1樓：
試試降強度堆容量（強度和容量都要換著來）或者動作多加個雙槓臂屈伸？
不過，做組強度下降那麼快的話不妨考慮下疲勞和傷病問題。
2樓：喂自己袋鹽
先說下動作，在做臥推的時候，有乙個很重要注意事項的就是你的肩胛骨要收緊，還有就是肩要略沉下去，簡單來說就是挺胸沉肩，這樣的話槓鈴的重量才會落在胸上，而如果你是含胸聳肩推的話，這樣重量更多是落在你的三頭和前肩，就會出現推完胸，三頭也疼，前肩也疼，就是胸沒有感覺，而且你的重量上的大的話，還有可能，傷到你的肩關節和肘關節，剛開始不要一味地追求重量，先用輕重量或者用坐姿推胸器械找準發力模式。
再就是三頭肌的耐力，臥推是乙個復合動作，就算你孤立的再好，三頭也是肯定要發力的，所以想提公升重量，三頭也要常練。
根據我的經驗，基本就是你的動作不夠標準，重量先減下去，找準發力模式，建議用坐姿器械或者啞鈴找找感覺會更明顯一些。動作標準後，重量慢慢往上加，很多人健身犯得錯誤就是一味追求重量，大重量練大塊頭是建立在動作標準上的。
肱二肱三練後是在第48小時練還是在第72小時練？
永遠是個小傻瓜 二頭可以天天練 三頭必須隔一天練。二頭耐力比較好，三頭力量占有耐力比較差。其實我見到一些建築工人，他們都有著很棒的二頭和小臂，在沒有做好飲食和休息的情況下。但是他們的三頭基本都是不怎麼發達的。建築工人基本都是每天都要幹活，這也從側面說明了二頭小臂耐力好24天天練完全沒有什麼問題 越B...
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
新手健身是不是就應該先練胸，再練腹，然後背，最後腿
梁俊彥Leung 新手健身還得看你多新手。有的新手可能連最基本的身體條件都沒有。例如說練胸做俯臥撐，但是新手連乙個俯臥撐都做不起，那怎麼練胸。這樣的新手通常不需要分部位練，應該先從最基本的感知發力練起。有的新手練習大肌群的時候已經能感受肌肉發力，那就可以根據自己的身體條件去安排訓練計畫。通常是練背 ...