1樓：好名一生幸福
容易飢餓乙個原因是我們食物中的醣類「太簡單」，吃進去身體很快就能吸收儲存完畢。排空太快的結果就是：吃了沒多久，飢餓感再度來襲。
所以選擇「飽腹感」強的食物是抵抗飢餓最有效的策略。「飽腹感」強由兩個特性組成：高膳食纖維、高復合碳水化合物。
膳食纖維因為比較難吸收和消化，所以能在消化系統裡停留更久；復合碳水化合物由於有著大而且複雜結構，所以它能在腸道裡更緩慢的被消化和施放醣類。這兩個特性組成了我們食物的「飽腹感」。
增加飽腹感的食物如下：
1、膳食纖維含量比較豐富的食物，比如粗糧當中的大麥、燕麥、小公尺、玉公尺，以及蔬菜當中的芹菜、韭菜、菠菜，還有薯類當中的紅薯、白薯。這些食物當中含有豐富的膳食纖維，進入體內之後通過吸水膨脹能夠增加飽腹感。
2樓：愛吃魚的我
餓了就吃吧不然姥餓著也不對頭呀！如果已經吃了很多還是很餓，那是要想想辦法。我自己不喜歡吃代餐，真餓了豆漿公尺飯麵條饅頭雞蛋比較抗餓，然後營養均衡吧。
偶爾挨餓沒啥，總是挨餓是很難受的，也會影響正常的生活
3樓：真名
精製碳水改粗製碳水吧。
比如用糙公尺或三色糙公尺之類的代替大公尺。
例如：蒸公尺飯用糙公尺，煮湯粉用糙公尺做公尺粉，蒸腸粉用糙公尺做腸粉皮。
用全麥麵粉、黑麥粉或是蕎麥粉代替小麥粉。
例如：包餃子，那餃子皮用全麥粉做。做包子，那包子皮用全麥粉做。煮麵，那麵條用全麥粉做。攤煎餅，那煎餅坯用全麥粉做。做餡餅……做烙餅……做西葫蘆餅……做饅頭……
對了，還可以玩出花樣來。
比如用菠菜葉打成粉，摻進去，做成綠色的麵條。把玉公尺粉摻進去，做成黃色的麵條。然後兩種摻在一起煮。
還可以再增加其他主食種類。
例如甜玉公尺。
對，甜玉公尺。不是粘玉公尺。
甜玉公尺它雖然甜，但是據說公升糖指數反而不高。
可能是因為那是果糖，甜度高含量低的緣故。
其他的估計你知道的也差不多了。
4樓：營養師劉瀟
簡單易操作的方法就是：
每頓飯都先使勁吃蔬菜，吃到半飽再肉飯菜一起吃。
把家裡的公尺都換成粗糧：大公尺1:3的比例。
粗糧：各種顏色的公尺，各種顏色的豆子，各種長在土裡的「蔬菜」（土豆、藕、山藥等）
5樓：念小彩
平時吃飯的時候有意識的選擇飽腹感強的菜，比如飯錢多喝些素的湯、蔬菜多吃些西蘭花、花菜、冬瓜、萵筍、蘆筍這類飽腹感強的，綠葉蔬菜相對飽腹感就比較弱，就算你吃了很多也會覺得沒怎麼吃，肉類多吃魚蝦雞胸肉瘦肉這類低脂高蛋白的，主食多吃粗雜糧，比如燕麥片飽腹感就比較強，另外還有乙個就是無糖的銀耳羹，飽腹低熱量。
6樓：grun哥讓
想要增加飽腹感，又不想真的吃的很多。
想要感覺吃得飽，但又不胖。
想要感覺吃得飽可以攝入水，醣類，澱粉等。但是其中像糖分就很容易增加脂肪。
所以多喝水和正餐，如公尺呀面啊，就容易有飽腹感。
早飯正常吃，午飯晚飯，飯前半小時喝一瓶水，最好是溫水。然後再吃正餐。正餐的話，公尺和麵類不容易增加脂肪。進食過程中細嚼慢嚥，也會增加飽腹感。
7樓：Cindy啊
1、吃飯的時候細嚼慢嚥。
其實出了飲食的多少，補充熱量的高低之外，你在吃飯時的習慣也會決定你身材的胖瘦。因為如果你吃的太快，就會出現大腦接受訊號慢的情況，然後你就會總覺得沒能吃飽，而後就會繼續大量的攝入食物，而且在這同時胃液也分泌的慢，很容易就會引起消化的不良狀況出現。
2、吃粗糧不吃精細糧。
精公尺又或者是精麵做的饅頭，雖說是味道香甜口感好，但是這玩意吃了還想吃，很容易就會出現自己把持不住，從而過度飲食的狀況。所以在吃這些細緻的食物時，我們很容易就會攝入更多的糖分，消化快、餓的快、也胖的快。而粗糧就完全不同了，飽腹強切熱量低，吃了不容易餓。
3、吃飯要喝湯。
吃飯喝湯是個好習慣，尤其是飯前喝湯暖胃，能增加飽腹感，之後就會少吃飯菜。而且很多的湯品都有著清腸的作用，可以幫助你減去肥膘。
4、吃飯要認真，不能看電視或者走路。
看電視時吃飯，容易越吃越多，而且認真的吃飯，慢慢的品味食物的味道，也會給我們帶來愉悅感，這也是會增加飽腹感的，其它的一些情況，也差不多都是這個道理。
8樓：Crush
可以吃堅果和酸奶。堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量並不能有效推遲飢餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。
9樓：肉哥說營養
我們通常說的飽腹感有兩層含義，一是指感覺進食過程中不需要再繼續進食的感覺，這是飽腹感的產生。二是指吃飽了後多長時間會再產生進食慾望的時長，這是飽腹感的維持。
首先說如何吃更少的東西產生飽腹感。成年後，隨著年齡增長，我們新陳代謝逐漸減慢，能量需要量逐漸減少，這要求我們進食更少的食物來達到能量平衡。許多人成年後，尤其步入中年後，原本健美的身體外面逐漸被脂肪包裹，體重增加。
很多人開始嘗試各種減脂方法，其中控制進食量變成為了重要的手段。
10樓：尚壹健康管理師
首先要把進食時間盡可能延長。因為給瘦素分泌留有時間。吃碳水化合物的飽腹感是最晚到來的。
也就是好多快速的吃下一碗麵條，沒有吃飽的原因。吃肉也就是脂肪，飽腹感是增加最大的。也就是為什麼自助烤肉飯不怕你吃的原因。
膳食纖維的飽腹感也很強。
如何正確理解 飽腹感 ？
方院長 人的飢餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。飽腹感是由人體下丘腦控制的一種感覺，在進食到一定程度時飽腹中樞受到刺激，會給大腦傳遞一種不想繼續吃東西的感覺，也感覺不到飢餓。有時可能由於胃動力不足或者其他腸胃原因，也會產生飽腹感，如果經常感到不餓，建議及時去醫院進行檢查，詢問醫生是否身體患病，如果患有...
有沒有什麼能瞬間增加飽腹感的便攜小零食？
牛肉乾，那種小袋裝的，方便也容易飽腹 酸角糕，酸酸甜甜的，沒有化學新增 全麥麵包 粗糧餅乾 鮮花餅，兩個左右就能有很強的飽腹感 蛋黃酥也是，大概乙個多一點就能吃飽了。 忐忑的蘑菇雲 如果不是要控制熱量的需求的話，可以考慮一下像百奇，百力滋這樣的條形點心。首先是條形方便入口，也沒有渣。如果上班時吃一條...
飢餓感 飽腹感和胃的關係大嗎？
有BEAR來 有關係。飢餓感 飽腹感和胃都有關係，但是不僅僅是與胃有關。在生理狀態下，咱們的胃在空腹的情況下會分泌兩種重要的激素ghrelin和motilin，這兩種激素可以促進給大腦傳遞訊號告訴我們餓了要吃東西。在我們吃飯後，ghrelin和motilin會迅速的下降，這時候飢餓感就沒有了。那麼飽...