1樓：桃夭夭
平常鍛鍊腿部柔韌性，可以去網上搜搜青蛙趴的做法，還有就是經常壓腿。此外，作為乙個腿部柔韌性很好的人，我可以很負責任的告訴你，我的柔韌性一方面可能是基因的問題，另一方面是因為我小時候不太注意形象，小時候騎椅子（想象騎大馬的樣子，甚至那時候的腿的角度和橫叉差不多），睡覺的時候也是那種姿勢（別誤會，現在不是。後來逼著自己每天側臥，然後習慣了側臥，就糾正回來了）……
2樓：提筆江南
想要快速提高座位體前屈的成績有幾下幾點小妙招:1.拖鞋測試 2.在測試前不要剪掉你的指甲
3.可以先熱身，慢跑幾圈，將身體活動開來
3樓：她是我的神明
多拉拉引體向上，把手拽長一點。然後多練手摸腳但是膝蓋不要彎，還有就是叫人拽你的手，腳掌對腳掌的坐著叫個手長的使勁拽你的手，要是還是不行那就選肺活量吧，別為難自己。
4樓：輕筱
這個和身體比例以及身體素質有關，不要強求。但你可以試試每週做幾次拉伸練習，再堅持素質鍛鍊。時間長了應該會有效。當然，你要是個女孩子，也可以試試做個美甲，能水一點是一點。
坐位體前屈怎麼提高？
啟冠體育於老師 坐位體前屈主要考察的是人體後縱鏈的柔韌性和伸展能力，以及關節的靈活性。主要包括了足底 小腿 大腿後群 臀部 腰部 肩背部等肌肉和筋膜的柔韌性和伸展性，以及踝關節 髖關節 肩胛骨 和肩關節的靈活性，同時不能忽略的乙個重要因素是體重因素，特別是腰圍，肚子太大將會影響體前屈的幅度。如果在練...
坐位體前屈成績如何快速提公升？
芳韻染 先摸到乙個有點疼的位置，10s，做2 3組。休息5s，你會發現原來有點疼的位置現在輕鬆了不少。再來一次。然後往前乙個手的長度。8s，做3組。休息5s，再重複一次。再往前 迴圈ing。自測有效，但千萬不要在考試前一天做，韌帶會有小拉傷 不嚴重的，但是第二天就根本拉不了 這個用於韌帶基礎性訓練，...
怎麼練坐位體前屈？
站位體前屈 兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做 也可兩手扶小腿後部來做 橫叉 兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。正踢腿 直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習 有...