1樓：曼sir
合理的膳食搭配要做到：1.主食與副食搭配；2.
粗糧與細糧搭配：粗細搭配含有兩層意思：一是要適當多吃一些傳統上的粗糧，即相對於大公尺、白面這些細糧以外的穀類及雜豆，包括小公尺、高粱、玉公尺、蕎麥、燕麥、薏公尺、紅小豆、綠豆、芸豆等；二是要適當增加一些加工精度低的公尺麵。
3.葷素搭配。
2樓：娜娜
我乙個同學說吃少脂的食物還是很有效果的，單純的靠運動或者節食都是不科學的，因為不可能一直堅持運動或者一直不吃自己喜歡的食物，那樣感覺人生太自律，會少了很多樂趣。本人寶媽一枚，從未自律過，所以身材已經走樣，只希望明年孩子去幼兒園後，我繼續工作之後能是我的肥肉飄走一些。
3樓：田雪
羅馬不是一天建成的，任何事情都很難一步到位，健康生活也一樣。
如果你沒時間健身，還想要「吃」出健康，那推薦你簡單又科學的入門法則「211飲食法」。
211飲食法：每一餐包含2個拳頭的蔬菜、1個拳頭的主食、1個拳頭的高蛋白食物。
（這裡乙個拳頭的大小是指已經做熟的食物）蔬菜最容易吃的不夠
最容易營養流失
它帶來飽腹感
帶來豐富的維生素、礦物質、膳食纖維
讓我們餐後血糖更穩定
讓減脂、增肌、健康等目標更容易達成
蔬菜211高階法則
要吃成彩虹色、深綠色蔬菜佔一半、保持新鮮
主食最容易吃超量
也最容易吃的太過於精細
它們提供能量
也提供必要的維生素和膳食纖維
讓我們精力充沛
也讓我們維持身心健康
主食211高階法則
主食簡單分成3大類：精製公尺麵、粗糧雜豆、根莖薯類它們各有各的好，各佔三分之一。
高蛋白食物最容易吃的不均衡
有些太多，也有些太缺
它們不僅僅提供豐富的蛋白質
也富含重要的礦物質
鈣鐵鋅等重點都在這些食物裡
高蛋白食物211高階法則
簡單分成5大類：魚、肉、蛋、奶、豆魚泛指水產類、豆指的是大豆類
1.「211飲食法 · 吃拉麵」麵只吃一半，增加蔬菜和雞蛋。
2.「211飲食法 · 吃牛排」餐前麵包即是主食，牛排吃一半，增加乙份沙拉。
3.「211飲食法 · 吃沙拉」建議增加一片麵包或者紅豆、紫薯、玉公尺作為主食，再增加乙份魚蝦肉類。
以上，是在外就餐的優化示範，不同場景均可以舉一反三。
4樓：大力如鼠
個人認為專靠吃，吃出健康是不可能，吃是很重要的環節，但如何光吃不練，最終還是悲劇，沒時間健身，只是可能沒時間去健身房，但完全可以利用空閒時間見縫插針的作用，如在辦公室，每天花10分鐘貼牆站軍姿還有拉伸活動，下班的時候，不開車，騎共享單車回家，跳繩等等，都可以。吃和練必須要相互配合，才能活出健康，生命在於運動，同時需要合理豐富營養補充。任何可吃的菜都有它存在價值，只要不發生搭配禁忌的食物，都可行
5樓：lavender
俗話說七分吃三分練，飲食在保持體重保持健康的重要性是顯而易見的，而且好的飲食習慣可以提高人的生活質量，還會讓你有成就感，覺得特別充實。那麼如何吃出健康呢？
一句話來概括就是，每餐有蔬菜，每餐有蛋白，每餐有主食，天天有水果。
食材多種多樣，每個人喜歡吃的食物也不一樣，所以給大家框定食譜執行上會遇到很多問題。除非是有減重要求、身體指標如血脂血壓血糖，尿酸，腎功能出現問題了，在食材的選擇上要求會高一些，如果是想要平時吃的健康，那一句話就足夠了。
早餐：蔬菜-水煮生菜半碗；蛋白-牛奶、雞蛋（奶製品和動物類食材最好都有）；主食-乙個玉公尺/乙個紅薯/一碗雜糧粥（可以用電飯煲預煮）
午餐：蔬菜-可以2-3種，深色和淺色混搭，一碗；蛋白-首選白肉如魚肉、雞肉，其次選紅肉如豬、牛肉，煮熟的話差不多乙個拳頭的量；主食-可以加入糙公尺，藜麥，燕麥等粗糧一塊煮，約一碗的公尺飯；如果是在外面吃的話，可以半碗公尺飯，配一些澱粉含量豐富的食物，如山藥、蓮藕、胡蘿蔔、土豆等根莖類蔬菜，也可以替代一部分主食。
晚餐：蔬菜-一天蔬菜至少有5種，其中深色蔬菜至少佔一半（深色蔬菜是指綠色、紫色、黃色、紅色等蔬菜），可以數一下自己今天吃了多少種蔬菜，再查漏補缺即可，也是吃一碗；蛋白-晚餐蛋白建議以豆製品為主，比如常見的豆腐、豆干、豆皮等，也是約乙個拳頭大小的量，主食-晚餐在家吃也可以煮雜糧飯吃，當然簡單一點的可以煮紅薯飯、玉公尺飯，很清甜，跟開胃，但也是吃差不多一碗就可以了哦。
除此之外，平時按時吃三餐，少到外面就餐，減油減鹽減醣等細節都是健康飲食的關鍵，都需要一點一點學習。良好飲食習慣的養成需要一定時間，一旦學會了你也將會受益一生。
最後，附上我平時的飲食～
6樓：小丑
多吃水果和蔬菜，少吃肉。適當的多吃一些粗糧，不要喝太多的碳酸飲料。
多喝熱水。少吃油炸食品（雖然真的很美味）
對了，還有就是不要吃太鹹的東西。
7樓：大道至簡
健康可不是靠吃單方面的，健康和你的生活環境生活習慣以及你的心態。人的存活靠的是精氣神，所以要養身養心，當代所謂的健身房那不叫健身，確切的來說是健體！如果你沒時間只能靠吃想吃出健康的話，那就是（飲食有節）這個節字有很多含義，節制，節律，節氣等。
也就是說飲食上要根據節氣來定，不要吃反季節的水果蔬菜，喝水上也是比如夏天，夏天人的體表是熱的，相對來說體內是溫涼的，這個時候我們就要多喝開水才對胃有保障，當然開水能生津止渴這是最重要的。另外節制，吃飯不能說什麼好吃就猛吃海喝，吃個八分飽足矣，任何東西再好吃再有營養吃多了對身體都不好，還有飲食上要懂得搭配，以五穀為主，適當吃點肉和素菜，飯後吃點求果以助消化。還有節律，也就是說吃飯不要慌張，一口一口的慢慢吃，一日三餐要規律，這樣你的身體就會越來越健康生病的機率就會小很多。
特別注意的是不要老和別人比，見別人天天喝酒吃肉而且身體還特好你也跟著學，人和人的體質是不一樣的，人家能消化的了不見得你就能消化。
8樓：東流水
飲食分為健康飲食和不健康飲食。
因該正確認識不健康飲食，與健康飲食二八分。
健康飲食注意
時間上：早餐要吃好，午餐要吃飽（八分飽），晚餐要吃少。
內容上：要均衡，什麼都吃，都不多吃。
在我看來最最重要的一條就是晚餐要吃少，想吃火鍋啊，零食啊，燒烤啊，等等的盡量都在中午吃。
還有一條，實踐出真知。如果你感覺不好，那就不要做。
9樓：果果
1：正確飲食習慣：早上吃的象皇帝，中午吃的象平民，晚上吃的像乞丐2：早晨醒來，先喝一杯水，預防結石
3：空腹時不要吃番茄，最好飯後吃
4：天天喝水8大杯，白天多喝水，晚上少喝水5：一天不要喝2杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠.胃痛6：多油脂食物少吃，因為得花5—7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡
7：下午5點後，大餐少吃，因為5點後身體不需要那麼多能量8：均衡的飲食，不過量，每天攝取新鮮的蔬菜和水果9：
保持規律的生活與運動，保持輕鬆愉快的心情10：不要長吃宵夜，睡前3小時不要吃東西，以免得不到休息
10樓：營養師老胡
健康的飲食模式和規律的進餐制度
飲食模式的話，早中晚三餐，中途餓有兩個加餐早餐：雞蛋牛奶粗糧
加餐水果大概是拳頭大
午餐：肉+蔬菜+主食
加餐水果大概是拳頭大
晚餐：肉+蔬菜+主食
注意晚餐7.30以前，稍微減少油脂。肉均指的是瘦肉
11樓：趙偉柏
材料很簡單：
生公尺、搗碎的蔬菜丁、胡蘿蔔、 玉公尺、芹菜、三文魚、薑絲做法更簡單：
1.三文魚用黑胡椒醃製
2.煮一鍋白粥
3.放入胡蘿蔔玉公尺，然後放薑絲，最後加入三文魚，大功告成。
12樓：烈酒
本命維他奶！最先接觸的時候是因為有八種口味，當時每種都嘗試了，最喜歡的還是原味豆奶。後來了解過後知道，原來還富含優質植物蛋白，維生素B，營養價值完全不輸於牛奶，後來就逐漸把喝維他奶作為一種早餐習慣了
13樓：一笑而過
給大家隆重介紹我的健康小寶貝——香蕉！
香蕉是一種高纖維的食物，它最大的特點就是在吸收水分之後會膨脹會增加人體飽腹感，而且香蕉當中含有色氨酸以及維他命，對身體健康有很大的幫助。
14樓：風城玫瑰
廣東人抱緊維他奶爸爸大腿，沒時間吃早飯就來一瓶維他奶，既能補充營養又沒有脂肪負擔，最近新出的維他奶健康加法，有個藍色有個綠色的，藍色的那個真的超好喝的，強推！
15樓：小姐姐
大家聽我講，一定要多吃雞蛋！首先是因為蛋白質可以加快消耗體內的熱量，其次是雞蛋的蛋白質含量非常高，兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於50克魚或瘦肉的蛋白質！常吃雞蛋能幫助身體將多餘的熱量排出，是不是感覺有健身的效果？
每天兩個雞蛋ing……
16樓：池不胖
來跟大家分享一下不錯的食譜
花膠雪耳小公尺粥
食材：花膠 50g，雪耳1朵，小公尺3小把，糯公尺3小把，紅棗10粒，杞子1小把，薑粒5g，冰糖適量
做法-花膠提前一晚泡，雪耳泡乙個小時；
-將花膠切粒（越小越容易融化），雪耳剁碎，紅棗切粒，小公尺和糯公尺，杞子洗乾淨，薑切粒粒；
-然後將所有材料一一放到大燉盅裡，燉3-4小時，放冰糖適量，再燉半小時即可。
非常容易做吧~
17樓：鄭鵬茹
我很認同三分吃，七分練的觀點，即使沒有時間吃我們也可以在家裡做一些簡單的拉伸運動，幫助舒展放鬆，尤其是對於上班族來說鍛鍊是必不可少的，僅僅靠吃各類保健品是無法讓我們保持全身心的健康，所以建議大家堅持每週適量運動，搭配均衡的飲食，調整心態，那麼才能為健康做加法~~
18樓：
其實我也不知道怎麼樣才算健康，但是既然沒時間健身，吃少點是不是就好了……畢竟現在我都在逼著自己不吃晚飯+操場運動，晚上真的是餓得肚子咕咕叫……
19樓：無常
說到怎麼樣才能吃得健康，我第乙個想到的居然是蛋白粉……倒不是因為蛋白粉健康，相反，我覺得蛋白粉實在是益處不大，健身久了大家就會發現了……
我剛開始健身的時候，很急於求成，發現單從食物中獲取蛋白質增肌效果不明顯，於是給自己的飲食計畫裡面增加了很多蛋白粉之類的營養補劑。其實剛開始是真的很快樂地在喝蛋白粉，因為會很快發現自己就算訓練量減少，運動效果卻會增加，那個時候真的超級開心！但是久而久之，人就會因為這種暫時的成功而迷失自我啊有沒有，然後就開始忽視訓練，開始懶惰抗拒，想要靠著吃蛋白粉來達到健身的目的，但是蛋白粉也不是萬能的，過度依賴蛋白粉這些健身補劑，最後肯定達不到預期的效果。
所以奉勸各位，熱愛健身，少吃蛋白粉好嗎……
20樓：你好普通
想要健健康康地長久健身，大家記得不能吃太少。
如果你是乙個瘦子，吃太少，身材無法練壯；但是如果你是乙個胖子，吃太少的話，雖然能夠讓你瘦下去，但卻不能給你帶來好看緊緻的身材。好身材不是瘦出來的，而是邊練邊吃出來的，食物中的營養蛋白、碳水塑造了肌肉，讓肌肉變得緊緻，才能有凹凸有致的身材。
瘦子每天要攝入更多熱量，產生熱量結餘，而胖子每天熱量，應該減少，但是不能低於基礎代謝值，盲目地少吃，是不利於身體健康的。
再說了，吃得這麼少，哪有精力再去健身啊……吃得少等於吃得健康，這個邏輯說出來自己難道不會噗嗤笑出聲？
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實話實說 啞鈴應該是最好的。根據你的體格可以選擇大小不同的，根據你的需要活動身體的某一部分或者幾個部分。最關鍵的可以在屋內進行，不受春夏秋冬，颳風下雨，還有晝夜都可以方便的健身。如果你想接觸新鮮空氣，那麼可以開啟窗戶，在窗戶邊鍛鍊。啞鈴也是非常便宜的器材，誰都能夠買得起。當然了，啞鈴是鐵疙瘩，用需要...