1樓：Shen Lim
兩臂彎舉
[起始姿勢]
全身直立，兩手仰握槓鈴
，兩臂下垂。
[動作過程]
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂
到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
[呼吸方法]
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
[注意要點 ]
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
雙手攆牆
面對牆壁40至50CM遠，雙手撐扶牆（窗台或者椅子）上，做立臥撐，共做50至60次。
雙掌推牆
背靠牆站立，兩臂下垂，雙手手掌貼牆，用最大的力量推牆，雙足努力站穩，數秒鐘後放鬆。重複10餘次。
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2樓：Melo的健身課堂
手臂的鍛鍊我個人一周5練，每天都有幫浦感很不錯，你看看二頭對你的效果如何，OK的話我在補充三頭。
請問做什麼運動可以增強腿部力量和手臂力量，提高中考立定跳和實心球成績？
小Y 簡單的比如說 擊掌俯臥撐 仰臥兩頭起 負重的弓箭步跳。這些都是爆發的練習。在擊掌俯臥撐做不了的時候先練習普通的俯臥撐，等力量達到了再練習擊掌俯臥撐。負重的弓箭步跳在剛開始不要負重太大，做的時候腰要直，不能彎曲。重量逐漸向上增加。這些練習是對你身體素質的練習。其他提成績的辦法就是動作的練習。可以...
手腕沒力，怎麼加強手臂力量？
運動康復找小江 01有朋友說 感覺自己不管做什麼手都會痠疼，正常情況下還好，只有持續幾分鐘就會酸酸的。例 做蛋炒飯或者炒公尺飯手腕會疼，描字帖才描了幾行就感覺手腕酸酸的，擰東西總是擰不開，幫父母捶背按摩之類，也會有幾分鐘痠脹感覺。02 手指 手掌 手腕功能和組織非常複雜，神經末梢密度很高。看到下圖，...
天天練臂力，投籃怎麼還是不夠力的？
WhatshouldIsay 投籃是全身都在發力的過程。從下到上腿，核心，肩，臂都在發力。你可以看看庫里的投籃，把球從腰間開始往上抬的時候就全身都在發力了，絕對不是只有手發力。 刈悅 應該是你發力點掌握不好，核心力量的運用不當，投籃不僅僅依託臂力，更是核心肌群協調的運用，臂力驚人但發力點掌握不好就像...