1樓：覃維
我不是大佬，我只談談自己的理解。
飢餓，飽腹感，乏力感，亢奮感等等說到底都是人體對自身身體的一種感覺，而感覺都離不開感受器--神經--大腦這一層神經反饋傳導機制，而我認為這三個部分任何乙個出現問題，都有可能導致各種各樣的感覺。比如說當飢餓感是由於血糖濃度降低產生的，只有把血糖濃度公升上來飢餓感才會消失；乏力感成因很多，常見於熬夜睡眠不足8小時、身體缺水、身體鉀鈉元素失衡等等；至於飽腹感，我更傾向於理解成胃裡的食物消化速度慢，胃排空慢，讓人感覺肚子裡一直有東西在消化提供能量補充血糖水平，讓人不容易感覺到；亢奮感成因也很多，我自己的傾向於理解成興奮感。這個興奮感起因也很多，比如疲勞得到消除、深吸一口氣、充足的熱身、全身肌肉充分啟用等等。
飢餓感、飽腹感是兩個對立的感覺，沒啥好解釋的，盡量讓自己處於兩者中間的狀態就行了，少食多餐就能做到。餓了多吃蛋白質、不飽和脂肪、低GI碳水有助於增強飽腹感。
乏力感可自己簡單的檢測起因，是否得到每天8小時高質量的睡眠（半夜不做或少做夢）；小便顏色偏黃代表身體缺水了（當然吃維生素B引起的尿黃不算）；經常鍛鍊時間超過1小時，練後不補鹽水，平常未刻意多吃富含鉀元素的食物，晚上睡覺做夢不受控制的小腿或者手臂抽搐（你能意識到自己的腿或者手動了）， 這些跡象都是因為缺鉀元素引起的身體乏力感。
亢奮感即興奮感，興奮感可是個好東西啊，人人都想要在鍛鍊時多增強點興奮感來提高運動效果。興奮感說白了就是你對自己的肌肉神經募集程度變大了，你越興奮，你的神經能募集到的肌肉就越多，產生的力量就越大。根據我自己的經驗，有幾個小技巧可以提高鍛鍊時興奮性，按有效程度排列：
1.練前閉上眼睛小憩10~30分鐘，期間不要想任何事；2.全身肌肉啟用熱身；3.
組間休息間隔適當延長，2~3分鐘為宜；4.組間休息結束接下一組前，可深吸一口氣吐光後適當屏氣凝神3~5S。
2樓：梁粒粒LiliL
飢餓感證明你所攝入的食物飽腹感比較低，比較容易消耗。
飽腹感即是你攝入的食材有很好的脂肪含量，即使少吃也會有飽腹感。
乏力感即是跟你的休息和不經常運動有關。
亢奮狀態即是你的心裡充滿了可以讓你亢奮的事情，O(∩_∩)O哈哈~。
3樓：天青色的騎士
飢餓感:胃部無物體，大腦反饋給你的訊號，一般一頓飯能保持3到12小時飽腹感，才會讓身體有飢餓感。
飢餓感存在一段時間又消失，代表你肌糖原消耗完了，開始以肝醣為燃料執行了，這時候不要以為不餓了就不管反而要及時補充糖原，不然身體就要分解蛋白質來供能了（低效）
飽腹感:胃部食物充足
乏力感:1精神不足，無非物理補充，只能給自己打打氣加加油。
2血糖不足大腦昏昏欲睡，急需補充單醣，如紅糖白糖等。
亢奮狀態:一:腎上腺素高於平時平均水準。
二:大腦快樂激素（多巴胺、內啡肽）分泌高於平時平均水準三:血糖總量高於平日平均水準（存疑）
4樓：郭鐘鍇
以下是美國運動協會建議的日均攝入熱量
很多因素都會導致飢餓感、乏力感。
血糖波動
壓力影響下的激素分泌
膳食纖維的攝入量
碳水化合物的攝入量
過度訓練
能否發乙份較全的食譜？
5樓：Z髙煥
其實說實話你這體型看著還是很有健身天賦的，但要想增肌主要還是要攝入比日常所需高至少500多，這樣才能夠起到增肌的作用，還有飢餓感、乏力感都是減脂期因為攝入碳水或者脂肪糖份少了會沒有狀態，力量會上不去。飽腹感其實對我來說會讓我更能上力量，亢奮狀態當然也能讓你的訓練更有效果。
6樓：翎溪
總體能量太少，飢餓感，乏力感很正常。
只有我乙個人是覺得你優質脂肪類食物攝入過少麼？總體來說醣類和碳水供能會引起血糖波動比較大，就算不談健身，日常身體適應這樣的供能模式本身就很不健康，特別容易引起胰島素抵抗。
如果肉類，葉菜類，漿果類，堅果類（這些其實都是高脂肪，纖維，低碳類食物）飲食搭配合理的話，低碳飲食完全不會引起乏力……並且可以讓你精力充沛，注意力集中。
7樓：[已重置]
172標準68.19公斤，58.5瘦78分，偏瘦、苗條、中、一般，80分以上正常、精幹。
加強營養。血糖低就產生飢餓感，吃上後睡覺最有利消化吸收、修復恢復。乏力說明能量還未到達肌肉。
飢餓一段時間不吃會啟動消耗脂肪供能飢餓感也會消失。你脂肪少，所以不要餓，否則會消耗肌肉。吃飽會有飽腹感。
糖是能量，修復需要蛋白質，脂肪是能量備用儲備。餓的時候人體分泌甲狀腺素燃燒脂肪供能，同時會提高各種組織代謝活性，甲狀腺素分泌多時會感覺到興奮。下面是最準標準體重和胖瘦分級。
查標準：身高前兩位在左，第三位在上。算胖瘦：
除一下得到比數可知大概，會算對數可知精確。附屬重要結論：出生要早，上學要晚。
我第一篇文章是詳細說明。
飢餓感 飽腹感和胃的關係大嗎？
有BEAR來 有關係。飢餓感 飽腹感和胃都有關係，但是不僅僅是與胃有關。在生理狀態下，咱們的胃在空腹的情況下會分泌兩種重要的激素ghrelin和motilin，這兩種激素可以促進給大腦傳遞訊號告訴我們餓了要吃東西。在我們吃飯後，ghrelin和motilin會迅速的下降，這時候飢餓感就沒有了。那麼飽...
如何克服跑步後的飢餓感？
我的困惑就是，我跑完壓根就沒有大家說的飢餓感。反而跑完步後胃口比平時還小。跑7公里回家吃晚飯，往往吃兩根香蕉喝杯牛奶就覺得飽了，到晚上睡覺也不覺得餓。不跑步的晚上這麼吃，睡覺前明顯能感覺到餓。 悅跑圈 從身體刺激到思維沉澱，是每個人天生的 覆盤模式 這種最原始的學習方法，貫穿了生命中的愛恨情愁。我常...
晚上帶著飢餓感入睡有什麼壞處？
必慧龍 影響睡覺 飢餓時腸胃處在難受狀態，這樣會影響大腦的休息，很容易導致失眠。另外，飢餓是因為身體血液當中的能量下降，如果沒有得到補充，身體會開始把儲存的能量搬出來使用，身體會因為開始由肝臟製造血糖出來使用，而造成早晨起床的時後身體的血糖值較高 三喆控糖胰島素幫浦 增加患消化道潰瘍的機率 飢餓狀態...