1樓：Sodbilig
含蛋白，油脂高一點的食材，肉，雞蛋，臘肉，煎雞蛋等等。
凡事正常量吃，等到下一頓飯點的時候讓你不產生飢餓感的食物和食物搭配都說明對你我很有效果的飽腹感！
2樓：潤玉
一般食物的胃排空速基本上都需要4-5小時，所以人需要4-5小時吃頓飯。
保持長時間飽腹感的嚴格來說沒有這種食物
長時間不吃也嚴重影響代謝以後基礎代謝低了很麻煩少食多餐吧少年不要偷懶哦
3樓：SZSmiling
保持飽腹感需要兩個主要條件：一是血糖水平的維持，二是胃容物的保留。
關於血糖，如果攝入的食物熱量低，血糖將會在很短的時間內下降至正常水平之下，那麼，不但會產生飢餓感，更因為低血糖而出現各種不適症狀——正常人早餐只喝一小碗白粥或一大碗無油魔芋豆腐，多嘗試幾次便能知道後果的嚴重性。
關於胃容物，如果攝入的屬於非常容易消化的食物，胃容物便會很快消失。一旦胃中空空如也，飢餓感也就會隨之而來了。
那麼，有什麼食物既能提供足夠的熱量又能在胃裡停留足夠長的時間？據我所知，有兩種食物停留時間最長：第一，罐頭魚，比如常見的罐頭沙丁魚或罐頭豆豉鯪魚，約9小時；第二，牛扒，約8小時。
只要攝入量足夠，保持長時間飽腹感應該沒有太大問題。
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