1樓：寧靜致遠
大腦對肌肉的控制，通過神經系統。但是神經對肌肉的控制，還有一套植物神經系統，這才是真正控制肌肉包括所有的機體執行的神經控制系統，大腦只不過是這套系統上的一朵花而已——大部分的神經衝動資訊都被植物神經系統自動處理掉了，只有少量資訊需要大腦的處理。這意味著，你只能感受體會到這個世界給你的身體的刺激的一小部分，也只能控制身體執行的一小部分。
而植物神經系統，大腦基本上是管不上的，但是可以間接性地影響。
植物神經系統實際上又分兩套，交感神經系統和副交感神經系統。兩套系統都管理全身的肌肉和器官組織等，只是作用不同。這兩套神經系統又是互相抑制的，交感神經系統活躍了，副交感神經系統就會被抑制，反之亦然。
那麼這兩套系統對休息放鬆有什麼影響呢？簡單地說，交感神經系統管運動或者說活動，而副交感神經系統管休息。也就是說，如果你現在交感神經系統當值，那不是說你想休息想放鬆就能休息放鬆的。
那麼什麼影響交感/副交感神經系統的興奮或者放鬆呢？有如下幾個因素
人體晝夜節律/週期
飲食活動
心理情緒
營養生理狀態
晝夜規律是所有在地表以上包括淺海的生物都要遵循的環境因素，因此這是乙個在億年進化中高度保守的基因表現。生物體調節晝夜規律有兩套基本系統，一是內部生物鐘，二是光敏神經系統。內部生物鐘是指某種蛋白質的濃度自行隨時間呈週期性變化。
這個生物鐘時間因人而異，但基本上都比二十四小時長一些。所以生物包括人在內有另外一套系統通過光照來校正內在的生物鐘。所以說光照，特別是強烈的光照，會激勵交感神經而抑制副交感神經。
而光照中又特別起作用的是藍光。人體對藍光非常敏感，一點點藍光就足以抑制褪黑素的分泌。人體晝夜節律的執行是通過糖皮質激素的分泌來體現的。
一天中糖皮質激素從早上四五點鐘開始上公升，午後兩三點中到達頂峰，之後開始回落，九十點鐘落到某個閥值，人就開始犯睏。睡覺以後一直低位執行直到凌晨被內在生物鐘啟用，又開始新的一天執行。這一天的糖皮質激素分泌規律也體現了植物神經系統的執行主調，從凌晨到中午由交感神經主導，下午則逐漸讓位給副交感神經主導，而入夜以後基本進入副交感神經主導的模式。
飲食也是晝夜節律的一部分。一開始人們以為晝夜節律完全由大腦控制決定。進一步研究發現，各內臟器官也有自身的生物鐘節律，只不過它們都要跟核心生物鐘同步才能執行達到最佳效果。
而飲食會影響內臟特別是消化系統的活動，這就間接影響了全身的生物鐘。另外乙個方面，食物的正確消化需要身體進入休息也就是副交感神經系統主導的模式，而消化後進入身體的營養素則可能引起不同的身體反應，從而導致身體進入交感或副交感神經主導的模式。
動物的基本本能是趨利避害。這在生理上的表現是遇到獵物或者天敵的時候會分泌壓力激素(如腎上腺素)，而這就是由交感神經系統控制的。交感神經系統不僅僅分泌腎上腺素，實際上它控制動員全身的能量代謝，把全身能量代謝導向到應付迫在眉睫的危險上，因此在能量代謝上受到優待的是肌肉和神經，而消化，免疫以及生殖系統等會被抑制。
為了提供快速的能量代謝，身體會提高葡萄糖的供給，這也正是壓力激素的核心作用之一。反過來，當你的身體需要快速血糖供給(如低血糖)的時候，人體就可能會動員腎上腺素，為了動員腎上腺素，人體不得不激勵加強交感神經系統。這就是人體如何從生理或者情緒上影響(副)交感神經系統執行的生理基礎。
為什麼說壓力會致癌？就是因為壓力導致的交感神經過度活躍抑制了免疫系統的功能！
最後，所有的生理活動都需要物質基礎。而神經活動中跟激勵-放鬆直接相關的是鈣鎂平衡。神經元的激勵需要鈣離子進入細胞，而其放鬆則需要鎂離子。
我們經常聽到要補鈣，很少聽到要補鎂。其實，隨著現代農業技術的普及，化肥農藥催出來的蔬菜裡礦物質(包括鈣鎂)的含量已急劇降低，這就意味著身體攝入的鎂已大量減少。而鎂的用途呢？
請看下列兩個關於鎂的事實:
鎂是人體裡參與生化反應最多(大於六百)的礦物質(其次是鋅，為其一半不到): 其中包括製造ATP能量，胰島素的生成與作用，神經細胞的激勵放鬆，其它礦物質的吸收與調控等。
鎂在成年人身體中總量約為25克，但百分之九十九都分布在細胞組織中，血液中鎂的含量只佔身體含量的百分之一，且其濃度受到嚴格維護。
第一條是說鎂離子是多面手，人體需求很大，第二條是說鎂離子的缺乏往往是區域性性和短期的(與一天的時間相比)。比如說如果區域性某種生理活動過分活躍消耗了太多的鎂，那麼這種短缺不會馬上得到補充。如果這種短缺正好體現在神經上，體現出來就是區域性神經控制失靈。
這就是為什麼你就算躺下來了，身體也無法放鬆的可能原因。
總結一下，
放鬆是植物神經主導的，大腦無法直接控制
我們需要了解植物神經的執行原理才能影響控制植物神經系統。晝夜節律，光照和情緒壓力都會影響改變它的狀態。
飲食不僅影響晝夜節律，也影響神經功能的營養基礎。
2樓：抖知健康
睡覺時取自己最易入睡的習慣姿勢，並做舒適與嚮往的想象。
譬如，想象是躺在過去經歷而又令人神往的境界，或者是在海濱鬆軟的沙灘，或是在花園的溫馨草地，沐浴著溫暖的Sunny。全身放鬆，緩緩做著深呼吸。呼氣延長可興奮副交感神經，使增快的心率減慢，消除肌肉緊張，心情逐漸平靜，隨之即可安然入睡。
有什麼推薦的睡前放鬆助眠的聽物。？
吃瓜少女 最早是吐槽大會，現在是日談公園，每天開啟定時10min，都沒聽完過就睡著了，不過好像這樣有依賴，不聽的話除非特別困，不然要十好幾分鐘才能睡著 付與笑談中 10 Hz Alpha Thunderstorm Extended Version 長達一小時的雷雨聲可通過音量調節雨聲大小 花火 瞬 ...
助眠精油效果如何？
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有沒有什麼助眠的方法
草祭東亭 1 多運動 多運動 多運動！2 合理的睡眠時間，早睡早起，熬夜會失眠，我在11 30後睡覺都不容易睡著，還容易做夢，半夜突然醒過來。3 睡前不要做會讓大腦興奮的事情 比如玩手機 4 晚飯不要吃太多，最好7 30以後不要再進食。5 睡前可以喝一點安神的東西，比如藕粉，我喝完藕粉會立馬感覺到困...