1樓：小小小小小白
當然會有
不僅是小肚子
還有大肚子
比如我https://www /video/1315627022598254592
2樓：Bauerfeind保而防
有很多朋友身材挺瘦的，其他地方幾乎無贅肉，卻依然有小肚子，這簡直匪夷所思！
你可能一直都錯怪了小肚子！
小肚子是很多人的身材bug，有人認為有小肚子是因為肥胖，其實多數人是因為體態問題。久坐彎腰駝背、腰部勞損導致的骨盆前傾，或許才是重要成因。
我們上班族經常在辦公室久坐，有時坐姿不正確，腰腹部彎曲，腹部脂肪會慢慢過度堆積，這是小肚子的成因之一。不過，脂肪堆積只是最輕的懲罰~
長期伏案，不正確的坐姿會導致髖部前方肌肉被縮短，久而久之這部分肌肉的伸展性下降，肌肉便拉動骨盆向前旋轉，引發骨盆前傾。還有，有些朋友因為辦公習慣，會在腰部墊乙個腰枕，這樣可能會把腰曲壓的比較靠前，改變了正常的腰曲，骨盆也會慢慢出現前傾。而有時久坐腰部勞損，也會導致骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，用專業術語講即下交叉綜合症。正常人在站立時，腰椎是挺拔的，骨盆相對直立；而骨盆前傾患者則會出現脊椎過度彎曲，腰椎前凸。骨盆過於傾斜，受到它保護的內臟就會順著斜度向下方滑動，造成小腹凸起，視覺上就是有了小肚子。
長時間如此，你的背部和肩頸負擔也會加重，身體機能會被影響，造成便秘、慢性疲勞等。
如果你已經出現了骨盆前傾的情況，一定要及時矯正，並且養成正確坐姿。
前面提到了長期伏案，髂腰肌縮短會造成骨盆前傾，所以可以進行髂腰肌放鬆的訓練。做大弓箭步，後腿膝蓋貼於地面，重心前移，充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉。
腹肌無力就無法給脊柱乙個向後的支撐力，從而導致腰椎前凸，所以可以進行一些腰腹練習，比如平板支撐、捲腹。
上班族久坐不可避免，所以正確坐姿的養成還是非常重要。
正常坐姿腰背要挺直，胸部開啟，但久坐腰部容易勞損，或感到越發無力，容易彎腰駝背。所以久坐時，可以佩戴乙個護腰，給腰部支撐力，減輕腰部壓力，同時緩解腰部肌肉緊張，穩定腰椎。
3樓：Anivia L
這裡乙個165/95的妹子，最近在練腹肌，肉眼看得見比較明顯的練出來了。一直以來都是賊瘦的人，這一生中都沒有過小肚子 ，腰圍65
然而今天拉伸的時候向前劈叉，一低頭，眼前的東西給我嗆到了（真的）- 看圖吧。
這是啥子東西啊
我站起來明明是這樣的：
4樓：Calandra
之前沒健身前腰就一點肉都沒有但是小腿很粗這是我一直的傷自從疫情期間得了反流性食管炎之後就不敢亂吃再加上開始鍛鍊又吃的很少腹部線條特別明顯站立不吸氣也很明顯但是這段時間為了高考補習天天三餐吃學校的飯太油了有的時候甚至是火鍋底料煮菜和高碳水（但是也沒辦法） 也沒時間鍛鍊天天坐著身體線條難看了好多然後某一天驚奇的發現自己肚子好突用手摸上去肚臍像乙個氣球但是兩邊很瘦就中間鼓之前沒鍛鍊前都沒有這種現象求解
這是鍛鍊前的（無p）
這是之後的
這是現在的…
能明顯的看到肚子雖然不大但是中間是突出來的用手摸上去更明顯
5樓：
這…看了大家的「小肚子」
都是圓鼓鼓的感覺都是氣鴨…
不行不行，我來搶答辣，
這題我真會
就找合適的角度唄
不然小肚腩都會溢位來喔
啊惹，面積小了點
不過還算清晰叭……
嚶嚶嚶放鬆一下
防止封面看得到
加隻喵再來乙隻
好了我的小肚腩飛～來～辣～
不是…不是下垂啊
胃寒，胃部游泳圈唄
平時拍腹肌也沒說誠實一點拍高一點鴨
…惹……
腿粗是沒辦法了…
就這樣梨形能咋整…
腿圍56，腰圍61…
可是我都沒有假胯，
盡力了真的盡力了美麗芭蕾天天做好久呢我哭…
6樓：咿咿呀呀
看了很多回答終於松了口氣
差點懷疑自己肚子上到底是不是腹肌了...
應該要很瘦才會坐著都沒有什麼贅肉看上去很平的連Zoey放鬆狀態下坐著都有
我也來整乙個收腹
放鬆...
其實應該還是要減脂我沒有減脂就頂著大肚子練腹肌肌肉都是有了但是全被我的肥肉蓋住了...體態好身材也會看起來好很多，集美衝衝衝!
7樓：Endless
可能這是大多數人好奇的問題，話不多說直接上圖在自然放鬆趴腰時，是這個樣子，很有喜感對不對下面是腹肌發力，挺胸收腹時
我體脂率不是特別低，大概在12%的樣子，可能體脂率低到10以下不會這樣，不過我覺得大多數常年保持腹肌的人體脂率都和我相差無幾吧。
8樓：
當然是會有的啊！！除非體脂極低，但是身邊沒有這樣的健身大神不好說。先說自己，女生，體脂長期在19-21%左右，腰臀比.
079，有健身習慣，入門階段。左邊是吸氣也就是日常擺拍狀態，右邊是完全放鬆狀態但是沒有故意吸氣撐大肚子。
可以看出來吸氣狀態，肚子下半部分是收縮的，馬甲線相對明顯。右邊……馬甲線？馬甲線是什麼？肉肉都往下墜了……
9樓：
哈哈哈開學至今胖了！！！
胸上卻是一點肉都沒長，但是！！！
體脂率降了！！！可愛不可愛
媽耶！！！我？竟然？？開始？？有？？了？？腹肌？？？！
but，你讓我吃多試試？分分鐘給你看看什麼叫游泳圈。
嘻嘻，還是很開心
10樓：走遠氵
我真的也是想知道，如果體脂低到一定程度，，是不是放鬆狀態不繃肌肉也有清晰可見分塊明顯碩大的腹肌，那得練的多猛，體脂多低啊？我月初在健身房測了體脂百分之9.9，但是我覺得肯定是不准的。。
哎，真心求教，健身是條漫長的路。
有人問我腹肌是不是一直都在。。
11樓：小姜
不同吸氣程度下的肚子
（沒有特意找角度找光線加濾鏡
12樓：西蘭花
第一次刷可能因為脂肪不均勻，產生上腹腹肌明顯，下腹還是有很多皮脂的情況。
徹徹底底刷一次或者多刷幾次，脂肪均勻了，保持乙個中等體脂對增肌和常態維持，都更好。
13樓：石榴
會。。不過我以前胖太久了習慣隨時收腹所以。。。
擺拍狀態
晚上運動完
然後。。。。。。
飯後所以少食多餐其實沒什麼科學道理就是讓你別一次吃太飽因為吃太飽肚子立馬走樣啊哈哈哈哈（淚奔）
14樓：
哈哈哈哈哈我總在知乎上找我星人就是和我同類的人前方高能。。
。。。。
這是早上剛起床的狀態
吃完早飯後。。
。。。醬醬醬醬
請問腰在何方？
15樓：劉凡
哈哈哈我先放兩張圖，跟你們說沒練到一定境界，腹肌這種東西哈哈真的是帥不過五秒，不過塗浴液的時候還是能夠用來打泡泡的～
所以你們看圖覺得某某有腹肌！上來就要摸！你咋不給人家時間準備一下呢！三二一吸氣！召喚腹肌～～哦不好意思，今天忘帶了（剛吃完飯）
16樓：
吸氣走起
…………
……早上不吃飯放鬆狀態
…………
……還是有點輪廓噠 ！
然而其實它是醬紫的！
這一大坨一大坨一大坨不說了繼續鍛鍊了！
17樓：陳進財
不請自來全程高能不報銷眼藥水
新鮮出爐的豬肚自認坐下放鬆還能顯腹肌的絕對是畫的來一張加濾鏡的
哇哦感覺自己是彭于晏呢
最後來一張原圖
這個宿舍燈光剛剛好以後就來這裝逼了
忘記回答問題了…
放鬆狀態是小肚子，導致只要有人做出觸碰動作時則會立刻憋氣，跟有人來觸碰你的手臂時你會不自覺地繃緊原理一樣…
體脂率沒測過…感覺自己太瘦，努力增肌中。平時注意飲食清淡、不喝飲料等等…
堅持鍛鍊吧～少年!
18樓：Simon
如果長期穩定健身，腹部肌肉會神奇的保持一種半緊張而且不疲勞的狀態，不用刻意收緊，自然狀態就是比較緊緻的，也就不會有小肚子。如果此時想有，還要刻意去放鬆一下，鼓出肚子來。
就這麼神奇。
19樓：leee
有的有有的沒有
根據我自己的經驗大概體脂要再低5%
就能做到坐著時也沒小肚子了
不過那時候瘦成猴了合成代謝的趨勢極其強烈很難保持
20樓：Licy
想要腹部在放鬆狀態下顯腹肌，需要鍛鍊腹橫肌。腹橫肌是深層肌肉，肉眼無法直接看到。因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。
事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。它的功能結構就像天然的束腰帶一樣，起到維持腹壓，穩定核心的作用。
腹橫肌（trasversus abdominis）
需要久坐的上班族肚子變大，有部分原因就是因為這塊肌肉變得鬆弛。這塊肌肉能上提橫隔膜，把內臟往胸腔擠壓，因為胸腔有胸骨，所以胸圍不會變大或者微微變大，但是，但是腰圍會變到非常細。
圖中紅色的這塊就是橫隔膜。吸氣時會擴胸收腹，吐氣時又會復原。這就是橫膈膜上提，又下降的過程。
最方便的鍛鍊方式就是練習真空吸腹。
上圖就是古典健美裡的真空腹。下圖為現代健美冠軍和古典健美冠軍對比圖：
真空吸腹的隨時隨地都可以練習，就是吐一口氣，然後深吸氣，把收腹狀態盡量保持住，每天練十次，一般一周就會有成效。但是相較於站著和坐著，初學者用雙手雙膝撐在地面上的姿勢，會更容易完成。如下圖：
另外如果是飯後，需等消化完後再練。空腹時練習還能緩解飢餓，配合少量多餐，長期下來可以縮小胃部。
既然有人看，就曝張自己的效果圖：
我在放鬆狀態下是顯腹肌的，大力收腹能收出乙個坑，特意鼓氣能鼓出小肚子。拍照時不收腹但是發力會顯得更和諧緊繃。不過也不一定是方法有效，可能是我實在太瘦的關係。
21樓：
我沒有腹肌，而且現在已然成為了小胖子。但是，這是早上起床沒吃飯，自然放鬆的狀態
然後，這是飯後，不要說我吃得多，以為我確實吃得多，哈哈哈
22樓：泥蛤蜊
很正常，我的肚子再收緊的情況下腹肌會很明顯，但放鬆下來用力想外脹雖然肚子很大但是上面依舊可以看到明顯的腹肌輪廓，應該是內臟頂出來的吧。健康的人都有一定的脂肪，大家不要和健康過不去好嘛……有一點脂肪多舒服
23樓：蛋蛋了個蛋啊
這是吸氣時的肚子！！
實打實的馬甲線有沒有！！
看的出來我是乙個腰臀比0.85，體脂率23%的妹紙？！！
不怎麼高能的預警_(:з」∠)_
一放鬆簡直就像有4個月身孕一樣！！！
每次別人（當然是女生，要是男生我直接給他乙個大嘴巴）和我說「來，給我看看你馬甲線」然後伸手就要撩我衣服的時候，我都會很慌張的回答「等等等等！！等我吸個氣！！！！」
_(:з」∠)_
24樓：triya愛折騰
放鬆的時候，是有的。但一天當中，就沒什麼放鬆的時候。挺胸收腹，腹部要用力，走路的姿勢、站立的姿勢才正確，不然容易骨盆後傾。
25樓：海月君
很瘦的人啊，就算肌肉量少也能看出腹肌，吃飽了還是瘦(或者說吃的少？)比如我表弟啊，170+的十六歲小伙還不到百斤。。。。。。吃飽了(他自己說的，還沒我吃的多！)也沒啥變化。
我？沒有腹肌但是有馬甲線，吃飽了肚子肯定得鼓起來，但是還是能看到鼓起來的馬甲線紋路，手摸也是硬的＠_＠所以呢，結論是還是看得出來，不過很醜，因為很醜所以沒有理由拍照。
沒有腹肌的人可以練出腹肌嗎？
再見不再見 題主這不是再開玩笑嘛，第一 沒有誰一出生就自帶腹肌光環的，第二 懶人也是沒有腹肌的，因為你的腹肌沒有在別人身上加強鍛鍊，一步一步來，這是個持久戰，所以不能半途而廢。 如果你沒有腹肌，你根本就站不起來。每個人都具有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了。減脂加適當地對腹部刺激，使腹部肌肉更加飽滿就行 恍...
有體脂的人怎麼練腹肌？
乙個閒人 我個人建議你是同時進行的因為想要有好看的腹肌的話需要的是兩點一.是需要滿足能清晰顯現出腹肌的體脂率這點是需要鍛鍊和飲食相結合才能有很好的效果鍛鍊的時候適當增加有氧運動消耗脂肪飲食上控制熱量攝入使每天都熱量赤字 二.鍛鍊方面需要去鍛鍊腹肌腹肌的飽滿度線條是否稜角分明是和鍛鍊有關係的首先要明確...
有什麼辦法可以讓我放鬆放鬆嗎？
Sorry 我認為是貶義詞，幸福是什麼？幸福是比較出來的，三個人，都是又渴又餓，有吃的喝的比只有吃的人幸福，有吃的人比什麼都沒有的人幸福，加油陌生人，世界上還有好多人比你辛苦，過得比你累， 天上爬 睡覺。真的，真的 睡覺太nm爽了 刷手機在下午 困了直接閉眼 一覺睡到華燈初上 你在睡覺，繁華與無序的...