1樓：[已重置]
腰椎的保護不光是肌肉、韌帶，還有骨骼、椎間盤、血管、神經等的保護。保護腰椎要注意：
1、要避免受涼，有人習慣夏天時天氣熱鋪涼蓆睡在地上，空調對著身上吹，電扇對著腰背部吹，這都不可取。大家知道不管是受寒還是受涼，都使肌肉處於痙攣狀態。中醫所說寒性收引，高張力狀態導致區域性血供變差，氣血迴圈變差，這時椎間盤壓力也在增加，就更容易導致腰背部疼痛，更容易加速椎間盤退變；
2、避免超負荷鍛鍊、負重。幫忙有時候不能幫，有的忙幫不了，如患者腰部已經疼痛，幫人抬東西等都不能幹，不能彎腰負重。正常腰椎也不能長時間彎腰負重；
3、大家經常在辦公室裡面，沒事坐著時喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿時腰椎處於側彎狀態，這時也會導致椎間盤退變，周圍肌肉損傷等，也是導致腰椎病的常見發病原因；
4、突然暴力損傷、跌倒等也會導致腰椎病。所以在日常生活中不能受寒，不能受涼，不能過度過負荷勞動，尤其彎腰負重，不能突然轉腰。如果做運動，首先要熱身，打籃球，踢足球，一定要先熱身，肌肉鬆弛之後再上場，防止因為突然扭傷導致椎間盤突出，腰背部肌肉韌帶等的損傷。
2樓：雙十一
隨著人們生活和工作方式的改變，伏案久坐成為腰頸椎疾病發病的重要因素，腰椎間盤突出症在年輕白領中成激增趨勢。
所以我就怎樣在日常工作中怎麼保護自己的腰椎談一下自己淺顯的看法。
避免久坐
久坐對腰椎的傷害是巨大的，人坐著時上肢給脊椎的壓力主要集中在腰椎處，特別是久坐不動、坐姿不正時，腰椎受到壓力則更大。長期如此脊椎兩側肌肉由於張力不平衡，容易壓迫到腰椎神經，就會引起慢性疼痛及對腰椎穩定性的破壞，加大引發腰椎間盤突出症的可能。所以最好是每隔30分鐘起來活動一下，如果不能離座，你也要抬頭挺胸靠在椅背上舒展下身子，讓腰椎有個喘息的機會。
選對椅子很重要！市場上面號稱護腰護脊的工學椅子的不少，可是真正要找出一款適合有效撐住自己腰椎的還需下一番功夫去甄別。之前買了一款護腰的椅子，結果腰靠始終都靠不到自己舒適的位置，無奈棄用了。
這裡推薦朋友買的一款西昊的椅子，腰靠可以靈活雙向四維調節的，位置和支撐力度都是可以調節的，直
正確的坐姿和腰姿適當鍛鍊，增強腰部力量
外圍的肌肉是維持脊椎穩定性的重要因素，練就強有力的腰部力量也是保護腰椎不易受傷的乙個重要方法。像題主這種腰椎間盤已經有損傷的要注意鍛鍊的適量，循序漸進。讓腰部肌肉增強不但可以讓我們坐著不易疲勞，還可以在意外情況下減低對椎間盤的損傷。
合理飲食保護腰椎健康
對於日常生活中飲食的要求也是重中之重，多吃富含維生素、鈣和高蛋白的食物。其中維生素可以強健椎間盤纖維環、緩解疼痛、解除疲勞、促進血流，具有非常好的作用。如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等。
3樓：無涯
幾個高票答案說的很對，補充說明下，腰部肌肉的鍛鍊也很重要，腰部肌肉有輔助穩定間盤的作用。有的人腰部受涼後間盤突出症狀加重，原因就是肌肉著涼後僵硬，沒法輔助穩定腰椎，所以間盤突出變重——腰痛更厲害，腿部刺激症狀也加重。不是腹肌，而是後腰周圍的肌肉，比如腰大肌，豎脊肌，但一般練腹肌也順帶都能練到。
還有就是鍛鍊要循序漸進，不要著急，堅持最重要。
4樓：小坊
1、 搬物體：搬物體時要彎膝蓋彎腰，減輕腰部的壓力，降低身體重心，這一點地球人都知道。不要直著膝蓋過度彎腰，否則腰部會受力過度。
2、 距離：桌子和椅子的距離要近一點，如果離得太遠腰部就會自然而然的彎下去了，並且是深彎，而且不能正常的挺直腰和收腹。
3、 高處取物：從高處拿物體時，尤其是重物，應該墊個桌子、椅子、爬梯子或者借助其他工具，如果勉強去拿、去硬撐，會造成腰部緊張，不利於軀幹放鬆。
4、 平躺：平躺在床上的時候要放物體枕枕頭，把腿屈起來，腰部也要有支撐物，讓腰部也好好休息，否則腰部肌肉會緊張，得不到放鬆。
5、 雙手提物：有些人總是喜歡單手提重物，這樣就不利於身體的平衡，會使腰椎緊張失衡，物體重量不能均勻的分布在身體兩側，這樣很容易造成腰椎的受傷。
6、 抱物體：抱物體時不要遠離身體，如果遠離身體，不能維護腰椎的穩定，所以要靠近身體的重心。尤其是經常乾重體力的勞動者更應該這樣。
5樓：吳鑫
汙染的空氣、惡化的水源、生活的壓力等等，來自現實社會對健康的威脅卻越來越令人擔憂。沒病之前，不知該如何保養，一旦患病，又不知道如何就醫。基於這些問題，做為一名骨科醫生，針對腰椎的保護這個問題我來做乙份詳細的解答：
1、坐時，託腰靠背
當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成「內傷」。
正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。
2、久坐後，常起身
有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
3、移物，直立上身
平日裡免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西，先下蹲
較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大公尺和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷？但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。
限於水平與時間，不足之處在所難免，望廣大讀者批評、指正。
6樓：臧文傑
方法一：走路走路可以鍛鍊腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
方法二：「小燕飛」鍛鍊時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為乙個週期，5個週期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。
特別強調：「小燕飛」雖然可以很好鍛鍊我們的腰椎。
方法三：蛙泳游泳可以鍛鍊腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛鍊作用。蛙泳的姿勢：
人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛鍊、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現「閃腰」現象。
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醫家人運動康復 程式設計師久坐辦公一定要注意以下四點 1.座椅。選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調節椅子高低，又可以調節椅背的俯仰角度，同時軟硬適中，坐著舒適。2.正確的坐姿。坐的時候，上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅...
春運期間如何保護頸腰椎？
體創首席動力熊 對於腰部建議自帶乙個靠枕 或者直接將自己的外套 圍巾卷起來 墊在腰椎曲度得位置，同時需要深坐，不要葛優癱，使自己的軀幹與椅背貼合。再配合乙個頸枕。經常起來活動活動，進行肌肉拉伸。 楊哎呀 乙個每次春節回家都要捎上乙個木製按摩器的仙女來分享好辦法了。因為回家都得久坐，時間長都會使得頸腰...
平時有什麼保護腰椎尾椎的辦法？
鐘文 一般比較年輕的腰痛患者，首先還是要考慮是否有先天性的骨發育不良，比如骶椎隱裂腰椎骶化的可能，由於腰骶關節先天性的不穩定，引起腰骶部軟組織代償性勞損，引起炎症滲出，這類情況可以拍攝X光片檢查進行觀察，另外，也要考慮是否因長期伏案工作引起腰曲變直或腰骶關節失穩椎間盤突出，引起區域性炎症刺激，也會出...