1樓：lynn chen
兩年前不鍛鍊的我，有一堆的毛病。特別是頸椎，肩膀，和肘關節。因為我曾經右肘嚴重粉碎性骨折，留下後遺症，然後導致右肘屈曲只能90度。
被骨科醫生預言，將來左右右肩膀，肘都會出現嚴重且慢性問題。（因為右肘關節出問題，經常只能靠右肩帶動。然後久而久之，身體的其他骨骼也容易姿勢不正確，使用過度出現問題）。
果不其然，如醫生預料，我後來肩膀越來越痛，帶動背痛，高低肩，頸椎病，接踵而至。
之後在國外，我愛上了運動，特別是阻抗運動。最享受在健身房裡一點一點塑形肌肉的感覺。
如今我肩背部肌肉是最強壯的。
過去的痠痛問題一點都沒有了。形體很正。昨天,長期給我按摩的按摩師對我說，第一次給我按摩的時候，我左右肩胛骨有高低，現在已經完全平衡了。
另外，我觀察過從不運動的朋友，也把她們帶去健身房，想幫助她們訓練一下。結果，我發現，她們因為長期不運動，坐姿也不正確，導致含胸。竟然，訓練一開始完完全全無法做到用正確的挺胸姿勢進行阻抗訓練。
因為她們的肌肉都是僵硬的。可能現在還年輕，但是長此以往，她們肌肉長期無力，隨著年齡增長，含胸駝背問題一定會越來越嚴重的。
所以建議題主。你找個好的健身教練吧。當你肌肉強健的時候。
形體各方面都會好的。而且，強壯的肌肉是保護各個關節的。因為，肌肉沒有力量，自然所有的力全在關節上，肌肉力量大。
關節的受力就少。
就是這樣，阻抗訓練，練肌肉吧。一周訓練兩到三次，持續半年一年。問題肯定好轉的。
2樓：devil纏
簡單科普下
@劉詩語
答案中提到的正骨後出現腦血栓的症狀。
正如答主所說，正骨是有一定風險的，那位小提琴老師長期偏頭可能是造成脊椎測彎，在沒有形成症狀的情況下脊柱處於代償狀態，在這種情況下貿然調整椎體的位置是會又發症狀的出現。
正骨把脊椎分為正常、代償和失常，正骨所真對的就是處於失常下的椎體位移這塊。。
以下回答題主的問題
日常自己可以做的，最有效的方法艾灸。
3樓：
靠，學到很多你的東西。必須來回答個。熱敷，三斤紅豆裝入布袋封好用微波爐叮熱。
學幾個瑜伽開肩和伸展背的體式，長久坐了後就稍動下。愛喝酒，如果再來點冰的，真是夠嗆，又寒又溼啊。汗蒸時痠疼的肌肉也會舒服點兒。
最後一句：身體是自己的啦，別拿這個開玩笑。
4樓：
注意保暖不是不冷就是暖而是再穿一件就熱才可以游泳烤電
拔罐開車久坐長途飛機的時候腰後面墊墊子支撐起腰椎對我管用信的話看看中醫
5樓：
緩解的方法：
可以試試推拿，然後走罐，留罐半小時左右，其後當天不要洗澡，每週一次的頻率。
日常的有：灌滿了粗鹽的布袋加熱後敷在痛的地方，另外如果經常用電腦的話，能有個支撐架保證螢幕跟眼睛水平平齊，坐的位子上加乙個腰枕。
坐了一段時間後，跪立的方式可以緩解腰椎的痛感。
睡覺的時候，要選乙個合適高度的枕頭，側臥時兩膝之間能加乙個小枕頭，仰臥時腰部加以小枕頭，硬板床，俯臥最緩解腰椎疼痛。
以上是有腰椎間盤突出的朋友親測有效的。
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