維生素以及鐵、鉀等礦物質，可促進腸道健康、改善便秘，並有效降低膽固醇、降血糖。
注意！！很多披著「全麥」二字的「高仿」全麥麵包，買的確是公升糖指數巨高的白麵包。所以記得擦亮眼睛。
看這裡→①全麥粉含量所佔比例排在第一位，可視為全麥麵包；全麥粉含量排在第二位甚至更低的，排位越靠後，全麥含量越少，不是嚴格意義上的全麥食品。②全麥麵包由於含有麩皮，顏色常略有焦黑且質地粗糙。將全麥麵包切開，憑藉肉眼即可看到許多麥麩小粒。
但顏色發褐，未必表明產品是全麥麵包，很可能新增色素咯。
不推薦→牛角包、手撕包（高油高糖）、巧克力包（飽和脂肪高）、特別鬆軟的麵包（體積大，重量輕，用手一捏能攢成小團。這往往是低品質麵粉和大量麵包改良劑的結果）等。
You are what you eat!！ 各位，管好自己的嘴哦~
5樓：公尺蘭
我平時對健康方面的要求比較好，吃零食也非常少，因為牙齒的問題，對偏甜口的零食都避而遠之。嘗試了很多款不同的零食之後，堅果和烤薯片獲得了我最終的青睞。
堅果比如開心果，腰果，夏威夷果，碧根果都是非常不錯的選擇。不僅礦物質豐富，還可以增強免疫力，熱量低。每天搭配起來各種吃幾個，健康又營養。
當然如果你覺得分開買比較麻煩，也可以買那種搭配好的每日堅果，每天吃一袋。但是我個人更傾向於自己搭配，畢竟人家搭配的裡面什麼都有，有些不合口味，有些果乾啥的可能並不是我們想要的。我吃過的比較推薦松鼠鋪子的這款，這款裡面種模擬較多，果乾也比較新鮮，價位也適中，總體價效比比較高。
這款每個都是小包裝，一次一小袋，不用擔心吃多了，儲存起來也非常方便。
如果擔心薯片不好，可以嘗試下山藥片，山藥相比土豆更有營養，現在新出的這種山藥片味道也不錯，如果喜歡吃薯片，相信山藥片也會喜歡的。
6樓：紫陌紅塵
健康營養零食，個人傾向於豆、肉製品、水果及其製品，首先是看食材是否健康比如豆干魚豆腐和辣條，肯定是豆幹更加合適，我個人也喜歡把豆幹作為零食，下午三四點鐘，吃點豆幹喝杯紅茶，解乏又有飽腹感，讓你晚上不會多吃。
喜歡喝奶茶的，可自己做奶茶，紅茶泡濃一些，比如兩包紅茶，200毫公升開水，多泡一會兒，再加入牛奶即可，非常方便，重要的是健康
當然有條件吃新鮮水果，沒條件吃果乾都是不錯的選擇，但水果乾要注意避雷，不要選額外新增糖的水果幹和油炸的果乾，更傾向於凍乾果乾。
堅果也是很好的零食，但要注意量，25g~30克每天，過猶不及，反而又攝入過多脂肪，就是五根手指一小撮的量，如果不好把握可選每日堅果，一袋品種豐富，而且一給你分好，一天一袋，隨身攜帶。
7樓：在後
如果說買現成的零食的話，我一般都會給孩子買一些乾果類，比如水果幹、紅薯幹、瓜子、花生、葡萄乾、炒的豆類、都是健康的零食，還有一些生活裡也常吃的原味堅果、燕麥穀物片、無糖酸奶、手工低脂低卡歐包、蔬菜幹、豆腐乾、海帶絲、魔芋絲、鱈魚腸、即食雞胸肉等等
8樓：喜歡運動的乾飯人
一是，堅果類（原味無新增），適合下午茶搭配黑咖啡或者綠茶，堅果雖好，但熱量太高，每天建議乙份就夠了。
二是，蛋白質類。蛋白質類零食兼具美味與營養，還不用擔心長胖，可以說是零食中的王者。比如，即食雞胸肉丸、即食毛豆、即食鷹嘴豆、即食雞腿肉（最好是去皮的）、魔芋爽、雞胸肉腸等。
三是，碳水類。大家一說零食就會聯想到「胖」，簡直就是「聞零食色變」，但是不是所有的零食都不能吃，比如一些雜糧新增東西少的，不含醣類、不含反式脂肪酸的零食，不管是老人、孕婦、小孩都是可以吃的。
比如雜糧薄餅，有薯片脆脆的感覺，但是不含反式脂肪酸的。
最後，友情提示，即便是健康零食也不能代替正常一日三餐，所以為了健康，零食要適量，吃多也容易熱量超標。
有哪些健康零食推薦？
美食誘惑 個人覺得還是要保持健康的飲食習慣，健康飲食對於我們每個人來說非常重要，我們要選擇多種類和適當分量的食物，除了能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長，還可以增強抵抗力和達致適中的體重。日常飲食除了要注意膳食食物多樣化外，還要注意以下事項 1 合理的烹調加工方法，能減少營養素的損失2 ...
有哪些健康零食推薦嗎？
曉萌 健康零食有很多，平時可以拿來代餐，可以做早餐。鮮花餅 本來買來送人的結果忍不住，也管不了嘴巴。收到沒兩天吃完了只剩下兩個了。是多次購買。日期很新鮮，包裝很美麗，口味很清醇。很滿意，也推薦給了朋友。酥皮層層分明，玫瑰餡吃起來也很新鮮，而且不是太甜的那種，這個鮮花餅也太好吃了。壓縮餅乾 數不清第幾...
有哪些比較健康的零食推薦？
一到秋冬，手上的零食就停不下來。身邊的人也紛紛表示為了控制體重，必須戒零食。事實上，健康的零食能幫助我們遠離飢餓，保證清醒大腦，在繁重的壓力和長時間的工作中，還能持續地保證能量的攝入，並穩定情緒。PS 曾幾何時，經常聽父輩和爺爺輩講他們那一代的老故事。滿是感慨那些艱難的生活。曾經的零食可能就是小孩子...