1樓：交心淡如君子
跑步是燃燒脂肪，要練腹肌的話，先減體脂，能讓腹肌更好展現出來，跑了一段後發現肚子上沒有那麼多肥肉了，甚至隱隱約約有腹肌了，就要少跑了，多做練腹運動了，跑步是會掉肌的注意一下。
2樓：芥末西瓜
3樓：jyd3888
嚴格地說，腹肌不是「練」出來的，而是減脂後「顯」出來的。長期堅持跑步，能有效降低體脂率。肌肉含量高了脂肪含量低了，腹部肌肉自然就顯現出來了。
4樓：
什麼叫練成？是要顯露腹肌還是要強大的腰腹力量？
圖一，長跑傳奇Mo Farah，有顯露的腹肌。圖二，男子舉重105+世界紀錄保持者Lasha Talakhadze，「整塊腹肌」。
但是論腰腹力量，後者遠強於前者。不過腰腹力量對長跑選手一樣重要，Mo Farah腰腹力量也遠勝於常人，雖然他看起來很瘦。
如果想要顯露的腹肌，那就要降低體脂率。要控制飲食+大量有氧運動。如果只要強大的腰腹力量那就多去健身房舉鐵再增加有針對性的核心力量訓練。
有沒有二者兼顧的？那就是健美運動員，那對飲食的控制就更為嚴格了，跑步對於控制體脂率有幫助，但跑過多也會掉肌肉。
總之跑步在一定程度上會鍛鍊腰腹力量，也是高效的減脂方式，想要有顯露的腹肌，跑步是個好方法。
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