1樓：李艾藍
舉重在蹲至低點接槓時基本都會用到牽張反射得力，但這在舉重運動裡是必要且自然的。
在健美力量舉等訓練中，接力就不必要且是規則所不允許的。
所以這得看你訓來的目的是什麼。
2樓：王酸酸
你這個問題想的有點太決絕。12個帶頂峰收縮還能完全不借力，這基本上是奔著耐力走了，維度和力量是不存在的。
7.5的也是，從第乙個就要借力，小肌群動作，賊不科學。
你兩者折中一下不就完了嗎？換個5KG，前五個標準動作，後三個借力這樣。
或者直接換5×5，總量，標準度都可以保證。
要有靈性，我這樣講老觀眾都懂了吧？
3樓：毛均
這個也要分階段的，在我們學習乙個新動作時，會經歷動作的泛化階段，分化階段，還有鞏固階段最後到自動化階段。
你所說的借力是在動作學習裡面的泛化階段，這個時候訓練者找不到目標肌肉發力感，而考著純粹的動作模仿是多多少少有動作借力的，那是因為神經還沒有建立好動作的動力模型，導致神經衝動泛化，就會使該動的肌肉群少動了，而不該動或者說應該穩定的肌肉群晃動了。
比如標準二手彎舉，很多新手在做彎舉的時候都會借助身體的搖擺啊，肩關節的前屈帶動啞鈴上擺，有的時候並不是他的二頭沒有足夠的力量舉起這樣大力量，而是他還沒有學會怎麼樣去控制孤立二頭髮力而已。這樣導致的借力。
另外，在我學習的IFT訓練模式，在動作模式沒有固定下來的前提下，一切的增肌減脂就是在開玩笑一樣，身體是爹媽給的，是自己用的。
然後還有高階訓練原則裡面還有乙個強迫次數原則，這個前面大神都回答的蠻詳細具體的，我這邊就略了。
以上這個是我用思維導圖做的力量訓練一般手段和方法，這個是在運動生理學裡整理的。
4樓：
其實同時練多個部位真的沒什麼問題
例如舉動也是一樣有肌肥大的效果
但是平側舉是針對中束的動作如果本身是太弱例如只能做到2.5kg 我認為無意識下借一點點力是可以的
但有意識的去借力是完全錯誤
有多少重量分配到肩完全取決於訓練當日的狀態肌肉當時啟動的狀態等等手
並不是能夠理想地把6成或7成分到那個部位
5樓：
你能做出來的動作，可以分為自然的和非自然的。
自然的，比如下蹲，以及各種完全依靠自重的動作（引體向上、俯臥撐等），比如扔乙個重物（鉛球、標槍）等等；非自然的，比如臥推、掰手腕、以及題主提到的側平舉，還有種種孤立訓練。
人類在被大自然創造之初就能完成的動作，都是自然的動作，這類動作有幾個特點：
1、往往是全身協同發力（也就是題主所說的「借力」）；
2、往往可以提高人類在大自然中存活的機率。
比如，你平時勤練引體向上，當你需要爬樹、攀岩來躲避猛獸的時候，就可以從容不迫一切盡在掌握。比如，你跳過乙個大坑，可能需要甩臂來穩定身體（就等於從上肢借力）。比如，打獵的時候，你腿部力量充足，核心結實，全身協調，才能發力把尖矛投向獵物。
而光坐在那裡練三角肌，對你扔出去的力道、距離是沒啥幫助的哦。
而非自然的動作，是人類用智慧型總結出來的、可以提公升自己某項需求的手段。比如掰手腕，可以在同類之間製造競爭，但是獅子可不會跟你掰手腕。比如側平舉，可以讓三角肌中束鼓起來，在視覺上壓倒敵人的氣勢。
注意，「非自然」並不意味是錯的、不好的。
接下來說說什麼叫標準動作。我曾經總結過，符合以下兩點的就可以算標準動作：
1、標準動作可以將運動傷害（機率）盡量降到最小；
2、標準動作可以受到大多數人的認可。
大自然不會給你標準動作。
大自然要求人類不斷的嘗試、摸索、積累。
也許，最初的智人，會教小孩學著自己的樣子來投擲，但是如此複雜的動作，光看怎麼可能學的精確？小孩子最終還是要撿起長輩的長矛，學著大人的樣子不斷的去試，才能投的越來越遠、越來越準。甚至到了後期，還可以通過預判獵物的走位，提前出擊。
但是，非自然動作，需要標準，因為它不是上天賦予我們的本能。你若有明確的需求，你就需要明確的指引，才能離你的目標越來越近。
題主給出了目標：增肌。我就當作指的是健美訓練了。
健美這件事本身就是非自然的一件事，而且越到後期難度越大。所以，它對標準動作的要求是很高的，畢竟，哪怕你側平舉的角度有一點變化，在長期訓練後，都會使你的三角肌看上去是完全不同的形態。所以，高手們所流傳下來的標準，你若喜歡他的體型，大可照搬他的訓練計畫、訓練動作、飲食等等。
再舉個例子。
引體向上是很好的動作，但是對很多很多人來說，它對背部的提高遠遠不如其它非自然動作（比如高位下拉、槓鈴划船）。因為，自然動作存在的首要意義是完成它，而不是利用它來專門刺激哪塊肌肉，現代人背闊肌普遍薄弱，就會依賴大圓肌、肱二頭肌等等來完成。
當然，我們知道有個小技巧，就是在做引體向上的時候盡量嘗試讓胸部去碰槓，而不是讓下巴高過單槓。但是，利用了這個「標準動作」，你能完成的數量也許就大大減少了，所以還是需要其它動作來進行輔助訓練。
以上兩段是按照健美的前提來說的。
再說一遍：「非自然」並不意味是錯的、不好的。
6樓：蘇念我去
如果重量大了或者沒勁了其實大家或多或少都是有些借力的，但是借力也分種類。
你知道為什麼借力而借力（比如說忽略哪個階段發力），與單純為了重量而借力。一開始就做自己完成不了的重量借力，最後沒勁了強迫自己多做幾個借力。這些都是不一樣的。
像題主所說的那樣側平舉，力量大多都在腿和軀幹了，如果不注意再縮縮脖子斜方肌也會累的不行。那請問題主你是抖身體呢？還是練三角肌中束呢？
再說你說的那個彎舉，創意挺不錯的。想想肱二頭肌長頭確實也有肩屈的功能好像也沒多大毛病啊。但是！
肱二頭肌的肩屈應該在肘關鍵充分摺疊後！如果一開始就甩上去，哈哈三角肌前束先酸的不行了（這時候主要完成肩屈的是前束）避免前束借力也挺簡單的，沉肩用背闊肌把胳膊頂起來做，還不行就在額狀面做。
最後說說後束，我曾經看過乙個體重賊大的人也只是用乙個超級輕的啞鈴做，為什麼呢？因為這塊肌肉本來力量就不大，重量一大勢必代償起不到足夠的刺激。再想想如果拿啞鈴練三角肌後束是什麼動作？
（俯身啞鈴開肘划船，反飛鳥）明明這塊肌肉有肩伸的功能啊！為什麼要開肘？還不是怕不開肘力量都被背闊肌承擔了麼。
多想想是好事，看題主還是有一些理論基礎的，如果再能想的深一點就更好了～
題主又補充了呀～
沒關係問題我依舊可以解答！
你可能這樣！
練個中束把自己搞成這樣何必呢？
噢，這張圖是高中時候的我，斜方肌代償稍微有點嚴重了
7樓：
這麼跟你說吧。
健美訓練裡，哪些動作是借力最少的？
是不是固定器械的動作？如果借力可取，那固定器械的意義又是什麼呢？
孤立和借力的最大區別其實不在訓練效果上，而是在動作模式上。借力很容易積累錯誤的動作模式習慣，這會讓你想孤立的時候，沒辦法孤立。而反過來，想借力的話，總會有辦法的。
8樓：肥叔
代償（借力）是可以的。
但是你要看你代償是用來做什麼的。
不可取的是：身體還沒到極限的時候，使用代償（借力）的方式，完成了訓練計畫。
可取的是： 身體已經到極限了，需要額外再完成幾個以達到更好的效果，固定關節的模式下，已經無法完成動作了，這個是時候通過代償（借力）的輔助完成，以獲得更好的刺激。
其實借力很常見的，甚至很多是借用的外力，比如彈力帶，或者好肌友的保護。
弄清楚訓練目的，通過各種手段達成自己的訓練目標，才是正確的方向。
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楊遠 健身能夠提高身體機能啊！我以前超級愛感冒，一換季就要去打針，我現在健身3年來了，然後一直沒打過針，感冒的話也很少了！並且你健身堅持一段時間後，你相信我，你會愛上它的，因為它讓你的身體 心靈 精神狀態都帶來了提高！ Teenage丨Dream 起初是為了帥，漸漸的變了為了自己身體不走行，目前也是...