早飯吃什麼比較有營養？

1樓：愛麗絲愛天下

曾經有請過私人教練，不懂是不是腦子秀逗了，說什麼都能吃，但是別多吃就行！推薦過我一瓶堅果燕麥，不是超市裡那種泡牛奶的啊，是真實的燕麥裡面夾著葡萄乾，堅果之類的，巨ta難吃！是人類吃得東西嗎？

怎麼會有人如此甘之如飴，我真的不懂！！好了，現在進入正題…哈哈哈哈早上我之前會去吃蛋白質含量比較高的東西，還有五穀雜糧，這樣非常抗餓，還健康。比如說，乙個雞蛋，配無糖的黑芝麻豆漿，黑芝麻豆漿都是我手動打的，黑豆，黑芝麻，紅棗，枸杞加進去，自己濾一下，養肝保腎，女孩子喝真的特別好，裡面有很多雌激素，喝了女人味十足啊！

雞蛋就是蛋白質，吃了抗餓，乙個不夠來倆！！有條件的，一粒魚油，一粒維c，但是我現在估計得六味地黃丸才行

2樓：壯仔

早餐要吃好，主要是要做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。可以適當的搭配肉類、雞蛋、牛奶，同時也搭配新鮮的蔬菜和水果。

主食方面可以選擇包子、餃子，或者應用粗麵饅頭、全麥麵包等，也可以適當應用麵條。

平時早餐盡量交替食物的種類，不要長時間的吃某食物，這樣才會避免出現營養不良的情況，也要控制好飲食的總熱量。

3樓：鶴翔導師

建議一周為週期

星期一:白粥+南瓜餅（麻球）+雞蛋

星期二星期三:豆漿+油條+雞蛋

星期三星期五:皮蛋瘦肉粥+小籠包+炸雞柳+雞蛋星期六星期天:荷包蛋銀耳湯+麵包

4樓：沙瑪

對於中中國人的體質來說，五穀雜糧是最好的選擇，想要氣血充盈，有精氣神，一定要吃五穀雜糧，每頓飯最好都要有主食公尺麵。

其次，蔬菜為補充，可以稍微吃一點。

再者，早餐帶點湯湯水水，會讓你的腸胃更舒服。

5樓：2020612

早餐可以適當的吃少量的肉類，比如牛排或者是培根等。可以搭配牛奶、雞蛋，也可以搭配清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量和飲食的總熱量。這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。

6樓：九點中

只要吃了早飯你就有了營養。

這個早飯因人而異，把自己歸歸類，俗話說看圖說話，看病吃藥，看人下菜。

1.如果你是小仙女

請喝露水。最有營養的露水一般是凌晨四點，集日月之靈氣，日光初生，月明熹微，甦醒之時必有精華所在。

2.如果你是大便超人

請多吃薯類、豆類。薯潤腸通便，富含膳食纖維，又是粗糧，清理腸道內殘存油脂，便於發射大便且質量高；豆類入肚易排氣，上下皆通，好不暢快，便於生化攻擊和遠端助力。

3.如果你個傳說

請多吃報紙。積累素材，豐富自己。還可以配以墨水飲用，流傳千古，代代不絕。啃啃電視機也是個不錯的選擇，傳媒時代的音訊利器，傳播神器，分分鐘昇華你。

4.如果以上你都不是

請回歸人類世界，肉蛋奶三不缺，蔬菜水果二不挑，粗細糧食一起吃。小朋友，長到180不是夢；小少年，獎狀拿到你手軟；青年人，清華北大在你腳下；中年人，保住黑髮已成真；老年人，吃嘛嘛香百歲長。

7樓：玉絳Joanna

雞蛋必須吃！一定要吃！每天乙個！

少吃碳水（面饅頭大餅子）！人會「飯飽神虛」是因為血糖驟公升，想擁有高效的上午，可以少吃一點碳水。燕麥和小麥胚芽是好東西。

8樓：一周的周一

首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。

第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。

第三個是一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚的就準備好公尺和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。

9樓：曉榭

早餐要吃好、盡量多吃些不同種類，畢竟一上午的工作學習還是很耗費腦力和體力的，下面介紹我自己的搭配:

高蛋白，如雞蛋、牛奶、豆漿等;

適量植物油，如含植物油的堅果類，或者芝麻油（加醬油可做蘸料）;

適量碳水，如麵包、粥類;有條件的話，可以準備富含粗纖維的食品，粗糧是個不錯的選擇。

10樓：堅持的小飛象

經過乙個晚上的消耗，人體需要補充大量的蛋白質和少量碳水，所以一般比較健康的飲食就是雞蛋+牛奶+麵包。

如果胃不是很好的人，早上起來喝一碗熱騰騰的白粥，配上點蔬菜和雞蛋也能讓自己一早上充滿能量。

11樓：逍遙.知乎研究員

一、早睡早起

許多人都知道熬夜對身體不好，但是不知道為什麼？簡單說一下，人體有一套完善的機制，控制身體的生理功能，比如晚上應該睡覺，白天起來「打工」，主要和褪黑素有關係，晚上到了時間不睡覺，褪黑素分泌就會減少，會導致一系列的問題。消化功能也會受到影響，這個時候可能會消化不良，可能會便秘。

還有許多就不一一列出來了。總之，熬夜危害多多。

二、飲食健康

吃健康的食物

吃適量的食物

吃正確的食物

三、適量運動

運動會消耗每天多攝入的能量，要不然只進不出，豈不是會長肥肉。這是許多疾病的危險因素，比如肥胖（沒錯，肥胖是一種病）、高血壓，高血脂，糖尿病等。

四、心情愉悅

12樓：京城二環熱心市民

營養均衡就很有營養。

早上最好啊，吃點蔬菜，在吃個雞蛋，要是趕時間可以熱一杯牛奶，吃一片麵包。

如果有條件，最好啊，早上和點雜糧粥，熱乎乎的暖胃，吃點簡單的拌蔬菜，在吃個雞蛋，就跟營養健康啦。

13樓：Allison

早飯是一天中非常重要的一頓飯，卻是最容易被忽略的一頓飯。早飯吃好對於一天的營養至關重要。我個人總結的營養早餐的標準是：

1. 高蛋白質；2. 高膳食纖維；3.

食材多樣豐富；4. 脂肪含量適中，種類優質；5. 非油炸；6.

高鈣。最好要有堅果、水果、蔬菜、全穀物和牛奶！

14樓：梁豔榮

每一種食物都有其特殊的營養價值，不是說吃哪一樣食物，而是早餐應多樣化，多樣化營養才均衡，比如牛奶，雞蛋，新鮮水果蔬菜，雜糧饅頭，紅薯等。

15樓：叫我紅梅

營養主要七大類：蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，纖維素和水

那麼對應的代表：魚肉豆蛋奶，豆類五穀物，乾果，植物油，各種蔬果和好水。

中國居民膳食寶塔可參考下，每一餐其實都應該保證種類豐富，營養充足均衡。

16樓：甜甜學習養生

1.蔬菜水果汁，少量堅果，加蛋白粉成蛋白飲

2，另外加點肉包或者小餛飩或各種口味的面，或者麵包或其他都不錯

營養也夠了，也健康。

17樓：雪蓮

小公尺大公尺粥，燕麥片粥，加點饅頭包子，雞蛋都可以搭配，也方便好吃有營養！看你喜歡不喜歡！早餐多養化也有許多選擇都是有營養好吃。

牛奶豆漿等等都。來個煮土豆和鐵棍山藥答配粥類也滿足營養！

18樓：Crush

第一是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。第三是一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚就準備好公尺和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受，也是非常容易吸收的。

第四是也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果，可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，同時可以提高人體的新陳代謝。

19樓：王癢癢

早餐一定要吃好，可以吃一些富含高蛋白的食物來增加營養，也同時要搭配富含維生素的食物，比方說一些蔬菜和水果。

可以配合牛奶，配合麵包或者是包子，小公尺稀飯，或者是八寶粥等等，也可以適當搭配一些肉食。

主要是注意盡量不要吃一些酸辣刺激性的食物，同時注意不要空腹喝牛奶，也不要空腹喝酸奶。主要是避免對胃腸黏膜造成損傷，引起胃部疼痛等情況。

1：一碗八寶粥，加上乙個饅頭，乙個煎雞蛋，一杯牛奶，少許小菜

2：一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯麵，加上乙個饅頭，一杯牛奶。

3：一碗熱豆漿，加上三四個肉菜包子，乙個雞蛋。

4：一大杯熱牛奶，加上幾片奶油麵包，乙個煎雞蛋，一勺果醬，一把葡萄乾。

5：一大碗熱餛飩，加上兩個肉菜餡餅，一杯牛奶。

6：一大碗豆腐腦，加上兩塊雞蛋煎餅，乙個番茄。

7：一碗小公尺粥，加上半盤煎餃子，一盤涼拌小菜，一杯牛奶。

8：乙個漢堡包，一盤蔬菜沙拉，一杯牛奶。

9：一杯水，一碗公尺飯，幾塊豆腐乾，幾片醬牛肉，一碟小菜。

10：一碗牛奶泡燕麥片，兩片麵包夾火腿，一杯柑橘水。

早飯吃什麼比較有營養？

問一下，老人吃什麼比較有營養（要價效比高的，我媽我糖尿病也需要忌口，最好是現成的本人不會任何廚藝）？

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