1樓：
業餘健體選手，拙見，自我總結的，每次訓練衝極限重量最好帶個小夥伴保護，不要跟學一些花裡胡哨的動作，多吃點東西，訓練強度和容量一定要大，從時間上體現的話胸，背，腿每個部位都需要乙個小時至乙個半小時，然後大項練完練小項，比如胸練了乙個多小時，休息幾分鐘開始練肱二頭肌起碼四十五分鐘。就是大項帶小項這種模式，最後補個橢圓機或登山機然一下脂肪，這個別做太久，有氧做多了會掉肌肉的。補劑的話去網上買純的一水肌酸粉，很便宜的，還有蛋白粉，這個的話可有可無，你如果自己會做健身餐的話完全不用吃粉。
其他補劑完全不用。
2樓：政叔
增肌比減脂難，要有長期作戰的準備。
如果你是剛減完脂，現在要增肌，首先需要調整你的飲食習慣，說白了，要比之前多吃一點，蛋白和脂肪，碳水都要多攝入一些，鍛鍊多以力量訓練為主，重量採用當你力竭時數量12個左右的重量。
如果你一直很瘦，需要增肌，加餐是關鍵，在你鍛鍊前後都加吃點東西，梳打餅，香蕉，果汁之類，正餐脂肪和蛋白攝入量要加大，鍛鍊量不要太大，開始讓自己鍛鍊得開心就行，主要是讓體重上來，後期要塑型再改變訓練計畫。
增肌就是多多地吃睡練，如不去打職業健美比賽，沒這麼難。
素食主義增肌有沒有好的效果？
可以是可以的，沒什麼不可以。但是具體有啥優點我也說不上來。因為自己是個葷素不忌的 素食增肌的效果，可以參考一下阿公尺爾汗，這位先生的增肌效果能滿足您的健身期待了不。素食增肌具體能吃啥，大方向是一樣的。碳水 脂肪 蛋白質 膳食纖維。碳水和膳食纖維，吃素的話，也不愁。脂肪，也正常，全脂牛奶，乾果啥的，來...
有沒有懂法律的大佬幫忙回答一下
狗頭狗腦狗尾巴 這事不用著急，人沒事就好。定了責走保險，保險公司會按流程賠付的，不過時間要的長。不要去催對方，沒用的。說直白點現在是你和保險公司的事，按定責比例你賠修車錢，保險賠你方損失費用。賠你的錢扣除修車錢和墊付的檢查費怕也沒多少了，必竟你方主責得承擔大部分費用。打個比方 定責你七他三，車禍總損...
大佬看看假如沒有重力我的回答穩不，有沒有bug
我們所說的重力是引力的乙個分量 如果你想說的重力消失指的是引力消失 而且不影響其他三大基本力 巨集觀那麼首先關於黑洞的那一條就錯了 你如果特指重力分量不見了，那也不對，每個自轉的星球其離心力所佔引力分量的大小不同，單重力消失不可能 然後第一點不是太準確 物質之間的附著力是引力的一種外在表現，一旦沒了...