1樓：永遠是個小傻瓜
二頭可以天天練
三頭必須隔一天練。
二頭耐力比較好，三頭力量占有耐力比較差。其實我見到一些建築工人，他們都有著很棒的二頭和小臂，在沒有做好飲食和休息的情況下。但是他們的三頭基本都是不怎麼發達的。
建築工人基本都是每天都要幹活，這也從側面說明了二頭小臂耐力好24天天練完全沒有什麼問題
2樓：越Bruce
理論上肱二頭肌和肱三頭肌在訓練過後的第48個小時後就可以再次訓練了，但是具體時間主要還得看自己的恢復情況。健身這項運動的實踐性比較強，在科學合理的原則下，主要還是得遵循自己的感覺，通過不斷地思考和嘗試，找到最適合自己的訓練方式，還有就是，不要為了追求所謂的超量恢復而去過度訓練，這樣得不到足夠的休息很容易受傷。
3樓：空白
新手的話休息時間可以長一點，72小時左右差不多。當然主要看你自己手臂恢復的狀態，我個人一般是等我的手臂痠痛感完全消失之後才會去開始下一次訓練。
另外還有一點，如果你練胸或者肩的話，你要清楚你在訓練中多少也會運用到三頭，而練背會多少用到二頭。所以訓練的時候盡量把涉及到相同部位的訓練安排到一起。例如一天練背+肩後束+二頭，休息2-3天，練胸+三頭+肩中和前束，休息2-3天，練腿。
只是我個人建議，當然主要看你自己的個人喜好來分配
4樓：大灰輝
練後前24個小時之內是恢復最速的時間，完全恢復看個人，每個人都不一樣但大差不差，一般2到3天左右，你感覺沒有不適了就可以再次訓練了
練胸肱三先力竭
試試降強度堆容量 強度和容量都要換著來 或者動作多加個雙槓臂屈伸？不過，做組強度下降那麼快的話不妨考慮下疲勞和傷病問題。 喂自己袋鹽 先說下動作，在做臥推的時候，有乙個很重要注意事項的就是你的肩胛骨要收緊，還有就是肩要略沉下去，簡單來說就是挺胸沉肩，這樣的話槓鈴的重量才會落在胸上，而如果你是含胸聳肩...
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
肩和肱二頭一起練效果如何？
half 不建議一起練 常見的訓練方式，對於你來說，做好的方法是三分化，又叫推拉腿訓練法。一輪三次為乙個小迴圈，兩輪六次為乙個大迴圈。詳細如下 第一次 拉日。背 二頭 肩後束 第二次 推日。胸 三頭 肩前束 第三次 腿日。股四頭 肩中束 第四次 拉日。背 二頭 肩後束 第五次 推日。胸 三頭 肩前束...