1樓：對焦失敗
對增肌有用，對減脂太有用了，當然要控制飲食。
你目標是什麼呢？如果是肌霸那就不行，還是要靠器械。
我訓練cf的目的就是心肺和減脂。
2樓：
不好。也沒必要花那個錢。
Crossfit的訓練思想並不好。抄襲很多舉重體操訓練動作，卻沒抄襲人家的訓練思想。
連續做大量爆發力訓練。爆發力訓練做到力竭（failure)。都是極易受傷的訓練。
爆發力動作不能做到失敗。舉重運動員很少會做可能失敗的試舉。
如果想做一些舉重類爆發力訓練，普通健身房也有槓鈴啞鈴。也可以做些舉重類練習。
爆發力訓練是Crossfit的特色，但他們練錯了。
（引體向上不負重，能增什麼肌？）
另外，過度強度核心力量（實用），練出來腰粗，不好看。雖然核心很重要，也要適當練練，但我們畢竟不是要去摔跤柔道，不需要練出頂格的粗腰。一般的練習，核心力量日常生活就綽綽有餘。
沒必要像crossfit那樣專項練習。crissfit大神肌肉都不好看。脫了衣服看還行，穿上衣服就是個桶。
我們平常畢竟穿衣服的時候多。
3樓：喵凱
CrossFit也有很多種動作組合的，很自由。如果你傾向於多訓練槓鈴類動作，增肌效果還是不錯的，自重體操類動作像是引體向上和吊環之類的也可以。如果你是傾向於做很多跳繩之類的有氧類動作，那增肌效果就不佳。
4樓：自由的信徒
有幫助，但crossfit最大的功能是提高你的運動表現，心肺耐力，至於肌肉維度，幫助不是特別大，這是相對傳統肌肉訓練來說的。畢竟肌肉維度不是crossfit的目標。
怎麼健身不增加肌肉維度只增加肌肉？
張公尺農 你只要和增大肌肉維度的那些人練得不一樣就行了。這裡涉及兩種訓練方式 動態訓練和靜態訓練。健身房主要就是動態訓練。所以你只要加大靜態訓練的程度就好了，李小龍就是靜態訓練。李不是不補充蛋白質，相反，他也增大了蛋白質攝入。長肌肉肯定是需要大量蛋白質的，無論哪種鍛鍊方式。如何進行靜態訓練？首先，必...
cross fit與傳統健身的區別？
czqbruce 首先，二者沒有誰更高貴，傳統健身和CF都有著各自的優勢，不要在心裡把一方比下去了。個人推薦，想增肌，去擼鐵，毫無疑問，都不用選，傳統健身效率肯定高的多。要是對身材要求沒那麼高，想多一點娛樂，樂趣，同時起到很好的鍛鍊效果，可以考慮CF。對了，一段增肌期結束後減脂的時候，可以玩玩CF，...
女性健身卻不想增加肌肉維度，是否不應該拉伸？
首先就算不拉伸，在保證體重不要有大幅度提公升的情況下，力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成 肌肉女 因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素 睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。其次，拉伸會讓肌肉更加平滑，不會造成緯度增加。三無使用者的問題以後不回了，防止...