1樓：逃is
2樓：宜健體育
家裡房間有條件的話，也可以在家裡置辦一些簡單的健身器材，10平方左右就可以了。一台綜合性訓練器（深蹲，臥推，拉背，划船等)，再配一台可調啞鈴凳，占地小，訓練全面。
3樓：陽光下的空氣
CrossFit健身體系是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力。
健身肯定離不開器械，力量的儲備也必須經過器械這一關。這是第一階段的訓練，度過了之後因為我們不是健美選手，不追求大塊的肌肉圍度。更多的想要身體的靈活性、能很炫酷的做一些人體旗幟、跑酷之類的動作。
訓練計畫就開始發生了改變，不再是推拉蹲或者上下肢，而是把力量、耐力融合在動作技能裡面一起發展，讓身體變得靈活。
3個月，挺系統的了，系統地、正規地、堅持了學一樣東西，本身就是沒有壞處的，採百家之所長，多少人苦於沒有方向沒有資金，走了很多彎路。
4樓：Eli在努力
其實吧。。。當你問出這個問題的時候，就已經不值得了，因為你內心已經在質疑4k能夠對你產生的效用，你不如把4k投入到更容易讓你快樂的事情/方向上。
作為乙個曾經的crossfitter與trainner，個人認為Crossfit並不僅僅是一種運動方式，同時也是一種生活方式，選擇CF意味著你要有規律的參與團課節奏，然後慢慢的你會注意你的飲食，因為飲食真的會影響運動表現，然後到最後你會發現你的朋友會慢慢縮小到box裡，因為這幫人有一樣的生活目標和追求。
5樓：王慧
很長時間沒關心CrossFit，最近由於疫情嚴重在家沒事，又見知乎邀我回答，我就來回答一下。
我先自我介紹一下，我在2023年接觸CrossFit，那個時候正好大學畢業，國內還只有mewellness在上海靜安區，我住在嘉定區，距離實在太遠。而且我那時工資到手也沒四千，只能自己上網看看http://
CrossFit.com
上面的WOD，替換降階一些動作在普通健身房鍛鍊一下。後來在2023年初，我把<>一書看完了，我還是在普通健身房鍛鍊著，我一般鍛鍊的時間都在上午或者中午，因為我經常要上中夜班。到了2023年時候，突然發現在健身房裡面也有乙個人，和我一樣知道CrossFit，他叫Flex，而且他已經入門了還在靜安學習了舉重技術。
在這個健身房有了更多的人知道了CrossFit一起鍛鍊。到了2023年底，健身房老闆一看CrossFit這東西不錯，有發展，直接在現在的健身房裡面規劃了乙個區域玩這個東西，我也算走入了CrossFit的正式生涯，不過這個生涯比較短暫8個月後我們這個Box就結束了，地理位置大致在我圖中紅色大叉的位置，所以box map也沒上。原因也很簡單，主要是不盈利。
在後來我沿用著CrossFit方式方法一直鍛鍊著，結婚，搬家，生子，鍛鍊時間越來越少。
但是我仍然很懷念CrossFit鍛鍊的那一段時間。我覺得CrossFit既是健身商業模式的創新，也是讓愛好者實現運動員的夢。可以說，在鍛鍊之外，CrossFit一定程度上建立了我工作生活的信心。
回到題主的問題：
花四千去CrossFit健身三個來月，值與不值，還是需要自己來判斷。不外乎以下5點：
1.目前的收入水平，健身產生的額外費用，不應超過總收入的7%。上海市2023年人均可支配收入是69442元，7%就是4861元（包含健身房年費，健身產生額外衣服護具和營養飲食等需求）。
7%這個數字是結合我的經濟水平與我的愛好程度計算的，這個數字已經是很高了。畢竟花錢的地方實在是太多了。
2.Box的距離和時間視窗是否可以滿足你的健身需求，如果不滿足，則難以堅持。別說三個月，乙個月都很難。
建議Box到家的距離時間少於15分鐘，或者能在工作地點到家之間也行。畢竟鍛鍊的時間是建立在平時工作以外的時間，工作不加班，算上上海平均通勤時間54分鐘，那每天至少10.3小時被占用，睡覺吃飯等必要時間再扣除，每天留給鍛鍊的時間只有2小時左右。
另外還需考慮自己可鍛鍊時間Box是不是開，有沒有課程，畢竟Box也不是24小時營業的。
3.工作的出差影響，最近3個月出差的頻次有多少？如果經常需要出差，那辦三個月的卡不一定合算。
因為我現在的工作經常要出差，一般來說出差當天不能回家，即便能回家時間可能要比平時正常下班時間要晚。公司也不是自家開的，一般差旅的交通時間都是安排在下午之後的非工作時間，這樣員工上午還能在公司工作幹活，第二天早上還能去出差地幹活。因此當每週出差天數大於2天，就會影響鍛鍊效果，因此辦卡不宜。
4.Box評估，第一，看看裝修是否是剛剛裝修，如果是剛裝修可能會有氣味。因為Box的地墊使用粘合劑會有VOC。
第二，另外看看這家是否是授權的box，開了多少年了。店小容易倒閉和跑路，但考慮你只是辦3個月跑路了影響也不會很大。第三，教練是否專業，可以通過身材，英文水平，學歷，從業年限，CF game的排名和年齡等條件進行綜合判斷。
5.熱愛程度和可替代性，除了CrossFit Box的選擇，有沒有可以替代的選擇？即如果出現突發情況不能去Box了，有無替代，比如現在疫情嚴重，服務業大多關閉。
總的來說就是這5點，收入水平（35%），BOX距離和時間視窗（20%），工作出差影響（20%），Box評估（15%）和熱愛程度可替代性（10%）。具體如何打分，根據自己情況進行分析。
6樓：sjzqiao
如果這三個月你堅持下來並且養成了良好的習慣，並且以後也能堅持下去的話，值！太值了！否則你還不如買點好吃的給我郵寄過來，我還念你個情。
所以，重點是堅持下來並且能堅持下去！加油！
月薪四千，你會花一千塊去租房嗎？
Alex隔壁老胡 這個房租在其他軟性成本裡面計算，比如你租1000的房，距離工作單位的上班時間是多久，可以自己做飯，是否安靜，是否安全，價效比綜合評估，如果說1000塊的房相對於其他房子而言，通勤成本跟居住體驗要高的話可以考慮，不算超比例。 青spring春 你在幾線城市呢，1000塊的房租很正常啊...
花兩萬塊錢去健身房請私教健身值得嗎？
X健身計畫 只要是健身，就值得。只是不需要買這麼多課。剛開始有人帶訓練效果當然會好很多，比如防止受傷，和運動錯誤。如果是學習健身，你只需要買10多節私教課學會基本的推拉蹲舉得動作就行了，比如深蹲，硬拉，臥推，高位下拉，這種學會其他器械動作就基本通了。因為百變不離其宗，懂吧。器械不會用怎麼辦？網上很多...
我去健身房健身了二十次左右，每次2小時到三小時，我就感覺二頭肌三頭肌有些變大變硬了，是不是有問題？
張公子 瀉藥。兄弟你想多了吧剛開始的新手就別提什麼死活肌肉了。先堅持半年以上再來談理論吧。首先你健身的目的是什麼？力量？肌肉塊？耐力？我感覺你是想練肌肉吧。練肌肉不能超過乙個半小時，因為肌肉運動過久會消耗而不是增長。至於練了後肌肉很硬不過是暫時充血而已，三五天不碰也就慢慢軟了。健身的網路教程已經很多...