1樓：yvonne
做到你可以做到的最大限度保持一段時間就可以更好的完成這個體式，做這個動作最重要的一點就是頭和身體在一條直線上，要不很容易傷到頸椎
2樓：折翼的翔
坐位體前屈高效訓練方法：
1、坐位體前屈的標準動作
要求：⑴雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。
⑵腿直。
⑶背彎。
⑷頭緊靠腿部。
⑸手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行。
2、徒手的幾種練習方法
（1） 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。
（2）橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
（2）正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳麵伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。當有些肌肉痠痛的時候，我推薦使用artsmith筋膜槍 。
然後繼續腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
（4） 原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。
坐位體前屈成績如何快速提公升？
芳韻染 先摸到乙個有點疼的位置，10s，做2 3組。休息5s，你會發現原來有點疼的位置現在輕鬆了不少。再來一次。然後往前乙個手的長度。8s，做3組。休息5s，再重複一次。再往前 迴圈ing。自測有效，但千萬不要在考試前一天做，韌帶會有小拉傷 不嚴重的，但是第二天就根本拉不了 這個用於韌帶基礎性訓練，...
如何高效的練習貝斯
貝司耿 1 一定要在有律動的情況下彈琴 練琴 這是victor wooten說的 2要揹著揹帶確定自己坐著練琴時自己的姿勢手型與上台演出時一致。這是Billy Sheehan說的 3不要怕錯誤，不出錯誤說明你沒有把自己逼到極限。這是Marcus Miller說的 我認為練琴就是在不斷的試探並突破自己...
如何科學高效的背單詞？
金偉榕 建議提問時把自己的情況說清楚。背單詞備考 誰知道你是小升初呢，還是考博？怎樣提高自己的英語詞彙量？金偉榕的回答 知乎 怎麼做英語讀書筆記 學詞彙才最有效？金偉榕的回答 知乎 如果是已經具備了3000以上的詞彙量，強烈建議讀一本構詞法的書，以便一串一串地 而不是一個一個地記單詞，amazon上...