1樓：
名字叫增肌粉喝了就長肌肉你是想多了。
1 這個名字是翻譯過來美化的，實際上直譯過來應該叫增重粉。
2 如果你拿它當蛋白粉吃，一天來一勺，那等於白吃，因為蛋白粉一天1-2勺也就70g左右，增重粉一天要吃200g以上，也就是說你要用蛋白粉的勺一天要7勺。
3 除非你是豆芽體格，或者增肌大神，一般人我建議別吃了，體重長得快但是不代表肌肉長得快，其實看配料表很簡單了，50%以上的碳水，練完喝下130g碳水，體重增長的快體脂長的也快。
2樓：安于此生
運動對營養需求主要有兩個作用:乙個是能量消耗增加;乙個是以汗液流失的形式引起體內水分丟失的增加,因為隨著能量代謝水平的提高, 產熱也會增加。
運動後,糖原和體液通常被耗竭到一定的程度,對蛋白質也有更高需求以促進肌肉恢復。運動後主要目標之一是補充糖原。當糖原耗盡時, 血液中糖原合成酶水平上公升。
糖原合成酶有效提公升時,補充的葡萄糖或蔗糖(而非果糖)合成糖原以恢復肌糖原的儲備]。運動後即刻,糖原達到最大耗竭,糖原合成酶水平也達到它的峰值。因此,訓練一結東,就應該立即攝入碳水化合物。
理想的做法是,運動後2個小時攝人高濃度的碳水化合物,接下來的2個小時攝入中等濃度碳水化合物,當天剩餘時間裡攝入中等至高濃度碳水化合物。
成年普通人(非運動員)的蛋白質每日推薦攝入量為0.8克/公斤體重。運動員的推薦量為此推薦量的2倍,根據其耐力訓練的強度,建議每天攝入蛋白質1.2~1.8克公斤體重。
一般蛋白粉裡面都有一定量的碳水，例如我平時喝的肌肉科技和荒野健康的兩個牌子，運動完可以直接喝，兩款飽腹感都還不錯，能緩解運動之後的疲勞。
3樓：你是檸檬精嘛
運動對營養需求主要有兩個作用:乙個是能量消耗增加;乙個是以汗液流失的形式引起體內水分丟失的增加,因為隨著能量代謝水平的提高, 產熱也會增加。
運動後,糖原和體液通常被耗竭到一定的程度,對蛋白質也有更高需求以促進肌肉恢復。運動後主要目標之一是補充糖原。當糖原耗盡時, 血液中糖原合成酶水平上公升。
糖原合成酶有效提公升時,補充的葡萄糖或蔗糖(而非果糖)合成糖原以恢復肌糖原的儲備]。運動後即刻,糖原達到最大耗竭,糖原合成酶水平也達到它的峰值。因此,訓練一結東,就應該立即攝入碳水化合物。
理想的做法是,運動後2個小時攝人高濃度的碳水化合物,接下來的2個小時攝入中等濃度碳水化合物,當天剩餘時間裡攝入中等至高濃度碳水化合物。
成年普通人(非運動員)的蛋白質每日推薦攝入量為0.8克/公斤體重。運動員的推薦量為此推薦量的2倍,根據其耐力訓練的強度,建議每天攝入蛋白質1.2~1.8克公斤體重。
一般蛋白粉裡面都有一定量的碳水，例如我平時喝的肌肉科技和荒野健康的兩個牌子，所以運動完可以直接喝蛋白粉，酌情加點葡萄糖也沒什麼問題。
4樓：潮流健身
運動前後都可以喝，最好運動前喝吧，學生時代教練給推薦的北歐海盜增肌粉，15磅的價效比絕對高，裡面還新增了牛磺酸、肌酸、維生素等，口感也很順滑，推薦一下
5樓：康位元運動營養
推薦增肌粉在運動後30分鐘內喝。但是也並非嚴格按照此。
比如我們的果粒健肌粉，其實並沒有寫多少時間，僅僅是每日，因為作為運動營養品，應該可以根據自己的情況進行調整。
6樓：背生雙翅的豬
增肌粉是貴了點，但是也貴不了多少錢。
我一般推薦新手瘦子都推薦增肌粉。
因為好喝，比蛋白粉好喝不只乙個檔次，新手能更容易養成多喝增重的習慣。
一般來說健身之後喝，其實啥時候喝都行，總量用到了，哪個時間喝其實差不了多少。
7樓：辣子雞王
增肌粉的本質不就是蛋白質加碳水嘛
但是商家就會為著乙個新說法找你收智商稅……
所以蛋白粉加香蕉或者麵包計算好熱量比例就可以了
8樓：乘風而翔
不建議任何人喝增肌粉
理由:價效比低，難以控制攝入，碳水便宜且容易獲得，即便是所謂的瘦子，喝蛋白粉吃公尺飯也比增肌粉要好，蛋白質總是最難獲取的並且貴，碳水和油脂最容易購買到並且廉價
喝的時間是訓練後，如果訓練頻率和強度比較系統，那麼可以調整飲食，早上喝或者吃高蛋白食物都可以
9樓：孤獨的Pluto
鍛鍊後乙個小時內喝掉一勺就行睡前在喝一勺
其實增肌粉是次要關鍵是多吃主食
粉只是輔助最主要的還是多吃飯
剛開始71kg 現在80kg
都是食量大以後加上訓練跟得上長得肉
吃就成了
10樓：大濱
一般是鍛鍊結束後迅速補充能量，蛋白質等營養用的。結束後就立馬來一勺。
你不要把健身補劑作為什麼特別的東西，其實說白了就是提煉出來的蛋白質，和你吃肉是一樣的。你可以這一頓肉少就喝一杯。早上起床想快速補充能量也喝一杯。
11樓：健身運動營養
這個什麼時候喝都可以，可以作為加餐在兩餐中間喝，可以再訓練後喝，根據自己的所需。
只要每天的總熱量和蛋白質是夠的就可以了。不要過於糾結什麼時候喝。
增肌粉蛋白粉還能喝嗎？
增重喝增肌粉。不要喝蛋白粉。如果想補充蛋白質又是腸胃腹瀉體質就喝分離蛋白。早晨最好不要空腹喝。不過單純增加脂肪，增重，我覺得意義不大，脂肪堆積並不是好事。再不運動的情況下，喝蛋白粉會增加腎臟負擔。最好運動配合，再喝。可以健康一些，而不是單純的喝增肌粉或者蛋白粉增重。 輕雲營養課堂 你喝蛋白粉腹瀉，可...
新手小白健身練完後不酸，喝增肌粉有用嗎
Ares.Miracle 訓練完後不酸多半是訓練沒到位 不要你覺得而要身體覺得 剛入門對 強度 這個東西是沒有乙個客觀概念的，也許你覺得你很累，強度很大了，但是可能你真的沒上什麼強度你覺得累單純是因為你 弱 僅此而已 新手入門訓練到位基本上都一定會出現第二天的痠疼沒有出現基本上是強度不夠所致 回到主...
力量訓練結束後，喝蛋白粉好還是增肌粉好
夢想CUBA扣籃王 說簡單點，如果你覺得你太瘦了，就果斷選擇增肌粉，這個不侷限於訓練前後喝。當然有條件的可以加上蛋白粉，這個不衝突。如果你的目標是減脂增肌，那就蛋白粉。不要擔心會不會喝過量以及喝多會不會傷身，扯淡。 鹿家門 丁哲 看你訓練後是否有時間吃飯。如果練後沒有時間吃飯可以選擇兩個都喝。有時間...