1樓：單色舞蹈
練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
開胯的幾個小方法：
青蛙跨。青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓注：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。
地面下橫叉
練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬，首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動，避免拉傷。
開胯的幾個小方法：
青蛙跨。青蛙跨主要是幫助開大胯，青蛙跨的練習技巧：
1.腳背要繃起來，不能因為疼就放鬆腳背，達不到練習的效果。
2.大腿和小腿成90度直角
3.兩膝蓋、胯成三點一線
4.身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓注：趴青蛙重點在於耗，堅持練習，一次練習至少五分鐘。
地面下橫叉
當我們胯壓到一定程度的時候，可以一字趴開，趴橫叉練習技巧：
1.腳背繃緊，膝蓋伸直
2 .腳指尖，胯，三點一線
3 .小腹緊貼地面
注：開胯練習到一定程度可以練習這個動作，在家靠牆也可以練習。
貼牆橫叉
貼牆練習橫叉主要是開大胯，可以找老師和家長輔助，貼牆練習橫叉技巧：
1.繃腳背，膝蓋伸直。
2.身體保持直立
3.腳指尖，胯，三點一線
4.面對牆，找老師和家長由後背慢慢往裡推身體，直到橫叉到180度。
注：多堅持，堅持的時間越久，胯開的越開，橫叉更容易下去。
小貼士1.開跨前要做熱身運動，避免強行開跨，損傷韌帶2.開跨拉韌帶需要堅持，堅持的時間越久，胯開啟越好，下橫叉更容易3.
開胯下橫叉是乙個循序漸進的過程，要有耐心，不可輕易放棄4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導，避免受傷5.多練習舞蹈基本功，橫叉豎叉都不是問題
2樓：白烏鴉
首先要熱身。
熱身後壓正腿。 旁腿、後腿。壓完後做做弓步壓腿。
趴胯的時候，不要重心前移。 初期可以屁股向後一點。 就是讓兩個腿不要在一條直線上。
因為初期在一條直線上的話。容易掀胯，導致一些部位的受力不夠，到了後期對胯部的解放有影響。可以讓朋友坐在你的屁股上。
增加壓力。也可以多壓壓後腿。 做輔助練習。
若有不明白可以追問。
月經期間，可以練習劈橫叉嗎？
小辣椒 經期是可以劈叉拉筋的，來月經時適當劈叉拉筋，可以促進血液迴圈，利於經血流出。但是生理期不適合做太劇烈的運動，因為劇烈的運動會讓全身血液迴圈加快，造成經血量的增加的。所以，劈叉的話，動作盡量要柔和一些，像拉筋瑜伽這些就沒問題，它屬於平靜溫和的伸展，可以舒緩因子宮收縮所產生的不適感，讓骨盆周圍的...
為什麼練習劈豎叉進步很快，但是橫叉一直壓腿都沒什麼進展？
馬馬Mona 可以多多開胯哦 跟練教程 解鎖一字馬 坐姿開胯，練橫叉！初級 馬馬Mona 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 怎麼幫別人踩青蛙胯？馬馬Mona 開橫叉 一字馬 旁腿 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 超級演碩家 今天找到乙個好方法特地來分享。是乙個學姐分享的。在腳踝那裡綁沙袋踢腿，這個...
如何高效的練習貝斯
貝司耿 1 一定要在有律動的情況下彈琴 練琴 這是victor wooten說的 2要揹著揹帶確定自己坐著練琴時自己的姿勢手型與上台演出時一致。這是Billy Sheehan說的 3不要怕錯誤，不出錯誤說明你沒有把自己逼到極限。這是Marcus Miller說的 我認為練琴就是在不斷的試探並突破自己...