1樓：啟冠體育於老師
坐位體前屈主要考察的是人體後縱鏈的柔韌性和伸展能力，以及關節的靈活性。主要包括了足底、小腿、大腿後群、臀部、腰部、肩背部等肌肉和筋膜的柔韌性和伸展性，以及踝關節、髖關節、肩胛骨、和肩關節的靈活性，同時不能忽略的乙個重要因素是體重因素，特別是腰圍，肚子太大將會影響體前屈的幅度。如果在練習中考慮到這些，應該會有不錯的訓練效果。
4招快速提高柔韌性，搞定你的坐位體前屈
1、拉伸大腿後部
(1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
(2)壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。
上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
(3) 站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
2、拉伸大腿內側
(1)直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，雙腳間距離約60厘公尺，後腳左轉90度，雙手叉腰。呼氣，前腳繼續前移，髖部下壓後面腿，換腿重複練習。動作幅度盡量大。
3、腰腹部
(1)跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。雙手扶在背上部，上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度盡量大。拉伸25秒，3至5組。
(2)體前屈蹲起：雙腳併攏俯身下蹲，逐漸下降雙手放在腳兩側，手指向前。軀幹貼在大腿上部。伸膝至最大限度。動作幅度盡量大，手不能離地。
(3)跨欄坐：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
4、背部、肩部
(1)站立伸背：雙腳左右開立，雙手扶在欄杆上，略高於頭，上體前傾至與地面平行。四肢保持伸直，屈髖。
呼氣，上體下壓，使背部下凹形成背弓。動作幅度盡量大。採用動靜拉伸訓練，動力拉伸15個，靜力拉伸25秒，共3至5組。
(2)坐立拉背：坐立，雙膝微屈，胸貼在大腿上部，雙手抱腿，肘關節在膝關節下面。呼氣，上體前傾，雙臂固定在大腿上向前下拉背，雙腳保持與地面接觸。動作幅度盡量大。
(3)背向壓肩：背對牆站立，雙臂向後抬起，盡量與肩同高，直臂扶牆，手指向上。呼氣，屈膝降低肩部高度，動作幅度盡量大。
2樓：未知
坐位體前屈就是測試人的柔韌性，要提高其實很簡單，就是每天多做拉伸運動。把自己的韌帶多拉一拉，多壓一下腿，讓自己的腰可以與腿平行。在一開始的時候不要太用力，要循序漸進的拉伸，先作單腿的壓腿，再作雙腿的壓腿，讓自己的身體盡量與腿接觸，能夠做到身體與腿接觸坐位體前屈就沒問題了。
3樓：她還未婚我想等等
我用大白話給你講啊。
活動腳脖子，膝蓋，髖關節，拉伸小腿後面(可以粗略的理解成小腿肚子)的肉，大腿前面的肉，大腿後面的肉，屁股上的肉，還有就是屈髖(這個實在找不到白話替代了)。
4樓：chries
23已經不少了，35一般人都有難度，不過能23說明胳膊還是比腿長，練習正踢腿和豎叉，多下豎叉，還有跨欄坐就是一腿伸直朝前，另一腿摺疊大腿朝前，兩腿90度，然後雙手抱腳
5樓：1a5ang
坐位體前屈是我們常用的乙個測試柔韌性的指標。很多人都無法取得理想的成績，怎麼辦呢？
首先我們要知道是什麼影響了我們，平時一說坐位體前屈不行就說是柔韌性不好，可是是哪的柔韌性不好？柔韌性不好怎麼練？用什麼方法？一問三不知。什麼都不知道提高從何談起呢？
坐位體前屈不行主要是身體後鏈的問題，包括身體下肢後側肌肉韌帶柔韌性以及筋膜等各種問題，甚至腰間盤的問題也會影響坐位體前屈的水平。
現代生活大多是乙個久坐的狀態，這就導致了我們下肢後鏈肌群和筋膜持續緊縮。這本來就是乙個和體前屈完全相反的動作模式。有興趣的人可以試一下，先做乙個體前屈看看能夠到哪，然後拿乙個網球踩在足底滾動，放鬆足底筋膜每只腳放鬆幾分鐘，然後再做一次體前屈，你會驚奇的發現自己可以夠到之前夠不到的地方。
所以體前屈不行，不能光從柔韌性的角度來考慮，身體的方方面面都要考慮。
第一點，我們的身體是不是健康，有沒有腰部的疾病，腰間盤突出或是腰肌勞損的，要改善這些症狀才可以取得理想的成績。
第二點，放鬆我們的後鏈筋膜和肌肉，筋膜槍有沒有用我不好評價，現在大家也眾說紛紜。但是簡單有效的泡沫軸你絕對值得擁有，還有網球，足底筋膜放鬆神器，隨時隨地可以用。
第三點才是柔韌性的練習。柔韌性練習的方法總的來講就是拉伸，但採取什麼方法的拉伸還是有講究的。動態拉伸鍛鍊的效果應該沒有靜態拉伸的效果好，最好保持拉伸姿勢40秒以上。
另外柔韌性這一素質，好練但消退的也快。想提高就要每天至少練一次。
坐位體前屈還是比較好提高的，題主應該是為了應付體測吧，有一兩周的時間，稍微對自己狠一點兒，加上放鬆和訓練絕對沒問題的！
6樓：一條鹹魚精plus
有個臨時的方法
先做一次直腿俯身，站起，起跳身體在空中做乙個反弓，然後做坐位體前屈，會有5-15cm的提高
11.3
大概就這麼個動作，就是加強版的展腹跳
怎麼提高坐位體前屈成績？
桃夭夭 平常鍛鍊腿部柔韌性，可以去網上搜搜青蛙趴的做法，還有就是經常壓腿。此外，作為乙個腿部柔韌性很好的人，我可以很負責任的告訴你，我的柔韌性一方面可能是基因的問題，另一方面是因為我小時候不太注意形象，小時候騎椅子 想象騎大馬的樣子，甚至那時候的腿的角度和橫叉差不多 睡覺的時候也是那種姿勢 別誤會，...
怎麼練坐位體前屈？
站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部來做 橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。正踢腿 直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習 有...
坐位體前屈成績如何快速提公升？
芳韻染 先摸到乙個有點疼的位置，10s，做2 3組。休息5s，你會發現原來有點疼的位置現在輕鬆了不少。再來一次。然後往前乙個手的長度。8s，做3組。休息5s，再重複一次。再往前 迴圈ing。自測有效，但千萬不要在考試前一天做，韌帶會有小拉傷 不嚴重的，但是第二天就根本拉不了 這個用於韌帶基礎性訓練，...