1樓：小張不慌張
可能高中養成的習慣，只要老師一上課，我就容易犯睏，然後現在睡不著就會聽郭德綱的《郭論》。把聲音調到最小，帶上眼罩，讓他一直說，很快就睡著了
2樓：Anthony
我推薦你用褪黑素。
一般來說精神焦慮 ，
沒有解決的好辦法。
一般人熟知的手段，
如防躁遮光和運動，
或冥想都沒有效果，
只能借助褪黑素了。
防躁用3 M的1100，
外面配合qc35二代，
或索尼的xm3/xm4，
遮光上厚窗簾床簾，
沒有辦法就用眼罩。
運動在睡前兩小時，
三十分鐘左右為宜。
冥想把握呼吸節奏，
心神一體以之吐納。
這些說來說去麻煩，
褪黑素就直截了當。
3樓：王壇壇
你在睡覺之前可以適當的鍛鍊 ，你現在失眠或者是睡眠狀態不太好，可能是因為你有太多的壓力 ，在睡覺之前一定要學會放鬆和腦袋放空 ，不要想太多這樣會干擾到你的睡眠 。
4樓：失眠小站
最近發現一種新的助眠招數，分享給大家~
睡前擼貓
簡單的說，就是鑽進被子裡之後，抓過乙隻貓來，一直擼它，一直勻速擼，擼到它打呼為止。擼貓的動作和貓打呼的動作都有均勻的節奏，這樣就能給人帶來疲乏感。
而且能讓乙隻小貓幸福地打呼，那是一種多麼有成就感的事情！可以很好地滿足拖延症患者每日因成就感不足而帶來的焦慮！
在擼貓的同時也可以搭配對著貓的臉緩慢眨眼表達愛意的動作，要有節奏，慢慢閉眼，再慢慢睜開，如果感覺到了睏意不睜開也行，我們的重點是助眠不是嗎？
唯一需要注意的是最好挑乙隻乖一點的貓，有時候抓到特別桀驁不馴的蠢貨，被抱住了會掙扎的內種，逼得你不得不跟他搏鬥反而會更興奮，就得不償失了…
5樓：怎麼了
睡覺前洗個澡或者泡腳
可以做一些適量的運動比如我睡前三四個小時會去跑步睡前把手機放在離床遠一點地方
然後給自己乙個暗示「晚安，做個好夢。」
6樓：小南風
上大學的時候神經衰弱，睡覺簡直是我最頭疼的事。
神經衰弱那感覺，就連外面空調水滴在管子上的聲音，我都睡不著·····
為此查了不少資料和方法。
一、無論晚上幾點睡，早上一定要按時起，
比如你平時早上七點的鬧鐘，鬧鐘醒了，就得起了，不能週六日大家都放假，都在懶睡，就跟著睡了，直接破壞你的生物鐘，晚上睡不著，早上起不來。
假設你晚上熬夜到兩三點，平時七點鬧鐘響了，也得起床了。欠下的睡眠可以在中午的時候補一補，別超過二十分鐘，我平時沒有午睡的習慣，但是晚上睡的太晚了，我會中午在車裡眯五分鐘，五分鐘就足夠緩足精神了。
所以一定要養成習慣，早睡早起最好，如果不能保證早睡，早起的習慣必須堅持。
二、身體放鬆與精神放鬆
白天如果有足夠的運動量，就最好，累都要累死了，那還能睡不著呢，
畢竟睡眠是恢復精神和體力的最好的辦法。
如果沒有時間運動，那睡眠的時候就要學會放鬆身體和精神。
冥想不錯，但不一定是像打坐一樣，立在床上。
我的辦法是，就找個最舒服的姿勢躺下睡覺。（我喜歡側睡···）
深呼吸三次，慢吸緩吐，
吸~~~~吸到吸不懂為止，停頓3-5s。
吐~~~~吐到吐不出為止，重複。
（此時有的朋友可能覺得心跳有點加速，緩一緩，心跳平穩）
然後就感受呼吸，心裡默念：呼~吸~呼~吸~呼~吸~
（這方法我一些朋友覺得有用，本人覺得對我作用不大，但還是寫一下吧····）
我平時用兩個方法，前面深呼吸照做。
身體保持不動，感覺自己的身體像蠟燭化了一樣，感受不到，然後默念呼吸呼吸呼吸。
第二個是還是身體保持不動，但感受從自己的腳趾，腳背，腳跟，腳踝，小腿前面，後面，······一直到頭頂，逐步逐身體感受放鬆，通常我到膝蓋，就快睡著了。
睡眠還有很多方法你可以在網上搜到，但這些前提是：【這些方法都是需要乙個安靜的環境】
如果你的室友打呼嚕，呵呵，以上作法多半被打斷，導致你小脾氣上來，更睡不著了。
那怎麼辦···
我應對的辦法是：平常心平常心。
我工作之後乙個室友，那呼嚕聲跟F1賽車似的。
剛開始，真的是一晚上只睡兩三個小時，而且都是淺淺的睡眠，一會被吵醒，一會有迷糊睡著。
白天精神很差，所以都快氣死了·····
後來買了個耳塞，作用有，但有限。依舊擋不住啊~
後面只能開導自己了，
什麼：他打呼嚕是我沒辦法改變的事，不能改變就只能接受了，
什麼：打就打吧，再打也不能影響我白天的要做的事。
什麼：注意力不能放在他打呼嚕上，那樣會放大聲音影響，自己更睡不著了。
什麼：他打呼嚕就當是旁邊有人唱歌好了，沒想到還有人唱歌哄我睡覺····
類似這些積極的心理暗示。
他打他的呼嚕，老子睡老子的覺，給老子逼急了，老子也打呼嚕吵他，哈哈。
7樓：kitty hello
不知不覺，在各個地方的人們都在感嘆著天氣變得非常寒冷，有必要穿棉衣的時候，冬天真的就來了，到了立冬，也就意味著大家可以拿出棉服來過冬了，當然了，還有很多人說要倔強一會兒。不過這些都只是大家的調侃，為了身體還是有必要穿得暖暖和和的，還有就是為了能夠讓我們的身體在冬天的時候抵抗力更好，能夠更好的度過這個冬天，我們還是有必要多吃這3樣東西，做這2件事的。
首先吃的這三樣都是白色食物，可能大家也都在別的地方知道，冬天就是要多多吃一些白色的食物，首先第一種就是白蘿蔔，它有著非常好的消炎以及清熱的效果，這都是與它含有的介辣素有關，並且白蘿蔔還對於降血脂，還有就是穩定血壓都有很好的作用，並且在冬天吃的話可以幫助我們提高抵抗力，這樣的話過冬也就容易多了。
第二種是白菜，首先它是我們冬天很常吃的一種蔬菜，因為白菜是屬性溫和的，所以它在冬天吃的話是很適合的，有著比較好的養胃的作用，並且因為它含有的水分也是很高的，所以對於排便不通暢也是有很好的改善作用。
第三種是山藥，可能大家也知道，它不僅是我們生活中非常常見的食材，還是一種很好的保健的食物，並且還有一些人把它歸類成有藥物作用的食物。因為山藥有著很好的補氣的作用，並且可以幫助我們提高抵抗力，所以在冬天的時候多吃一點山藥也是非常不錯的，可以強身健體，這樣的話過冬自然就不成問題了。
那麼我們可以多做的兩件事可以會幫我們順利的度過冬天的。首先第一件事是早睡，其實這件事情是不管哪個時候都應該做到的，在冬天尤其需要注意。只有睡眠足夠了的情況下，我們體內的陽氣才會發揮出來，如果晚上是睡得比較晚的話，很容易在深夜的時候受涼就感冒了，並且睡眠不夠的話，身體抵抗力也會有所下降
第二件事就是泡腳，在晚上睡覺之前如果能夠接一盆熱水，泡個腳，可以讓我們身體的暖和起來，這樣的話，晚上睡覺非常暖和不會受涼，並且睡眠的質量也會很高。
8樓：a三斤
這個問題解決方法有點隱私！但我真是這樣過來的！
乙個人在北京讀研，節奏快，壓力大，關鍵我還沒錢，不僅要學習還要兼職賺錢，經常累到十一二點回到宿舍，洗漱完躺床上想要休息，身體極累大腦卻還是白天快節奏的緊張狀態，這種時候我一般都是通過ZW讓自己在極短的時間放鬆下來，然後才能安然進入夢鄉！
9樓：朵拉
1.睡前一小時不要看電子裝置。
2.睡前兩小時可以做做運動。
3.睡前可以試試冥想，或者看紙質書，也可以念念清靜經，主要是為了收神。
4.白天不要睡太多，一般午休控制在半小時以內。
5.清空大腦，心裡不要想事兒。
6.可以培養一些沉浸的愛好，讓自己投入進去，讓心安靜下來，比如練字、畫畫、閱讀等。
7.踏實，可能來自於心安。心安，來自於篤定了自我相信。
10樓：丸子
我來了我來了！
首推某雲
助眠歌單是有很多的，但是要擇優。
睡前做一套睡前瑜伽（拉伸）簡單點的就可以啦，有助眠作用哦。
冥想。但願睡個好覺，晚安。
11樓：予卿九重闕
高中時，我不喜歡政治，平時又懶得背書。
但是我要考試啊。所以，我總是考試之前背書。不背則已，一看政治書我就犯睏，結果還耽誤了我複習其他科目的寶貴時間。所以我一般把它放最後複習。
現在上了大學，我發現有一本書，名字叫做《倫巴第街》，這是我們老師要求的必讀書。每次閱讀，我都犯瞌睡。真的，連眼皮都睜不開的那種。
12樓：順其自然
我睡眠質量其實挺高的，一般過了十一點多還不睡覺頭就會有點痛了，來告訴我必須要睡覺了。偶爾也有失眠的時候，試過各種睡眠姿勢都難以入眠，這時候我有乙個百試百靈的辦法，就是我會給自己按摩，先用右手給左邊按，從按摩手指開始，然後胳膊，肩膀。再左手給右側胳膊放鬆。
真的會睡的特別香！！！
13樓：聽雨淅淅瀝瀝
失眠是身體出現了問題，要麼內分泌紊亂，要麼就是自己身體某處臟器出現了問題。所以要想睡的好，先得養好身體。我也經常失眠，前幾天天冷，給我凍感冒了，經常流鼻涕，所以每每得等到凌晨一兩點鐘才能入睡，而且我鼻炎也嚴重，以至於我在一段相當長的時間內都在於失眠作鬥爭。
我身體狀況很混亂，所以我下決心改善我的身體狀況，這幾天才有了一些見效。昨天晚上我就睡的很好，對抗失眠我也很無奈，就比如前天晚上我睡的一點也不好，當時感覺既困又頭疼，還睡不著，這著實讓我很無奈。
所以睡的踏實是要有乙個好的身體為前提，而睡覺與有乙個好的身體是相輔相成的！
14樓：曉張愛看劇
我是乙個平時對睡眠環境有很高要求的人，不能有光和聲音。平時的話，也是需要一定時間才能入睡的，特別是遇上失眠期，往往會躺幾個小時才能睡著。後來有一次因為環境原因，我不得不買了一副耳塞，然後就發現這個東西有助眠功效，至少對我來說是。
帶上耳塞之後，你會感覺整個世界都徹底安靜下來了，很靜很靜的那種，然後在這種超級安靜的環境中，我會入睡的比較快。
有什麼推薦的睡前放鬆助眠的聽物。？
吃瓜少女 最早是吐槽大會，現在是日談公園，每天開啟定時10min，都沒聽完過就睡著了，不過好像這樣有依賴，不聽的話除非特別困，不然要十好幾分鐘才能睡著 付與笑談中 10 Hz Alpha Thunderstorm Extended Version 長達一小時的雷雨聲可通過音量調節雨聲大小 花火 瞬 ...
有什麼可以讓人覺得很幸福的句子
小禍害 1 家是沙漠中的一滴水，讓你充滿希望 家是綠叢中的紅花，讓你充滿鬥志 家是迷航時的燈塔，讓你的明天有了方向感，願你家庭和睦，生活幸福。2 家是港灣，走的遠了便自然會回歸，停泊的港灣 家，是依靠，累了倦了便躺進陷進那軟軟的床，深深的沉沉的醉一回。家，是人永遠的棲息地。3 家是乙個最溫馨的地方。...
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