1樓：鐘文
可以趴著時在胸部及膝關節下面放個小抱枕，其實姿勢和飛燕差不多，也是一種保持腰曲的措施，但只是被動保護，對肌肉力量沒有促進恢復的作用，但不能單一姿勢過久，以免造成胸廓壓力增大，盡量每隔半個小時起來活動活動。
而游泳可以鍛鍊改善生理曲度變直，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液迴圈，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫症狀，都可以通過適當的游泳鍛鍊促進脊柱的恢復，但最好在專業人員指導下練習。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重症狀。
至於採取哪種泳姿，其實這和個人體質有關，並沒有嚴格的要求。一般來說，如果是已經有游泳的基礎，肌肉力量也比較好，可以以自由式為主，觀察平時的患者的確恢復曲度比較快，而如果是完全沒有游泳基礎，而且肌肉力量不太好的，建議先從蛙泳開始，運動量不算很大，而且容易入門，但如果練習蛙泳出現加重的情況，那麼還是練習自由式吧，蝶泳對姿勢要求比較高，很多患者都練習不來。另外，最好先在陸地上進行基礎訓練，比如單槓拉伸平板支撐這類，肌肉力量有一定基礎再下水練習。
2樓：瓜皮
趴著學習怎麼樣我不知道，但是游泳是可以的。
我本人是胖子，資料就不說了。三十出頭，腰桿已經被肚子下墜弄的沒法彎腰，站立乙個小時就不行了那種。游泳之後腰疼好了很多，因為，在水裡，浮力可以把我的肚子浮起來，腰上壓力減輕了很多，哈哈哈，真的！
更重要的原因是，游泳需要不斷拉伸自己的身體，這種拉伸對緩解腰椎有很大幫助。
另外，腰椎疼痛，蛙泳是不二選擇，其他三種泳姿，自由式和仰泳需要不斷轉動肩膀和髖關節，不適合，蝶泳對體能要求太高，不適合。
希望可以幫到你。
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